Além da ansiedade

As raízes da ansiedade e como transcendê-la

Fonte: Clare Gravenhorst / Flickr

Existem muitas formas diferentes de ansiedade, mas pode ser útil pensar em termos de três tipos fundamentais: ansiedade instintiva, ansiedade traumática e ansiedade cognitiva.

‘Ansiedade instintiva’ é baseada em ameaças ou perigos para nossa sobrevivência. Isto é o que sentimos enquanto caminhamos perto da beira de um penhasco alto, em ruas desertas da cidade à noite, ou quando alguém verbalmente nos agrada ou nos ameaça com violência. Instintivamente, sentimos ansiedade em tais situações, como uma advertência para estar em nossos pés, ou fugir do perigo potencial. A ansiedade instintiva é saudável. Ela evoluiu ao longo de dezenas de milhares de anos da história humana, e provavelmente não estaríamos aqui sem ela.

A “ansiedade traumática” está relacionada a experiências traumáticas de vida (geralmente no início da vida) que deixaram para trás algum grau de sensibilidade e vulnerabilidade psicológica. A ansiedade traumática surge muito fortemente quando nos deparamos com situações que nos lembram do trauma original – por exemplo, quando uma pessoa que sofreu abandono durante a infância inicia um relacionamento como adulto e descobre que seu medo de abandono surge novamente, preenchendo-os com insegurança. Outro exemplo é um ex-soldado ouve explosões ou gritos, que reacende o trauma que ele experimentou em conflitos.

Finalmente, há “ansiedade cognitiva”. Às vezes isso age sobre a ansiedade instintiva, captando os perigos e inflando-os. Por exemplo, o medo de voar começa com uma sensação instintiva de perigo, que para a maioria das pessoas desaparece rapidamente à medida que se acostumam a voar. Mas para outros, esse medo instintivo é inflado por pensamentos – por exemplo, imaginando que o avião pode colidir ou que alguém abra a saída de emergência, imaginando-se a cinco milhas acima do solo, lembrando histórias que leram sobre acidentes de avião … da mesma forma, uma pessoa que está andando pelo campo quando a noite começa a cair pode imaginar que os animais selvagens estão rastejando em direção a eles, ou que as pessoas estão esperando atrás das árvores para atacá-los.

No entanto, em outros momentos, a ansiedade pode ser puramente cognitiva, sem se basear na ansiedade instintiva. Este tipo de ansiedade cognitiva é muitas vezes baseado no futuro, decorrente da antecipação de eventos que ainda não aconteceram ou podem nem mesmo acontecer. É baseado em “e se?” perguntas como ‘O que acontecerá se eu perder meu emprego, ou minha esposa me deixar? E se eu estragar e fazer papel de bobo? E se eu não for capaz de lidar? E se eu correr um risco longe demais e perder tudo?

A ansiedade cognitiva também pode se manifestar de uma maneira muito sutil, como um tipo de sentimento de desconforto em nossas mentes – uma sensação penetrante de inquietação causada pela atividade constante de nossas mentes. Sempre que nossa atenção não está ocupada, nossas mentes tendem a tagarelar de maneira aleatória. Essa constante “conversa de pensamento” cria uma perturbação fundamental dentro de nós.

Destes três tipos, eu diria que a ansiedade cognitiva tem o maior controle sobre nós. Transforma medos instintivos em fobias que tiram nossa liberdade e felicidade; nos atormenta com uma sensação de insegurança que nos impede de correr riscos; nos impede de viver autenticamente, fazendo-nos temer o fracasso e a rejeição. ‘E se?’ perguntas criam medos imaginários do futuro que nos mantêm presos em um presente insatisfatório. E de forma mais sutil, a ansiedade cognitiva nos leva a gastar nosso tempo com nossa atenção concentrada fora de nós mesmos – passar horas assistindo à televisão ou navegando na Internet – porque sentimos a necessidade de escapar da constante perturbação de nossa tagarelice de pensamentos.

Lidando com Ansiedade

Não há realmente nenhuma razão para lidarmos com a ansiedade instintiva – como eu disse, é saudável e natural. A ansiedade traumática pode ser ajudada e curada através da terapia. Por exemplo, duas terapias contemporâneas que mostraram bons resultados no alívio do estresse pós-traumático ou Terapia de Aceitação e Compromisso e EMDR (terapia de sensibilização aos movimentos oculares).

Mas e quanto à ansiedade cognitiva? Felizmente, existem também alguns métodos eficazes para ajudar a aliviá-lo. Por exemplo, a Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha principalmente identificando padrões de pensamento que dão origem a ansiedade e fobias, e “substituindo-as” por pensamentos mais racionais e positivos. No entanto, a meu ver, há uma maneira ainda mais eficaz de lidar com a ansiedade cognitiva: transcendendo o pensamento.

Todos nós regularmente temos momentos em que a ansiedade e a inquietação desaparecem e experimentamos uma sensação de tranquilidade, bem-estar e harmonia. Nestes momentos, estamos livres da pressão para nos mantermos ocupados e da necessidade de estimulação e aquisição – descansamos à vontade dentro de nós mesmos e no momento presente.

Esses momentos de ‘harmonia de ser’ – como eu me refiro a eles – geralmente acontecem quando estamos quietos e relaxados e há quietude ao nosso redor, por exemplo, quando estamos andando pelo campo, trabalhando silenciosamente com as mãos, ouvindo ou tocando música. depois da meditação, ioga ou sexo. A tagarelice incessante normal de nossas mentes desaparece e, em vez de nos sentirmos separados, sentimos um fluxo natural de conexão entre nós mesmos e nosso ambiente ou outras pessoas.

Esses momentos muitas vezes ocorrem acidentalmente, mas a chave para superar nossa ansiedade cognitiva é fazer um esforço consciente para desacelerar e acalmar nossas conversas de pensamento. Na verdade, este é um dos efeitos a longo prazo da meditação. Os meditadores experientes podem experimentar longos períodos de completo vazio mental durante a meditação, e a longo prazo, suas mentes se tornarão permanentemente mais silenciosas (embora seja improvável que eles consigam “parar” completamente a tagarelice de pensamentos).

No entanto, tão importante quanto isso, a meditação (ou a prática da atenção plena) permite que nos tornemos menos identificados com nossa tagarelice de pensamentos. Ajuda-nos a afastar-nos de nossos pensamentos e apenas observá-los fluindo, como se estivéssemos sentados em uma margem do rio, observando o rio. Os pensamentos são alimentados pela atenção que damos a eles – quando nos tornamos imersos neles, seu ímpeto aumenta. Portanto, esse distanciamento em si tem o efeito de retardar a conversa de pensamento. Isso também significa que somos menos vulneráveis ​​à “sobrecarga emocional” dos pensamentos negativos. Somos capazes de dizer para nós mesmos: “Bem, aí vai outro pensamento negativo – não preciso prestar atenção a isso”.

Nesse sentido, a meditação e a atenção plena nos ajudam a transcender a ansiedade cognitiva. Isso vale para qualquer tipo de meditação, mas também é possível usar uma meditação especificamente projetada para lidar com a ansiedade cognitiva. Eu terminarei este artigo guiando-o através de uma curta meditação que eu planejei.

Uma meditação para lidar com a ansiedade

Quando estiver se sentindo ansioso, trace sua ansiedade de volta ao começo. Esteja ciente de como isso surgiu dentro de você. Muito provavelmente, mesmo se estiver ligado a uma situação ou atividade específica, terá começado com um pensamento – talvez uma antecipação do perigo ou uma lembrança do fracasso. Esse pensamento terá rapidamente gerado uma série de outros pensamentos, enchendo seu espaço mental de turbulência, um caos rodopiante de imagens e antecipações. Esses pensamentos provocam reações físicas dentro de você, uma sensação de pânico que parece estremecer em suas veias e surgir através de seu corpo.

Respire profundamente e devagar várias vezes, mantendo a atenção no ar que entra e sai do nariz, escovando o interior das narinas. Faça cada respiração um pouco mais longa e profunda do que a anterior. Se a sua atenção voltar aos seus pensamentos, continue trazendo-a de volta à sua respiração.

Sinta a energia do seu ser fluindo pelo seu corpo – trace através de seus braços, suas mãos e dedos, de seus ombros até seu peito e seu estômago, até sua cintura, suas pernas, seus joelhos, seus pernas e pés inferiores. Faça isso três vezes. Novamente, se sua atenção pode continuar retornando aos seus pensamentos, mas continue trazendo-a de volta ao seu corpo.

Logo você começará a sentir algum espaço dentro de você. Encontre um lugar estável, um ponto de observação, onde você possa ficar parado e observar os pensamentos passarem sem ser levado por eles.

Esteja ciente de que você não é seus pensamentos; você é apenas o observador deles. Imagine que você está sentado na margem do rio, observando o fluxo de seus pensamentos. Esteja ciente do espaço entre você e os pensamentos.

Observe como o espaço entre você e seus pensamentos se expande. Ao fazê-lo, uma sensação de calma começará a enchê-lo. Centralize-se lá – abra-se para o espaço dentro de você. Sinta essa calma se espalhando por todo o seu corpo.

Lentamente a turbulência vai desaparecer. Logo sua mente estará vazia, como um céu claro depois que uma tempestade passar. E sem a tagarelice de pensamentos que a desencadeia, sua ansiedade desaparecerá. Pensamentos ansiosos ainda podem surgir, mas você será capaz de deixá-los passar sem perturbá-lo, mantendo-se centrado no espaço calmo de seu ser.