Você já ouviu o ditado “não deixe o futuro roubar seu presente?” Esta afirmação é muito poderosa. Muitos de nós podemos nos beneficiar seguindo este mantra, pois ele ensina a importância da atenção plena. Se você nunca ouviu falar de mindfulness antes, é a prática de estar presente no momento (é também o núcleo das práticas de meditação e algo que é preciso dominar para se tornar realmente habilidoso na meditação).
Eu trabalho ensinando muitos dos meus pacientes a serem mais conscientes, o que inerentemente significa aprender e praticar como estar [mais] presente no momento. Os benefícios deste tipo de estilo de vida mental são abundantes. Aqueles que vivem no momento tendem a ser mais felizes, mais calmos, mais relaxados e agradecidos. A atenção plena também pode aumentar sua capacidade de estar em sintonia com seus pensamentos, emoções e sensações corporais, o que lhe permite trabalhar com esses fatores humanos e comunicar como você está pensando e sentindo a si mesmo e aos outros.
Costumo dizer aos meus pacientes que a depressão vive no passado e que a ansiedade vive no futuro. Alternativamente, a calma e a paz de espírito vivem no presente.
Um dos tratamentos que eu uso com frequência no meu trabalho com pacientes, Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), realmente se concentra na atenção plena como um dos seus principais componentes. A atenção plena é incluída por várias razões, incluindo o aumento da autoconsciência e o aprendizado de como ser focado e realizado no momento. De fato, uma das premissas ensinadas neste tratamento sob a abordagem da atenção plena é deixar sua mente roubar tempo de você.
O que isto significa? Bem, você já esteve de férias ou fazendo algo de que realmente gosta, mas teve o pensamento “Eu não quero que isso acabe” ou “isso é tão divertido, mas em breve será segunda-feira e eu voltarei ao trabalho . ”Esse tipo de pensamento só permite que sua mente roube seu precioso tempo. E, na realidade, o tempo passará naturalmente e emocionantes e alegres ocasiões chegarão naturalmente ao fim. Portanto, não pense que você precisa acelerar esse processo de maneira perceptível!
Quando você tem pensamentos como estes, ao invés de estar no momento e apreciar o que está fazendo, você está focado em quando chegará ao fim. Esse tipo de pensamento (não-atenção) vai tirar você do momento e não permite que você tire o máximo que puder da experiência. Afinal, parte da excitação é a preparação para chegar lá …
Outro exemplo disso é quando você tem algo muito emocionante se aproximando; talvez uma viagem, seu casamento, uma reunião ou uma grande festa. Corra com este exemplo por um momento: você pode estar tão animado com a viagem que tudo que você “pode” fazer é pensar e planejar. No entanto, ao pensar dessa maneira, você está essencialmente desejando que o tempo entre o momento e a viagem desapareça de qualquer maneira ( porque é isso que o tempo faz ). Então, antes que você perceba, você está na viagem e, então, acabou.
Uma abordagem melhor para saborear a próxima emoção da viagem é literalmente fazer isso: estar presente no momento, incluindo o tempo que leva a ela, e não desejar que o tempo até você chegar lá.
A excitação de aguardar algo fora do comum ou especial é facilmente compreendida, mas ao se concentrar tanto no que está por vir, você perde o que está à sua frente. E para algo grande que está se aproximando, isso geralmente significa que você deseja o tempo presente, em vez de saborear a emoção que leva ao grande evento. Então, antes que você perceba, a viagem chegou, você tem a experiência e então termina e está no passado. Ao estar presente no momento (e saboreando o tempo que leva), você obtém um nível mais alto de satisfação, permite-se ter uma experiência melhor e se sente mais realizado à medida que o evento não vem e desaparece tão rapidamente.
Uma viagem ou outras ocasiões infreqüentes são bons exemplos dos benefícios de estar presente no momento, mas a abordagem de estar presente no momento também pode ser aplicada na vida cotidiana.
O tempo é um bem precioso. Não se apresse mentalmente ou deseje isso. Saborear os momentos, mesmo aqueles de tédio. Eles também passarão.
E mesmo naqueles momentos mais lentos da vida, estar presente no momento aumentará sua apreciação e relaxamento neles, em oposição à ansiedade ou depressão, se sua mente estiver focada em outro lugar no tempo.
