Franklin era um bom contador e teve um emprego bem remunerado, mas quando calculou vários riscos emocionais, seus números estavam todos errados. "Não há como pedir a Denise", pensou ele mesmo. "Eu provavelmente tropeçaria em todas as minhas palavras, e ela pensaria que eu sou um idiota. Então, eu nunca poderia mostrar meu rosto ao redor dela novamente. "
Os sentimentos de ansiedade incomum são geralmente devidos a um infortúnio ou a um evento temido que as pessoas esperam ou antecipam. Ou seja, um risco, ameaça ou risco de sofrer alguma perda ou lesão.
A quantidade de recursos que as pessoas sentem que têm para lidar com o risco, ameaça ou perigo percebido também figura em experiências de ansiedade. Geralmente, quando as pessoas se sentem extremamente ansiosas, elas tendem a superestimar os riscos e a subestimar sua capacidade de lidar com eles.
Aqui está um exemplo que ajuda a ilustrar este ponto: Imagine que você está acampar nos bosques profundos, sentado ao lado de um incêndio, quando de repente, das árvores aparece um grande urso feroz e com muita fome. Em uma escala de um a dez, como você sente medo? Provavelmente um dez, certo? Ok, vamos assumir que você tem uma vara forte, longa e afiada para afastar o urso com, agora, quão ansioso você sentirá? Talvez um nove? E se você estivesse com um grande grupo de pessoas, todos com varas afiadas? Qual é o medo agora? Ou, digamos, em vez de bastões afiados, o grupo estava armado com tochas queimadas? Qual é o nível de medo agora? Talvez um seis? Vamos dar um passo adiante e assumir que o grupo tinha rifles e revólveres. Quão assustado você sentiria então? Provavelmente muito menos do que dez, um nove ou seis, certo? Claro, porque neste último cenário você percebe-se como tendo recursos poderosos (armas) para lidar com o risco, ameaça ou perigo (um urso).
É claro que, na nossa viagem de acampamento imaginário, simplesmente disparamos alguns espaços em branco para o ar e o urso fugiria ileso. (Nunca dispare munições ao vivo no ar – descerá em algum lugar!)
O ponto aqui é ressaltar a relação entre nossas avaliações de risco e nossas estimativas de recursos de enfrentamento e como essa relação influencia as experiências de ansiedade. Lembre-se, a maioria das pessoas ansiosas superestimar o risco, ameaça ou perigo e subestimar seus recursos de enfrentamento. Franklin provavelmente não faria um idiota de si mesmo perguntando a Denise, mesmo que ela o recusasse. Além disso, ele provavelmente terá a força pessoal para se recuperar com apenas uma pequena hematoma de ego se ela dissesse "não".
Da próxima vez que você começar a sentir ansiedade,
• pergunte-se se você está avaliando com precisão a extensão do risco que está enfrentando e tente considerar todos os recursos que você tem à sua disposição para lidar com isso.
Este exercício simples é muitas vezes muito útil para manter uma perspectiva equilibrada e pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade desnecessária.
Para expandir ainda mais esta ideia, considere que pessoas clinicamente ansiosas muitas vezes fazem alguns "erros de cálculo" adicionais ao avaliar determinadas situações ou cenários.
Primeiro, pessoas ansiosas muitas vezes confundem possivelmente pequenas calamidades (isto é, muito improváveis, eventos ruins) com ocorrências de alta probabilidade (isto é, eventos muito prováveis). Então, em vez de entender e acreditar profundamente que ser mordido por uma cobra ao caminhar na floresta é extremamente improvável, uma fobia de cobras sentirá profundamente que isso provavelmente poderia acontecer. Em outras palavras, as pessoas ansiosas muitas vezes confundem o possível com o provável e, portanto, superestimam as chances de algo ruim acontecendo.
O segundo erro cognitivo comum na ansiedade é superestimar grosseiramente o impacto real de eventos ruins. Em outras palavras, pessoas ansiosas geralmente acreditam que se algo ruim acontecer, ele produzirá uma consequência dramática ou mesmo devastadora que pode ser demais para lidar. Então, uma pessoa com uma fobia de cobra provavelmente pensará, sentirá e acreditar que ser mordido por uma cobra resultará em mudanças que mudam a vida ou mesmo em consequências fatais ao invés de reconhecer que a grande maioria das cobras não são venenosas e quase nunca causam feridos graves.
Assim, pessoas ansiosas superestimam as chances de um evento temido e também a gravidade das conseqüências do evento ruim se ele realmente acontecer.
E, como observado acima, esta díade de crenças geralmente está associada à subestimação simultânea dos recursos de enfrentamento e da capacidade de gerenciar os muitos desafios da vida.
Mas uma vez que as pessoas reconhecem os muitos apoios e os meios de que eles podem confiar (por exemplo, força pessoal, resiliência, fortaleza, família, amigos, vizinhos, profissionais, clérigos, etc.), eles geralmente se sentem um pouco melhor. Então, eles geralmente acham mais fácil começar a tomar o concreto, passos de ação necessários para vencer a ansiedade. Especificamente, aqueles que enfatizam aproximar-se e enfrentar gradualmente as situações que provocam ansiedade que os mantiveram retidos.
Porque perceber que seus pensamentos e crenças estão criando barreiras falsas de ansiedade desnecessária – que são como miragens emocionais – ajuda as pessoas a empurrá-las. E, assim, avançar na vida com mais confiança e menos medo.
Para mais informações sobre a ansiedade, veja esta publicação:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201503/how-most-anxiety-…
Lembre-se: pense bem, fale bem, sinta-se bem, esteja bem!
Copyright 2017 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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