A pesquisa mostra consistentemente que a habilidade de auto-regulação é necessária para o bem-estar emocional confiável. Comportamentalmente, a auto-regulação é a capacidade de atuar no seu melhor interesse a longo prazo, consistente com seus valores mais profundos. (A violação dos valores mais profundos provoca culpa, vergonha e ansiedade, o que prejudica o bem-estar.) Emocionalmente, a auto-regulação é a habilidade de acalmar-se quando você está chateado e se alegrar quando você está para baixo.
Se, como a maioria de nós, você pode melhorar a habilidade de auto-regulação, um bom lugar para começar é a compreensão da biologia e da função das emoções em geral e especificamente sentimentos. As emoções nos movem . A palavra "emoção", derivada do latim, literalmente significa "mover-se". Os antigos acreditavam que as emoções moviam o comportamento; Nos tempos modernos, dizemos que eles motivam o comportamento. Eles nos energizam a fazer coisas enviando sinais químicos para os músculos e órgãos do corpo; Eles nos preparam para a ação .
Seja sutil ou intenso, consciente ou inconsciente, aberto ou encoberto, todas as emoções possuem uma das três motivações:
Abordagem
Evitar
Ataque
Na motivação da abordagem , você quer obter mais coisas, experimentar mais, descobrir mais, aprender mais ou apreciar mais – você aumenta seu valor ou dignidade de sua atenção. As emoções típicas da abordagem são o interesse, o prazer, a compaixão, a confiança e o amor. Os comportamentos de abordagem comuns são aprender, encorajar, relacionar, negociar, cooperar, agradar, deliciar, influenciar, orientar, estabelecer limites e proteger.
Para evitar a motivação, você quer se afastar de algo – você reduz seu valor ou dignidade de sua atenção. Os comportamentos comuns de evitação estão ignorando, rejeitando, retirando, olhando para baixo, descartando.
Na motivação do ataque , você deseja desvalorizar, insultar, criticar, minar, prejudicar, coagir, dominar, incapacitar ou destruir. As emoções de ataque são raiva, ódio, desprezo e desgosto. Os comportamentos de ataque característicos são exigentes, manipulando, dominando, forçando, ameaçando, fazendo bullying, prejudicando e abusando.
Sentimentos
Os sentimentos são o componente consciente e incompreendido das emoções. Em contraste com a simplicidade da motivação básica, os sentimentos são complexos, sempre em mudança e sujeitos a modos (como depressão), sensações (como calor, frio, prazer, dor, conforto, desconforto) e estados fisiológicos (como fome e cansaço). ). Tudo isso pode sentir emoções, e é por isso que muitas vezes as pessoas dão um significado psicológico a qualquer coisa que se sinta desconfortável. O desconforto parece próximo o suficiente das emoções negativas para nos manter irremediavelmente confundidos, desde que nos focemos em sentimentos em vez de motivações.
Nos organismos de mamíferos, os sentimentos não são fins em si mesmos, mas um meio de focar a atenção, então agiremos sobre a motivação da emoção presente. Por exemplo, se você está interessado em algo, mas não se aproxima, a emoção de interesse geralmente inconsciente começa a sentir antecipação, excitação, dificuldade ou ansiedade. Se você ignorou alguém que ama e não se aproxima para se beijar e se maquiar, a emoção geralmente inconsciente de culpa começará a sentir impaciência, frustração, ansiedade ou depressão. Se você culpa o seu parceiro, a culpa inconsciente torna-se raiva e ressentimento.
Quando atuamos sobre a motivação básica das emoções, geralmente estamos cientes de pequenos ou nenhuns sentimentos. É assim que você pode se interessar por alguma coisa, olhar para o relógio e perceber que passaram várias horas, durante as quais você desconhecia seus sentimentos em grande parte. É também como você não pode prestar atenção a alguém que ama, evite motivação e seja sinceramente surpreendido quando seu parceiro acusa você de ignorá-lo, o que você não sabia inteiramente de fazer.
Claro, você pode se conscientizar dos sentimentos se você refletir sobre eles, mas isso geralmente irá interromper a motivação e mudar o comportamento, bem como distorcer o sentimento. Por exemplo, você provavelmente pode se lembrar de um momento romântico, como andar na praia ou deitado na frente de uma lareira aconchegante, quando seu parceiro quase arruinou perguntando: "O que você está sentindo agora?" Você teve que parar de compartilhar interesses e prazer em pensar sobre o que parece compartilhar interesse e diversão.
A auto-regulação é mais alcançável quando focada em valores e não em sentimentos. Este último deve ser avaliado como um sinal sobre a realidade – um meio de auto-regulação, em vez de um fim em si mesmo. Na verdade, a auto-regulação é difícil ao se concentrar nos sentimentos, simplesmente porque o foco os amplifica, os ampliam e os distorcem.
"Eu me sinto mal …" enfoca a atenção no mal-estar, que invoca avaliações, explicações, justificativas e, muitas vezes, interpretação delas:
"Isto é o quão ruim eu sinto … Essas são as razões pelas quais eu me sinto mal … Eu tenho o direito de me sentir mal …". Isto é o que significam os maus sentimentos sobre mim ou sobre aqueles que estão ao meu redor … ".
Tudo o que precede mantê-lo focado no que está errado. Se você culpa seus sentimentos por outra pessoa, eles estimularão os motivos de retaliação que o impedirão de melhorar o que realmente está causando os sentimentos negativos.
Os sentimentos são uma parte importante de como os seres humanos criam significado e motivam o comportamento, mas nunca são o único aspecto importante – e raramente o mais importante – do complexo significado-comportamento. Na verdade, o foco em sentimentos sem consideração aos valores provavelmente levará a vícios e compulsões do que um comportamento benéfico.
A auto-regulação consistente requer foco em seus valores mais profundos do que em sentimentos. Também é a melhor maneira de se sentir melhor. A violação dos valores invariavelmente produz sentimentos ruins, enquanto a fidelidade a eles eventualmente faz você se sentir mais autêntico e capacitado.
