A procrastinação não é apenas uma falha em começar. Podemos enfrentar uma variedade de problemas e atrasar desnecessariamente a ação em vários estágios de busca de metas. Eu acho que uma maneira importante de entender a procrastinação é começar com a compreensão da psicologia da ação, particularmente os problemas que devemos superar durante a busca dos objetivos. Aqui estão quatro problemas potenciais que você precisa saber.
Como os leitores do meu blog Do not Delay sabem bem, sou fã do conceito e da pesquisa de Peter Gollwitzer sobre as intenções de implementação. Eu escrevi sobre as intenções de implementação como uma estratégia de mudança há alguns anos quando eu comecei meu blog, e eu os sugeri em todas as oportunidades quando pediu uma estratégia de intervenção potencial para reduzir a procrastinação.
Dada esta ênfase, não será uma surpresa saber que, enquanto lê uma cópia precoce de um dos últimos livros sobre a procrastinação, o ladrão do tempo: ensaios filosóficos sobre a procrastinação (a ser publicado pela Oxford Press em abril), eu rapidamente voltou-se para um capítulo escrito por Frank Wieber (pesquisador da Universidade de Konstanz, Alemanha) e Peter Gollwitzer (Universidade de Nova York).
É claro que as intenções de implementação nos servem bem como uma estratégia de auto-regulação, então eles merecem uma discussão cuidadosa. Eu vou dividir minha escrita sobre o capítulo de Wieber e Gollwitzer em duas entradas de blog. Hoje, estou começando onde eles fazem com a definição de metas e a luta no contexto de uma teoria da ação.
A teoria da ação de Peter Gollwitzer é muito parecida com o modelo de busca do projeto do próprio consultor de pós-graduação que precedeu o trabalho de Gollwitzer. Brian Little moldou meu pensamento sobre a personalidade em relação à busca do projeto, incluindo uma compreensão das etapas dessa busca. Essas etapas incluem 1) inicialização, 2) planejamento, 3) ação e 4) desengajamento.
O trabalho de Gollwitzer segue um padrão semelhante, e em sua discussão sobre a procrastinação, ele coloca sua ênfase em quatro grandes problemas que ocorrem ao longo de todas essas etapas de esforço de objetivo, incluindo: 1) o início da ação em um objetivo, 2) permanecer na pista e evitar distrações ao proteger nossas intenções, 3) se desviando dos cursos de ação em falta e 4) evitando o esgotamento de nossa força de vontade (recursos de auto-regulação).
O meu propósito, por escrito hoje, é resumir seus pensamentos sobre como esses problemas podem contribuir para a procrastinação. (Em uma publicação posterior, vou me concentrar mais especificamente nas intenções de implementação e na pesquisa que indica que esta técnica aumentará o sucesso da meta, apesar desses desafios.)
1. Problemas com o início da ação de meta
O primeiro e mais proeminente desafio na busca por objetivos comumente identificado como procrastinação é começar. Essa é uma das razões pelas quais minha estratégia mais frequentemente oferecida é simplesmente "apenas comece". Como Wieber e Gollwitzer reconhecem, o problema de começar com procrastinação é que a pessoa tem que superar sua reticência inicial. E, como vou discutir na minha próxima publicação, eles argumentam que as intenções de implementação podem ajudar com isso, tendo o sinal para o início da ação no ambiente e mais de uma resposta automática a este estímulo. Eu concordo com sua abordagem aqui, mas também aumentaria a ênfase na regulação emocional, porque a tentação é "ceder para se sentir bem" quando enfrentamos essa relutância inicial devido à aversão da tarefa.
2. Ficar na pista
Claro, mesmo uma vez que iniciamos a ação em direção a um objetivo, devemos evitar interrupções desnecessárias. O exemplo que Wieber e Gollwitzer fornecem é que "um aluno pode começar a escrever um esboço para a sua tese, mas depois se distrair e adiar a continuação dessa atividade, via e-mail ou navegar na Web" p. 189). Eu sei, por minha própria pesquisa, que as tecnologias da Internet, em particular, são distractores particularmente potentes, como "só levará um minuto para verificar meu e-mail", e depois horas depois, você achou que ainda não está na tarefa. Novamente, é claro, eles argumentam que as intenções de implementação podem funcionar para proteger nossas intenções de intenções concorrentes, pois podem assumir a forma de "se. . .then "declarações que antecipam distrações. Mais sobre isso mais tarde.
3. Desvinculação de estratégias ineficazes
O princípio geral aqui pode ser pensado como "um bom dinheiro depois do mal", onde continuamos investindo nosso tempo e esforço em uma abordagem para nossa busca de objetivos que não está funcionando para nós. Podemos encontrar muitas maneiras de justificar isso para nós mesmos, pois estamos funcionalmente presos em nossa abordagem, mas é importante saber quando mudar as estratégias para atingir nossos objetivos. Sim, Wieber e Gollwitzer argumentam que as intenções de implementação também podem desempenhar um papel aqui (estou aguardando seu apetite pela minha próxima entrada no blog? ☺)
4. Manter a força de vontade forte
O desafio final que esses autores identificam em nosso objetivo de se esforçar é aquele que os leitores deste blog sabem bem em termos de falha de auto-regulação, e isso é evitar o excesso de extensão e o esgotamento de nossos recursos de auto-regulação. Com base no trabalho de Roy Baumeister e seus colegas, Wieber e Gollwitzer identificam a força de vontade como uma metáfora muscular, juntamente com o trabalho sobre a depleção do ego para identificar um possível problema procrastinatório. Nesse caso, nosso atraso desnecessário é resultado da incapacidade de reunir a força de vontade para proteger-nos de intenções concorrentes, manter a tarefa ou mesmo re-iniciar a ação. Nós simplesmente sentimos "muito cansado hoje". Sim, há evidências de que as intenções de implementação podem reforçar os recursos de auto-regulação.
Comentários de encerramento
Em suma, Wieber e Gollwitzer fazem um bom trabalho ao situar o problema da procrastinação dentro de uma psicologia da ação e, ao fazê-lo, eles nos ajudam a identificar possíveis problemas que podemos abordar para reduzir nossa probabilidade de procrastinação. Sua solução é usar estrategicamente um tipo específico de intenção, uma intenção de implementação, que especifica o que você fará em que situação atingir seu objetivo.
Na minha próxima publicação no blog, vou explicar isso com mais detalhes e resumir a pesquisa que demonstra a eficácia desta estratégia para uma busca de objetivos mais bem sucedida.
