Quatro coisas para não fazer quando você se sentir ansioso

Fonte: Maciej Kraus / Flickr

Todos conhecemos o sentimento familiar de ansiedade. Seu coração começa a superar, sua respiração se acelera e você começa a sentir borboletas no estômago. Você pode sentir constrangimento ou aperto na garganta ou no peito. Mentalmente, você começa a se sentir empatado e vigilante – em guarda para o que pode acontecer a seguir. Seus pensamentos começam a correr uma milha por minuto enquanto você tenta encontrar uma maneira de controlar a situação. Estas são todas as reações típicas quando seu cérebro envia seu corpo para "lutar ou fugir". Ou você pode se sentir congelado e incapaz de pensar com clareza quando seu cérebro desencadeia uma resposta "congelada". Seu instinto é tentar fazer a ansiedade desaparecer, mas isso não vai funcionar. Muitas das maneiras comuns de reagir à ansiedade são inúteis e podem até piorar as coisas. E a melhor maneira de lidar com a ansiedade não é o que você pensa.

Abaixo estão quatro maneiras inúteis de reagir à ansiedade.

Tentando fazer a ansiedade desaparecer

Esta estratégia é inútil porque não funciona. Você não pode fazer a ansiedade desaparecer apenas porque você quer. Medo e ansiedade são conectados nas respostas do seu cérebro e corpo que têm suas raízes na história de nossa espécie. Nossos antepassados ​​enfrentavam predadores perigosos e aqueles que reagiam mais rapidamente para fugir eram mais propensos a sobreviver e transmitir seus genes. A ansiedade é um sinal de que você precisa prestar atenção a algo que seu cérebro sinaliza é importante para sua sobrevivência. Seu cérebro desencadeia a liberação de cortisol para revirar seu corpo para lutar ou fugir. Pode ser um alarme falso, mas tentar puxá-lo para baixo, só o tornará mais forte.

Procurando por reafirmação

Muitos de nós reagem à ansiedade e à preocupação buscando informações freneticamente, esperando encontrar uma resposta definitiva ou uma maneira de se sentir completamente segura e controlada. O problema é que a maioria das coisas que você se preocupa são ameaças que você não pode eliminar completamente. A vida está cheia de perigos ocultos. Você poderia passar por atravessar a rua, você poderia ter uma doença grave, perder seu emprego ou ser vítima de crime. Também há respostas raramente definitivas aos problemas complicados da vida. Se o seu parceiro está agindo de forma mais distante, isso pode ou não ser um sinal de que o relacionamento está ameaçado. Mesmo que ele assegure que nada está errado, você provavelmente não vai acreditar nisso. Você não pode prever o futuro ou ter segurança completa. Quando você busca freneticamente a internet para garantir que a fadiga que você sente não é câncer, você provavelmente encontrará todos os tipos de informações que o farão mais com medo. Muitos sintomas como a fadiga são provavelmente benignos, mas também podem ser um sinal de algo sério. Quando você procura tranquilizar os outros, eles podem fornecer informações que o fazem sentir pior ou criar uma possibilidade negativa de que você não pensou. Ou eles podem apenas aplacá-lo sem realmente acreditar no que eles estão dizendo.

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Ruminando e preocupante

A preocupação foi definida como o componente cognitivo da ansiedade. Muitos de nós respondem à ansiedade preocupando-se e analisando a situação, passando por diferentes respostas possíveis em nossas mentes. Enquanto alguma antecipação e interpretação são úteis, a maioria de nós faz isso demais. Seu pensamento começa a ser repetitivo e mais negativo. Você começa a duvidar e adivinhe-se. Ou você não pode deixar ir e se tornar vigilante; repetidamente, verificando e-mail ou mídias sociais para novas informações. A preocupação pode levá-lo a um buraco de coelho rapidamente. "Por que ele não ligou?" "Ela vai me ligar de volta?" "Talvez eu fiz algo para afastá-lo." "O que eu poderia ter feito?" "Talvez eu não fosse suficientemente interessante?" "Por que eu sou sempre tão chato? "e assim por diante.

Evitando

Quando você fica ansioso, a resposta "luta ou vôo" do seu corpo faz você querer fugir ou escapar. Você sente uma atração para evitar a situação desconfortável, seja para uma festa, iniciando um projeto difícil ou confrontando alguém que o tenha tratado mal. O problema com a evasão é que isso piora a ansiedade no longo prazo. Você pode experimentar algum alívio de curto prazo ao estar longe da situação, mas fugir torna mais difícil enfrentar as coisas na próxima vez. Você começa a se ver como alguém que não consegue lidar com a situação; A situação começa a se sentir mais aversiva e ameaçadora. Na verdade, a melhor resposta à ansiedade é fazer exatamente o contrário. Quando você deliberadamente enfrenta situações que você teme, o medo começa a diminuir depois de um tempo enquanto seu cérebro se registra que nada de terrível está acontecendo.

Se nenhuma dessas estratégias funcionar, o que você deve fazer quando estiver ansioso?

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A coisa mais importante a fazer é exatamente o oposto do que você pensa. Você precisa trabalhar para aceitar a ansiedade. Você não consegue fazê-lo desaparecer e a evasão piora as coisas. Que escolha você tem, mas para viver com isso? E a melhor maneira de viver com isso é permitir que ele esteja lá e observá-lo conscientemente, ao invés de reagir automaticamente. A coisa é que uma vez que você aceita a ansiedade está lá, você começa a mudar seu relacionamento com ela. Você pode avaliar se há alguma ameaça real ou ação de emergência necessária. Você pode pensar sobre uma resposta sábia e estratégica à situação. Ou você pode tomar uma decisão para tolerar o desconforto e agir de qualquer maneira, porque vale a pena ficar ansioso para que você não age como um palhaço ou perca uma valiosa oportunidade de carreira. Se a ansiedade é tão intensa que você não consegue pensar, então você precisa parar o que está fazendo e respirar, sentir seus pés no chão, e perceber que nada de perigoso está acontecendo agora – é principalmente na sua cabeça. Quando você faz isso, você sentirá uma sensação de afinidade, apesar da ansiedade.

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