Prepare-se agora para as resoluções de ano novo bem sucedido

Fonte: Ondrejk / Wikimedia Commons, abra a licença de conteúdo

Nada funcionará a menos que você faça. ~ Maya Angelou

Os estudos mostram que as resoluções de Ano Novo realmente nos ajudam a fazer as mudanças de vida … s ometimes. Se aprendemos a fazê-los corretamente. Mas é aí que reside o problema. Alguns minutos tentando peneirar todas as sugestões de auto-ajuda e artigos contraditórios, um seria tentado a desistir antes que a bola caia! Então compilamos uma lista de alguns dos melhores conselhos quando se trata de fazer resoluções … na véspera de Ano Novo ou de outra forma.

Há uma série de informações lá em cima sobre como podemos mudar nossos comportamentos e ter sucesso nos objetivos. Vamos nos concentrar em escolher alguns hábitos de sucesso que parecem realistas e alcançáveis. Afinal, não há um caminho certo ou uma regra singular para fazer resoluções ter sucesso … exceto que você tem que trabalhar duro e você deve começar em algum lugar.

Então, isso nos leva ao começo: o significado do Ano Novo como uma data de início para uma mudança de comportamento. É um mito comumente aceito que 1 de janeiro é o ponto de partida perfeito para uma resolução. Na maior parte, é um beliche. No entanto, para algumas pessoas, isso funciona. Se o primeiro de janeiro se sentir como um excelente ponto de partida e você está realmente preparado para começar nesse dia, então, de qualquer forma, faça isso. Mas por que esperar até 1 de janeiro para se tratar de mudanças que o tornem mais feliz e saudável? Por que não 18 de dezembro ou 2 de junho? Se você é alguém que gosta de celebrar datas e aniversários significativos, considere começar sua resolução em um dia que é importante para você e tem uma associação positiva permanente – como o dia em que você foi aceito na faculdade ou no dia em que nasceu.

• K-9s e policiais: um lado mais suave
• Amando ou tendo sexo com uma mulher que foi violada
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• "Eu" para "Nós" – Liberar Independência Com Compromisso

É saudável fazer avaliações regulares de nossos comportamentos, hábitos e escolhas. Dessa forma, se algo não estiver funcionando, podemos abordar os problemas à medida que surgem em vez de descartá-los com uma atitude de "Bem, o tiro deste ano de qualquer maneira; acho que vou ferrar por alguns meses e depois começar o próximo Ano Novo. "Essa é uma atitude do dia do juízo que associa Ano Novo com o fim de todas as coisas divertidas e o início de um ano de trabalho árduo.

Um dos maiores problemas com o início de uma resolução em 1º de janeiro é que a maioria de nós não se prepara adequadamente antes desse dia. De acordo com os autores de Changing for Good , 'Preparation' é uma etapa essencial para alcançar nossos objetivos de mudança. Mesmo que um possa olhar no espelho hoje e se sentir motivado para iniciar uma dieta imediatamente, a preparação necessária foi realizada? Temos as ferramentas, o conhecimento, o plano de sucesso e a equipe de suporte no local?

Aqui estão algumas estratégias para se preparar para sua próxima resolução bem-sucedida:

• Robot Bride Em breve
• Como a nostalgia pode melhorar sua vida amorosa
• Discussão direta sobre relacionamentos
• 'Baby Fat' 2
• Soledad autística: quando os mecanismos de enfrentamento são ruins

Puxe uma erva daninha por suas raízes. Parando um mau hábito? É essencial que você entenda a causa raiz do comportamento. Se você não abordar o apego psicológico ao problema, qualquer mudança de comportamento será de curta duração porque a necessidade psicológica ainda estará esperando para ser cumprida. Puxe o problema pelas raízes e preencha o buraco com uma alternativa mais saudável.

Prepare-se agora, comece quando está verdadeiramente pronto. Esta parte é complicada porque você não quer ficar preso no modo de preparação e procrastinar ao iniciar sua resolução. No entanto, quando você tiver informações, recursos, ferramentas, planos, planos de backup e sistemas de suporte no local, você estará melhor equipado para lidar com os desafios que surgiram ao longo do caminho. Faça um plano que dê tempo para se preparar, mas também desafia você a completar seus preparativos por uma data de início significativa.

Visualize sucesso e falha. Você vê-se aderindo ao seu novo hábito ou provavelmente diminuirá depois de algumas semanas? Visualize como isso poderia potencialmente funcionar para que você possa fazer planos de contingência com antecedência. Como programar uma cerimônia de reencontrar a resolução em seu calendário 3 semanas a partir da data de início?

O efeito Snowball. Isso ajuda imensamente quando podemos ver os frutos de nossos trabalhos no início. Então comece com metas menores e mais gerenciáveis, ao invés de se esmagando com enormes compromissos. Por exemplo, comece por fazer um objetivo que você possa alcançar nas próximas duas ou três semanas. Ao resolver os objetivos menores, você verá os sucessos mais cedo. Experimentar sucessos mantém você motivado para adicionar mais objetivos … resultando em mais sucessos. Você obtém a foto.

Sua resolução é INTELIGENTE? Suas metas devem ser específicas e mensuráveis. Não é muito eficaz dizer: "Eu quero perder peso este ano, então vou começar a ir ao ginásio mais." Tente escrever seu primeiro alvo de perda de peso em seu jornal ou calendário de bem-estar: "Meu objetivo é perder 4 quilos em Fevereiro, que se divide em uma libra por semana. A partir de hoje eu vou à academia todas as segundas e quintas-feiras após o trabalho às 6:00 da tarde. Agora vou colocar minha bolsa de ginástica no porta-malas do meu carro. "Quando a quinta-feira chega, este plano específico já está em vigor, os preparativos foram feitos e a rotina foi automatizada. Agora, alista um amigo do treino para mantê-lo responsável e você está bem no seu caminho.

Quais dias da semana e hora do dia você tem pico de energia e força de vontade? Planeje suas ações de resolução para então. Não vá para o ginásio depois do trabalho se é quando você se sente mais esgotado. Você vai associar a academia a estar cansado, com fome e irritado.

Recompensar o sucesso. Recompense os sucessos que você conseguiu através de um trabalho árduo, em vez de se punir por contratempos e metas perdidas. A culpa, o arrependimento e a punição podem acabar com a sua tentativa nas primeiras duas semanas, mas não são grandes motivadores a longo prazo. Nós, inevitavelmente, nos sentimos mal de nos atirar constantemente e chamar a coisa toda. À medida que você se prepara para sua resolução, descubra quais serão suas recompensas. A chave aqui é que as recompensas devem ser intrinsecamente significativas para você.

Um bom amigo meu usa uma recompensa única de psicologia reversa. Se ela sente falta do dia programado na academia, ela deve doar $ 10 para a campanha política de um político que ela não gosta. É um castigo e uma recompensa e funciona!

Embora o reforço positivo seja geralmente o foco com este tipo de conselhos, uma dose saudável de realidade pode ser tão motivadora. Pergunte a si mesmo, qual é a conseqüência de não mudar meus hábitos? Como não mudaria o impacto do meu corpo, minha vida, meus entes queridos, minha carreira? Escreva uma carta impactante para você contendo todos esses fatores e lê-lo sempre que sua motivação for baixa.

Reduzir os recuos. O momento em que você percebe que bateu um revés é o momento em que você pode comprometer seu objetivo original. Reconheça como você poderia ter feito as coisas de forma diferente e depois seguir em frente. Imediatamente. O revés está agora no passado, então não se esqueça disso. Refleque-o como uma oportunidade de crescimento.

Reframe Mindset. Falando em reestruturação, talvez seja necessário reformular sua mentalidade no início desse processo. Você tem uma mentalidade fixa ou de crescimento? Se você quer crescer como uma pessoa, mas tem uma história de ter uma mentalidade fixa inflexível e lutar com a mudança de vida, as resoluções podem ser muito desafiadoras. Considere ler o livro Mindset de Carol Dweck.

Solicite ajuda. Se você não é bom em louvar, recompensar e lembrar-se, alista uma solução amigo (ou amigos). Eh hem, seu treinador favorito da vida profissional, talvez? Configure um sistema de check-in onde eles enviam e enviam e enviam mensagens de texto, e ligue-o periodicamente. Isso o responsabiliza por alguém e isso é útil quando você está tentado a relaxar.

Informe ao seu parceiro de responsabilidade antecipadamente todas as suas desculpas de go-to favoritas para que possam te chamar para você!

Alguns conselheiros nos dizem que façamos publicar nossas resoluções, como um anúncio no Facebook. Outros dizem que isso pode nos ajudar a sentir vergonha se não alcançarmos os objetivos que anunciamos. Este é o seu chamado. Um anúncio o manteria motivado porque você não quer falhar publicamente? Ou seus objetivos serão mantidos entre você e um torcedor ou dois?

Recarregue sua vontade. O renomado psicólogo Roy Baumeister adverte: "O fornecimento de força de vontade de cada pessoa é limitado. E, como o aspecto de "força" da força de vontade implica, é uma forma de energia. Ele é esgotado quando você o usa. "Começar um novo comportamento ou abandonar um antigo tem força de vontade, dos quais, de acordo com a Baumeister, temos um fornecimento limitado. Se estabelecemos muitos objetivos que exigem força de vontade, ficaremos mentalmente e fisicamente exauridos. Nós falharemos. Lembre-se, comece com uma peça gerenciável e adicione mais depois. Mais uma vez, ver o sucesso ajudará a reabastecer sua vontade [ou seja, o efeito bola de neve].

Recarregue sua taça. Saiba o que enche seu copo de resiliência para que você tenha um amplo suprimento de energia mental, física e espiritual para beber. A resiliência ajuda você a se recuperar de contratempos e eliminar obstáculos. Confira meu artigo da Psychology Today sobre os 10 traços de pessoas emocionalmente resistentes e por minha colega, a autora Karen Horneffer-Ginter, 25 maneiras de aumentar a resiliência .

Soa muito trabalho? Não vamos sugarcoat, o sucesso em todas as formas exige muito trabalho e força de vontade. Como o psicólogo John Norcross diz: "Tome as resoluções a sério ou não as leve a elas".

[Este artigo foi adaptado de uma entrevista com o autor publicado em Textbooks.com]

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Fontes e Leitura sugerida:

Changeology: 5 etapas para perceber seus objetivos e resoluções por John Norcross

Força de vontade, redescobrindo a maior força humana por Roy Baumeister

Mudando para o bem: um programa revolucionário de seis estágios para superar os maus hábitos e mudar sua vida positivamente pela Prochaska et. al.

Sucesso: como podemos atingir nossos objetivos por Heidi Grant Halvorson

Switch: Como mudar as coisas quando a mudança é difícil por Chip e Dan Heath

http://qz.com/162534/a-harvard-professor-reveals-how-to-make-new-years-r…

http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positi…

http://www.forbes.com/sites/stevemeyer/2014/11/18/your-new-years-resolut…

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=98738130

http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/

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Brad Waters, MSW é especialista em trabalhar com buscadores de carreira não tradicionais, empresários, criativos, introvertidos, Millennials e trocadores corporativos de carreira. Brad ajuda as pessoas a esclarecer sua direção profissional e a agir sobre as transições da vida. Solicite uma chamada de consulta gratuita em BradWatersCoaching.com

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