Como treinar seu cérebro para pensar de forma diferente

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As conversas que você tem consigo mesmo têm um impacto direto sobre a forma como se sente e como você se comporta. Se a sua auto-fala está cheia de dúvidas, críticas severas e previsões catastróficas, você terá dificuldade em alcançar seus objetivos. Mas você não precisa deixar que uma visão pessimista ou um monólogo interno pressentimento o retien. Você pode treinar seu cérebro para pensar de forma diferente.

Na verdade, treinando seu cérebro para pensar de forma diferente muda fisicamente seu cérebro. É por isso que tantos terapeutas usam terapia de comportamento cognitivo (CBT) para ajudar as pessoas a criar mudanças duradouras.

O que a pesquisa mostra

CBT é um bem estudado tratamento de saúde mental. Os terapeutas que empregam este método ajudam as pessoas a mudar o pensamento inútil e os padrões de comportamento que os mantêm presos. A TCC não é um tratamento rápido e sensível que mascara temporariamente os problemas subjacentes. Os estudos mostram consistentemente que cria mudanças físicas mensuráveis ​​no cérebro. Neuroimagem revela que CBT modifica os circuitos neurais envolvidos na regulação das emoções negativas.

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Os estudos mostram consistentemente que a TCC pode alterar as disfunções do sistema nervoso. Um estudo publicado em Psychiatria Translacional usou Ressonância Magnética para examinar alterações cerebrais em pessoas com esquizofrenia. Após seis meses de tratamento, houve mais conectividade neural entre a amígdala (que administra emoção no cérebro) e o córtex pré-frontal (que rege o pensamento de alta ordem). As mudanças foram duradouras.

Outro estudo descobriu que após apenas nove semanas de tratamento CBT on-line, as pessoas com transtorno de ansiedade social experimentaram diminuição do volume e atividade cerebral em suas amígdales, o que os ajudou a manter a ansiedade à distância. Os pesquisadores descobriram que a CBT reage o cérebro em pessoas com depressão e transtorno de estresse pós-traumático também.

Então, quais tipos de habilidades CBT ensinam os terapeutas? Aqui estão três maneiras de treinar seu cérebro para pensar de forma diferente:

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1. Refleque seus pensamentos inúteis.

Pensando em coisas como "Isso nunca funcionará", ou "Eu sou um idiota. Acabei de arruinar tudo "não é útil, porque as previsões negativas tendem a se transformar em profecias auto-realizáveis ​​e os pensamentos exageradamente negativos impedem que você tome medidas positivas.

Mas a boa notícia é que você pode responder a pensamentos inúteis com declarações mais realistas. Quando você pensa: "Ninguém nunca vai me contratar", lembre-se: "Se eu continuar trabalhando duro para procurar emprego, aumentarei minhas chances de ser contratado".

Ou quando você está pensando, "Isso vai ser um desastre", procure provas de que seus esforços podem ser um sucesso. Em seguida, crie uma declaração mais equilibrada, como "Existe uma chance de que isso não funcione, mas também há uma chance de eu conseguir sucesso. Tudo o que posso fazer é o meu melhor ".

2. Mostre-se errado.

O seu cérebro está à sua altura às vezes. Então, quando ele diz que você não pode obter uma promoção, ou que você nunca poderá perder 10 quilos, considere isso como um desafio.

Force-se a dar mais um passo depois de pensar que está muito exausto para continuar. Ou desafie-se a continuar a candidatar-se a promoções, apesar da insistência do seu cérebro, você não conseguirá uma nova posição. Cada vez que você provar suas provas negativas com sucesso, você treinará seu cérebro para se ver numa luz diferente. Ao longo do tempo, seu cérebro começará a ver suas limitações, bem como suas capacidades, com mais precisão.

3. Crie um mantra pessoal.

Faça um balanço de seus padrões de pensamento negativos. Você se chama nome, ou se fala de fazer coisas onde você pode falhar?

Identifique esses padrões e, em seguida, desenvolva um mantra pessoal que você possa usar para conversar com as mensagens negativas. Repetição de coisas como "Faça acontecer" ou "Faça o seu melhor" sintoniza a negatividade e, ao longo do tempo, você crescerá para acreditar nessas declarações mais do que as coisas insalubres que você tem dito a si mesmo.

Keep Building Mental Muscle

Como qualquer nova habilidade, o treinamento de seu cérebro para pensar de forma diferente leva tempo. Mas quanto mais você pratica pensando realisticamente, mais músculo mental você vai construir. Além disso, seu cérebro pode sofrer mudanças físicas que irão ajudá-lo a pensar de forma diferente.