Um sonho lúcido é quando você está ciente de que está dormindo e sonha durante o sonho. Pode ser uma experiência de abertura dos olhos, à medida que você explora o mundo interior da sua mente, surpreendendo-se às suas criações e até mesmo controlando até certo ponto a narração do seu sonho. A parte mais difícil é como se tornar lúcida. Muitos de nós passamos toda a vida adormecida e acordando 8 horas depois, com pouca lembrança de onde nossa mente entrou. Então, como podemos mudar de opinião, em um estado em que parecemos inconscientes?
Bem, a primeira coisa a saber, é que o sonho é uma experiência "consciente", e é que podemos modificar intencionalmente através da prática na vida de vigília. Nossos padrões de ser conscientes ou auto-reflexivos são hábitos, hábitos que moldam a forma como experimentamos o mundo, e se fizermos um esforço para mudar esses hábitos, nossa mente sonhadora irá seguir o exemplo.
Dito isto, existem certas práticas que parecem ser mais eficazes do que outras na indução de sonhos lúcidos. Em geral, essas práticas capitalizam dois fatores. O primeiro, como descrevo acima, é simplesmente um método de treinamento mental e criando hábitos na vida de vigília que, em seguida, se infiltrará em sonhos e provocará lucidez. O segundo fator capitaliza a fisiologia e a estrutura do sono natural. As técnicas nesta categoria envolvem acordar e dormir em certos momentos, a fim de maximizar a probabilidade de você entrar rapidamente no sono REM, que é o estágio em que os sonhos lúcidos ocorrem com mais freqüência (e o estágio mais fácil para induzir a lucidez).
Em um estudo recente na Universidade de Adelaide, pesquisadores pediram aos participantes que praticassem uma, duas ou três técnicas em conjunto, para avaliar a eficácia de cada técnica na indução de sonhos lúcidos. Foram 169 participantes que participaram do estudo e mantiveram um diário de sonhos durante 2 semanas. A idade média foi de ~ 38 e variou de 18 a 75. Os participantes foram divididos em três grupos, dependendo das técnicas que foram instruídas a seguir.
O primeiro grupo simplesmente fez uma técnica de vigília chamada "teste de realidade". O teste de realidade envolve verificar seu ambiente algumas vezes durante o dia para ver se você está acordado ou sonhando. Você pode tentar re-ler texto ou pular no ar. As probabilidades são que esses testes falharão no mundo dos sonhos, as palavras em uma página podem se arrastar e, quando você pular, você pode levemente flutuar de volta ao chão. Se isso acontecer, então você sabe que está sonhando. Realizar esses testes várias vezes ao longo do dia torna mais provável que você faça o mesmo teste em seus sonhos.
O segundo grupo completou o teste de realidade e uma técnica conhecida como Wake Back to Bed (WBTB), que envolve o despertar duas horas antes do normal, permanecendo por cerca de 30 minutos e depois retornando ao sono. Este método aumenta o estado de alerta e, por causa do padrão de sono natural, você entrará em um período de sono REM mais rapidamente do que normalmente faz à noite. O sono REM é a fase em que os sonhos lúcidos ocorrem com mais frequência, de modo que entrar rapidamente e alerta no sono REM aumenta as chances de sonhos lúcidos.
O terceiro grupo realizou testes de realidade, WBTB e uma terceira técnica, a Invenção Mnemônica de Sonhos Lúcidos (MILD). A técnica MILD é feita enquanto está deitada na cama antes de adormecer. Você definiu a intenção em sua mente "na próxima vez que eu estou sonhando, eu vou lembrar que estou sonhando", e repita esse mantra para você mesmo várias vezes e, em seguida, mergulhe para dormir com a intenção ainda em mente. Se for bem sucedido, essa intenção levará ao sono REM e provocará lucidez.
Todos os três desses grupos mantiveram 2 semanas de diários de sonhos em casa. A primeira semana foi antes de praticar técnicas de sonhos lúcidos, e na segunda semana eles praticaram as técnicas que lhes foram atribuídas. O diário dos sonhos pediu aos participantes que relatassem se eles recordavam um sonho e se eles tinham um sonho lúcido naquela noite. Eles também acompanharam se eles praticaram ou não suas técnicas, incluindo quantos testes de realidade eles realizaram naquele dia, se eles realizaram as técnicas WBTB e MILD, e quanto tempo demorou para voltar a dormir depois de fazer qualquer uma das duas técnicas .
Os pesquisadores descobriram que as taxas de sonhos lúcidos eram maiores na segunda semana do diário dos sonhos, mas isso só significava para o terceiro grupo, que realizava as três técnicas de sonhos lúcidos. O teste de realidade por si só foi menos eficaz para induzir sonhos lúcidos.
Curiosamente, dos participantes do terceiro grupo que praticaram a técnica MILD, parece que certos fatores predisseram se a técnica foi efetiva. Por exemplo, houve uma correlação negativa entre o tempo que levou os participantes a adormecerem e sonhar lúcido. Em outras palavras, os participantes que demoraram muito para adormeceram, eram menos propensos a ter sonhos lúcidos. As melhores taxas de lucidez foram alcançadas quando os participantes completaram suas repetições mnemônicas e depois adormeceram dentro de 5 minutos. De fato, completar a técnica e depois adormecer em cinco minutos foi associado a um aumento na freqüência de sonhos lúcidos de 86,2% nesses participantes.
Em geral, a combinação de testes de realidade com o Wake-Back-to-Bed e o MILD é eficaz para induzir sonhos lúcidos em um período de 1 semana. Os participantes desse grupo tiveram um aumento de 84,5% na freqüência de sonhos lúcidos na semana 2 em comparação com a semana 1. Além disso, mais da metade (53,2%) desses participantes experimentaram sonhos lúcidos pelo menos uma vez na semana 2, o que sugere que essa combinação de técnicas é um método bastante eficiente e confiável de induzir sonhos lúcidos.
