Na dor? Cinco coisas simples e eficazes que você pode fazer agora

A dor crônica afeta cerca de 100 milhões de americanos e 1,5 bilhão de pessoas

Fonte: Pixabay. Gratuito para uso comercial Não é necessária nenhuma atribuição

no mundo todo. A dor é muitas vezes invisível, na medida em que pode-se ter uma condição de dor crônica e parecer "normal", mas tem dificuldade significativa para funcionar fisicamente e emocionalmente.

Embora existam várias terapias convencionais que normalmente são recomendadas para pacientes com dor crônica, incluindo drogas, dispositivos e procedimentos, muitas vezes os pacientes se queixam de alívio inadequado. Além disso, a dor contínua está ligada a taxas mais altas de ansiedade e depressão, sono pobre e relações tensas.

A boa notícia é que há uma série de terapias complementares que foram mostradas para ajudar com dor, ansiedade, depressão e insônia. Muitos são gratuitos ou de baixo custo, relativamente fáceis de implementar e podem melhorar o enfrentamento de dor crônica. Além disso, eles podem complementar seu programa de gerenciamento de dor existente, seja isso de forma convencional, alternativa ou de natureza integrativa.

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A lista abaixo não é de forma alguma exaustiva, mas inclui 5 terapias mostradas para ajudar a promover uma maior facilidade e podem ser implementadas de imediato e com pouco esforço.

Aqui estão 5 maneiras simples e eficazes de ajudar a gerenciar a dor.

1. A atenção plena mostrou ter uma série de benefícios, inclusive ajudando as pessoas a serem mais resistentes mesmo a dor induzida por laboratório. Isso pode ajudar a reduzir a gravidade da dor percebida e melhorar o enfrentamento da dor. A atenção plena também mostrou reduzir a angústia em geral, ajudar a prevenir a recidiva da depressão, aliviar a insônia e promover uma maior auto-compaixão.
2. Adote uma dieta anti-inflamatória. Tanto a dor como a depressão têm sido associadas ao aumento dos níveis de inflamação no corpo. A adoção de uma dieta antiinflamatória consistindo principalmente em alimentos não refinados, principalmente a base de plantas, e que inclui boas fontes de ácidos graxos anti-inflamatórios omega-3 de peixe, linhaça e nozes, etc. podem ajudar a resolver os sintomas de dor e depressão e é bom para a saúde geral. Além disso, especiarias como gengibre, cúrcuma e pimenta caiena também têm efeitos anti-inflamatórios.
3. A hipnose pode ajudá-lo a se sentir mais confortável . Um crescente corpo de pesquisas descobriu que a hipnose, que inclui a auto-hipnose, pode ajudar a "reduzir o volume" na dor crônica e reduzir o sofrimento emocional, estimular o relaxamento aumentado e dormir melhor. Na verdade, Mark Jensen e colegas da Universidade de Washington descobriram que diferentes tipos de sugestões hipnóticas parecem visar diferentes estruturas cerebrais, levando a diminuição do sofrimento sobre a dor, diminuição da gravidade da dor e pode ajudá-lo a se concentrar no desenvolvimento de um plano de manejo da dor viável . Você pode encontrar um terapeuta certificado em hipnose clínica para trabalhar com ou começar usando um dos programas de áudio de auto-hipnose disponíveis via iTunes, Google Play e muito mais.
4. Os probióticos em suplementos e alimentos ricos em probióticos, como kimchi, chucrute, iogurte e kefir, foram associados a uma variedade de benefícios para saúde mental. Entre estes, estão os sintomas diminuídos da ansiedade social e depressão, e uma melhor saúde gastrointestinal. O último é bom para todos, mas especialmente importante para aqueles que sofrem de distúrbios gastrointestinais dolorosos, como síndrome do intestino irritável (IBS), doença de Crohn e outros.
5. A música foi encontrada para reduzir a gravidade da dor e melhorar o enfrentamento da dor. Também foi mostrado para ajudar a reduzir a angústia, aumentar os sentimentos de bem-estar e ajudar com o sono. As chaves para fazer música terapêutica são selecionar música que você gosta, ouvir atentamente e entender que os benefícios irão aumentar ao longo de uma determinada sessão de escuta (após cerca de ½ hora). Aponte para duas sessões diariamente.

Estas são apenas algumas sugestões, mas um bom começo. A chave é que o que está acima são coisas que você pode começar de imediato, são fáceis de implementar e têm benefícios além de ajudar com a dor.

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Dr. Traci Stein é o autor do premiado "The Everything Guide to Integrative Pain Management". Ela também é o criador de 9 (e contagem) de auto-hipnose, imagens guiadas e meditação de programas de áudio disponíveis no iTunes, Google Jogue, e em HealthJourneys.com. Para mais informações, siga-a no Twitter (@DrTraciStein), Facebook (Facebook.com/DrTStein) ou ouça seus podcasts no iTunes.

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