Existem certos comportamentos e estratégias que podem ajudar a garantir que seus dias sejam mais suaves. Obviamente, você só pode afetar as áreas que você controla, mas você vai encontrar, alterando sua mentalidade e mudando certos hábitos, você também influencia e afeta os que estão ao seu redor.
1) Sua mentalidade: quando você acorda, diga a si mesmo que vai ter um bom dia. Sua mente leva seu humor e você pode "decidir" ser mais positivo e cumprir as dificuldades com a visão de resolvê-los, em vez de apenas lamentá-los. Se você acha que pode – você pode e se você acha que não pode – você não pode. Uma mentalidade positiva ajudará em quase qualquer situação.
2) Trate-se bem: durma, faça exercícios e descanse o suficiente. Coma bem; Se você se encher de lixo, você ficará mal. Certifique-se de que coma alimentos de boa qualidade e não confie em aumentos de açúcar / cafeína / álcool, pois eles têm um hábito desagradável de desgastar e deixá-lo cansado e mal-humorado.
3) Olhe à sua volta. Fale contato visual com outros e sorria. Esta é uma maneira muito fácil de se conectar com seu ambiente e vizinhos. Se você caminhar para o trabalho / as lojas / seus amigos com a cabeça baixa, você não tem oportunidade de se conectar com outros humanos. Nós somos animais de grupo e prosperamos quando reconhecemos outros e somos reconhecidos por eles. As conexões com os outros afastam a depressão (Weiss, RS, 1974)
4) Tente não fazer várias tarefas excessivamente. É claro que todos nós precisamos fazer várias coisas ao mesmo tempo às vezes, mas é muito melhor para nós e mais gratificante se concentrar em uma coisa por vez. É assim que entramos em um estado de espírito aqui e agora e nos permitimos relaxar e aproveitar a tarefa em mãos. Isso cria imersão e fluxo que é quando o tempo voa e nos perdemos no momento (Maslow, AH, 1973)
5) Não se preocupe. Preocupar-se é um desperdício de energia completamente inútil. Com qualquer problema, faça tudo o que puder para resolvê-lo e aperfeiçoá-lo e arquivá-lo. Se você tem exames, estuda muito, faz papéis passados e depois relaxa, sabendo que você se preparou bem. O mesmo para uma entrevista de emprego ou um empréstimo bancário – faça seu dever de casa, esteja preparado e depois relaxe. Faltar para preparar está se preparando para falhar.
6) Tente não se globalizar. Por isso, quero dizer, quando algo acontece, perceba que é uma saída e pode ter acontecido, independentemente dos seus esforços. Por exemplo, se você for uma entrevista de trabalho, prepare-se bem, mas não obtenha o emprego, uma resposta globalizada seria: "Não sou bom em entrevistas, ninguém nunca me empregará". Uma resposta local, ao contrário, seria ser "Eu sou bastante jovem para esta posição, acho que não me encaixava perfeitamente na conta. Eu vou refazer meu currículo e me aproximar de uma empresa diferente. "Não se deixe usar palavras globalizantes como nunca, sempre, pesadelo, horrível – estes geralmente são um grande exagero da posição em que você se encontra e irá convencê-lo que você precisa se preocupar.
7) Observe o pequeno, livre, coisas e ocorrências que podem melhorar o seu dia. A luz do sol, um arco-íris, flores, pássaros, o gato amigável de um vizinho, uma pessoa sorridente no trem, a grama de grama recém-cortada cheira. Seja qual for o que você gosta e traga alegria, certifique-se de que você realmente as notar e melhorarão seus dias.
8) Faça algo altruísta. Boas ações ou ações gentis realmente fazem você se sentir bem e estão associados a uma melhor saúde (UK Mental Health Foundation 2017). Quando você faz algo de bom por sua própria vontade e não respondeu, envie uma pequena parte da sua boa vontade para o mundo. Isso encoraja uma mentalidade de "pagar em frente", onde ajudamos os outros sempre que a oportunidade surgir e, quando precisamos de ajuda, estará disponível para nós.
9) Reveja seu dia e pense em três coisas que foram bem ou que você gostou. Verificou-se que as pessoas que mostram gratidão todos os dias durante 30 dias melhoraram a saúde mental e mais conteúdo. Um estudo publicado no Journal of Research to Personality (2008) mostrou que a gratidão prática reduziu o estresse e aumentou o contentamento. Há sempre coisas para agradecer e concentrar-se nisso é bom para você.
10) Antes de dormir, desligue e desligue os celulares e os computadores para dar ao seu cérebro a chance de desligar e se preparar para a cama. Finalmente, se houver algo em sua mente, anote-o. Se necessário, mantenha uma almofada e uma caneta ao lado da cama. Muitos pensamentos que se agitam ou as coisas que devemos lembrar para o próximo dia podem nos manter acordados. Descarregue o papel e durma bem.
