Uma das descobertas mais robustas no campo da psicologia positiva está nos benefícios da gratidão. Ajuda a evitar a depressão, evoca emoções positivas nos outros e aumenta o bem-estar.
As férias e o ano novo são ótimos momentos para ajudar as crianças a cultivar sentimentos de gratidão. Aqui estão cinco hábitos para ajudar seus filhos a se concentrarem nos aspectos positivos de suas vidas.
1. Dar graças: Compartilhar uma refeição é uma das coisas que muitas pessoas mais gostam nos feriados. Em muitas tradições religiosas, este é um momento para agradecer. Estenda essa tradição, abrindo espaço para compartilhar sentimentos de gratidão uns com os outros. Em nossa casa, começamos as refeições do feriado indo ao redor da mesa e compartilhando algo pelo qual somos gratos. Pode ser qualquer coisa: seguro de saúde, um carro que começou, um sorvete favorito ou o fato de que o peru não queimou demais. Não precisa ser sério – e pode ser engraçado. Mas também pode ser tocante, já que aproveitamos para compartilhar algo com o qual realmente nos importamos. Eu raramente lembro o que as pessoas dizem. Eu sempre lembro de dar as mãos, olhando ao redor da mesa, e sendo grata por estarmos juntos.
2. Véspera de Ano Novo Obrigada Notas: Poucas pessoas prontamente disparam notas de agradecimento com estilo e brio. É certamente algo que nunca consegui fazer meus filhos fazerem de bom grado. Em vez de dar ao seu filho um ultimato e um selo, tente algo novo este ano: a nota de agradecimento sarau. As crianças muitas vezes querem ficar acordadas até tarde – ou pelo menos sair e comer – na véspera de Ano Novo. Ajude a preencher parte desse tempo hospedando uma festa de agradecimento.
Os requisitos são simples:
Já todos – adultos também! – Saia do seu agradecimento. Esta é uma habilidade que irá servi-los bem na vida e fica mais fácil com a prática. Notas Não precisa ser indigesto e não precisa ser longo. É por isso que eu gosto de cartas – você pode preenchê-las em uma frase ou três. Notas tem que incluir um agradecimento pelo menos a consideração do presente, se não pelo presente em si. (Lembro-me de ter lutado para encontrar as palavras para agradecer à avó do meu marido por um penico antigo galvanizado que ela nos mandou.) Ter filhos desenhar ou decorar com adesivos ou adicionar seu desenho favorito pode fazer anotações mais interessantes para produzir para as crianças e mais divertido o destinatário.
Este também é um bom momento para ensinar aos seus filhos qual o lado de um envelope que um selo continua e se certificar de que eles sabem o código postal (meus filhos parecem ter perdido essas aulas em algum lugar). Este não é um momento para repreendê-los sobre sua caligrafia. Escrever notas pode ser um exercício de gratidão por você também: Seja grato e feliz por elas serem FEITAS! E não se esqueça de colocá-los no correio em sua caminhada de Ano Novo.
Dica: Qualquer loja que venda suprimentos de scrapbooking (incluindo grandes varejistas como Target e Walmart, bem como lojas especializadas em artesanato) terá papel barato, uma enorme seleção de adesivos e alguns pequenos itens bacanas que são divertidos de adicionar às anotações. Deixar as crianças pegarem suas ferramentas irá torná-las mais dispostas. Guarde as sobras para o próximo ano – elas nunca vão mal.
3. Reflexão sobre gratidão: No nosso retiro anual do departamento no ano passado, comecei pedindo às pessoas que escrevessem por um minuto sobre as coisas que mais amavam em nosso departamento. Todo mundo falava sobre as pessoas. Muitas vezes, importunamos as crianças para escrever notas de agradecimento pelas coisas que lhes foram dadas. Algumas das notas mais significativas que já recebi são notas de agradecimento por pequenos atos de bondade.
Escrever uma nota nos lembra da bondade passada dos outros. Enviar esses agradecimentos aos outros é um ato de bondade em si mesmo.
4. The Gratitude Journal: Eu não mantenho um diário de gratidão, mas um hábito que eu tentei promover em mim mesmo é fazer uma lista de final de ano de coisas que correram bem e por que elas funcionaram.
Em uma base diária, manter um diário de gratidão pode ser um ótimo hábito para promover em seus filhos. Esta poderia ser uma parte formal do sistema de registro em diário completo. Muitas crianças – especialmente adolescentes – vão gostar de um diário e uma bela caneta para escrever seus pensamentos particulares. Meus próprios diários para adolescentes são apenas pequenos cadernos com cadernos em espiral. Mas presentear um diário especial pode dar início ao novo ano.
Para crianças ocupadas, pode ser muito mais fácil criar gratidão em coisas que já estão acontecendo em seu dia. A maioria das crianças mantém um caderno de tarefas. Anotar algumas palavras sobre coisas que correram bem naquele dia – ou pelo menos melhor do que o esperado – ajuda a construir o hábito de procurar pelo bem. Quando você verificar o dever de casa, peça-lhes que escrevam três coisas que agradecem nesse dia.
5. Pergunte sobre o bem: Quando meu filho estava indo para a escola com muita dor, seus dias poderiam ser um pesadelo. Mas todos os dias, ele chegava em casa e me dizia algo que o fizera rir ou uma boa conversa que teria ou algo interessante que aprendera. Concentrar-se nesses aspectos positivos era como pão ralado que ajudaria a tirá-lo da floresta e mantê-lo seguindo em frente.
Perguntar às crianças sobre algo engraçado que aconteceu, algo que as fez sentir-se bem, ou a melhor coisa que fizeram por alguém naquele dia pode levar a conversas pós-escolares melhores e mais informativas do que uma pergunta genérica (“O que aconteceu na escola?”). Falando sobre essas coisas boas, você provavelmente também ouvirá sobre o que é ruim. Somos gratos por uma extensão em um artigo que enfatizamos. Somos gratos por alguém que nos ajudou a pegar nossos livros depois que eles foram descartados. Perguntar sobre o bem pode nos ajudar a ouvir sobre o mal. Mas manter os olhos de nossos filhos sobre o que está funcionando ajuda-os a fazer com que essas coisas boas aconteçam com mais frequência.
E esse é o ponto. A gratidão não é ignorar cegamente o mal, o feio ou o cruel. Certamente não está promovendo a crença de que tudo o que acontece é para o melhor. É sobre fomentar o hábito de perceber que há estrelas à noite. Uma coisa boa para lembrar nesta parte mais sombria do ano.
