Isso pode acontecer a qualquer um. Eles se sentem bem porque eles não estão realmente conscientes de como eles se sentem. Sua atenção está focada no trabalho ou em diversões ou conversas interessantes. Então vem uma pausa na atividade e com essa pausa sentimentos de inadequação varrem e assumem o controle.
No seu mundo, parece que muitas vezes você se vê escorregando para se sentir mal em relação a você mesmo? Talvez você comece o dia bastante ensolarado ou mesmo contente, apenas para desmoronar quando confrontado com a menor crítica. Ou talvez você passeie pela sua cidade, vá para o trabalho, interaja com as pessoas, enquanto parece bem do lado de fora, mas, no interior, sente uma grande sensação de inutilidade.
É surpreendente a frequência com que as pessoas que carregam este relatório de carga pesada que os faz sentir invisíveis. Isso ocorre porque os sentimentos de inutilidade podem fazer com que uma pessoa comece a acreditar que eles são absolutamente inconsequentes. Sentindo-se assim, o conceito de auto pode diminuir para algo que se aproxima do nada. Claro, na realidade você só parece invisível para si mesmo.
Quando você acha que não é bom o suficiente, você não se vê como pertencente ao todo maior. Você se sente diferente, como um estranho. No fundo, você acredita que, se os outros realmente o conhecessem, eles se afastariam e você seria expulso.
Então você pode trabalhar para evitar qualquer coisa que você imagina irá desencadear esses sentimentos dolorosos. No entanto, ao mesmo tempo, você reconhece que cada vez que você acha que está seguro, os sentimentos voltam. No pior dos casos, uma pessoa pode encontrar-se presa num mundo insular de sentimentos miseráveis.
De vez em quando você pode obter um vislumbre de esperança ou forçar-se a sair deste funk, mas no primeiro sinal de revés, você desiste. Você retorna à concha de se apresentar ao mundo como sendo muito bom, mas, na verdade, se sente longe de tudo bem.
Não importa quanto tempo isso tenha acontecido em sua vida, você pode assumir o controle. Você não é insignificante. Você importa. Ligue para a ação. Você pode puxar para cima e longe da baixa auto-estima espiral descendente. Como eu descrevo em Building Self-Este 5 etapas, a melhoria está ao alcance se você estiver disposto a tentar e a continuar tentando, mesmo quando quiser desistir.
Declare, primeiro para si mesmo, que você está empenhado em trabalhar com você. Em seguida, coloque este trabalho em público. Mostre aos outros através de suas ações e discursos que você organizou a autoconfiança para envolver toda a vida.
Say Out Loud: "Eu vou me ver." Experimente quem você é e o que sente ao começar cada dia com 10 minutos de respiração e reflexão silenciosas. Quando você percebe que está escorregando em espirais de pensamento negativo, recomeça sua atenção na respiração e a sensação do seu peito subindo e caindo.
Say Out Loud: "Eu sou uma parte do todo." Você não é tão diferente. Eu sei que você se sente diferente, mas, em certo grau, é diferente é uma parte da experiência humana. Portanto, a experiência de se sentir diferente não significa que haja algo de errado com você. Todo mundo experimenta isso, talvez alguns o negem ou o afastem (com drogas, álcool, tecnologia, atividade constante), mas ser diferente é parte do que todos experimentamos. Desta forma, você é como todos os outros.
Say Out Loud: "Eu permitirei uma nova energia dentro". Você permanecerá preso na espiral de auto-dúvida até que você permita uma nova energia. Mostre, converse, interaja, fique visível para os outros. Inicie novos projetos de trabalho, atenda ativamente seus interesses, sugira saídas sociais. Uma e outra vez, volte para o presente. Lembre-se de que o momento atual é o que mais importa.
Say Out Loud: "Se no início eu não tiver sucesso, vou tentar, tente, tente novamente." Haverá contratempos. Sentir-se melhor não é um interruptor de luz. Mas a cada dia, não importa o que aconteceu no dia anterior, tente novamente, dizendo estas coisas em voz alta. E se você fizer isso e agir sobre essas palavras, mesmo que apenas um pouco no início, a melhoria virá.
Jill Weber, Ph.D. é um psicólogo em prática privada em Washington, DC e o autor de Building Self-Esteem 5 Passos: Como se sentir "bom o suficiente" e quebra e divórcio 5 etapas: como curar e ficar confortável sozinho. Para mais, siga ela no Twitter @DrJillWeber e no Facebook, ou confira drjillweber.com.
