Faça isso primeiro ou próximo, passo em direção ao sucesso

Grandes objetivos podem ser emocionantes e energizantes para contemplar … no início. Então eles podem ser assustadores – drenando você do entusiasmo para avançar. No entanto, se você tropeçar em um objetivo que parece emocionante e digno, não deixe que se torne uma mera fantasia. Em vez disso, escolha transformá-lo em realidade.

Adote seu objetivo aproximando-o de duas perspectivas: a visão longa e a visão curta.

A Vista Longa

Lembre-se de por que você deseja prosseguir este objetivo. Considere como isso se adapta aos seus interesses, valores e a vida que você deseja liderar. Refletindo sobre o valor de atingir seu objetivo pode ajudá-lo a comprometer-se e a comprometer-se novamente.

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Visualize o caminho . Faça o melhor que puder para identificar as etapas que você precisa para alcançar seu objetivo. Por exemplo, você pode decidir se inscrever em uma aula introdutória – ou obter um diploma avançado – na área escolhida. Ou, se você não tem certeza de seguir um caminho de carreira específico, você pode decidir aprender mais sobre isso, como encontrar e entrevistar pessoas já envolvidas nela.

Em seguida, volte seu olhar para a sua posição atual e seu próximo passo no caminho.

A Visualização Curta:

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Descarte seu objetivo de curto prazo em objetivos realizáveis. Pequenos passos são sempre mais fáceis de pensar e, portanto, de atuar, do que grandes. Por exemplo, se você tende a ver o lado mais sombrio da vida e quer se tornar mais otimista, isso pode parecer inalcançável. No entanto, você pode listar 1-3 pontos positivos sobre o seu dia em um diário todas as noites. Como isso fica mais fácil com a prática, você percebe que você percebe mais positivos à medida que você se desloca nos seus dias. Você também pode escolher compartilhar sua perspectiva positiva sobre um tópico com uma pessoa durante uma conversa. Quando você conseguir o sucesso, você pode continuar a praticar isso com mais pessoas e mais tópicos. Eventualmente você sentirá e pensará de forma mais positiva sem tanto esforço. Observe que definir esses objetivos menores é mais viável do que prometer ser positivo neste momento.

Seja um bom amigo para você. Sempre que as pessoas se estabelecem e comprometem-se a alcançar metas, eles são obrigados a enfrentar alguns obstáculos. A chave para ser resiliente e persistente é apoiar-se efetivamente através desses tempos. Você pode fazer isso louvando-se por assumir o objetivo e empathizing com suas próprias lutas. Muitas pessoas usam contratempos, erros e falhas como motivo para se atacarem, como se fossem inimigos. Escolha não fazer isso. Em vez disso, seja tão encorajador e compassivo como seria para um bom amigo, como por exemplo dizendo: "Todo mundo comete erros; é apenas humano. O que é mais importante é que você tente novamente. Lembre-se do ditado japonês, caia sete vezes, levante-se oito ".

Para o sucesso final, lembre-se de que você quer fazer o que se sente bem e faz você feliz no longo prazo (o que quer que seja para você). Para realizar isso, você precisará alternar entre as visualizações longas e curtas, dependendo de suas necessidades no momento. Se sentindo perdido? Reflita em sua visão longa para se lembrar dos motivos do que você está fazendo. Sentindo-se desencorajado ou sobrecarregado? Retorne seu foco para a visão curta. Concentre-se em sua situação atual ou objetivo de curto prazo, e aconselhe-se através dele.

Lembre-se de que, mesmo que você vacile entre as visualizações longas e curtas, todos os golos conquistados são alcançados um passo de cada vez!

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Somerset Medical Center em Somerville, NJ. Ela também escreve um blog para o WebMD (The Art of Relationships) e é o especialista em relacionamento do WebMD's Relationships and Coping Community.

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love.

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Fazer posts do Change Change são apenas para fins educacionais em geral. Eles podem ou não ser relevantes para sua situação particular; e não devem ser invocados como substituto da assistência profissional.

Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva