Como pôr fim ao pensamento catastrófico

Charles Edward Perugini (1839-1918)

Fonte: domínio público

As distorções cognitivas são erros de pensamento. A frase refere-se aos nossos pensamentos irracionais e exagerados; pensamentos que não têm base de fato, mas que acreditamos de qualquer maneira. Esses pensamentos distorcidos tornam-se o terreno fértil das emoções estressantes. O resultado é a ansiedade e a minar a nossa capacidade de nos sentir bem com a vida ou com nós mesmos. Em setembro de 2014, escrevi um artigo que abrangeu 10 distorções cognitivas comuns. Foi intitulado "Como o pensamento distorcido aumenta o estresse e a ansiedade". Você pode querer examiná-lo. Uma dessas distorções é chamada de "catastrófica", é o assunto desta peça.

A catástrofe também é chamada de "ampliação". Esta é uma boa maneira de pensar sobre isso, porque enfatiza a forma como muitas vezes ampliamos as coisas de forma desproporcional, sonhando cenários de pesadelo que acreditamos sem questionar.

A primeira e a segunda setas

A catástrofe é um exemplo de pensamentos (e as emoções que elas dão) que o Buda chamou a "segunda flecha". A primeira seta refere-se a essas experiências familiares desagradáveis ​​que são uma parte inevitável da vida cotidiana, do mundano (uma lâmpada que se queima quando toca o interruptor) para experiências desagradáveis ​​mais profundas (acordando com um flare em uma condição de dor crônica). Cada um poderia fazer uma lista de nossas próprias experiências de "primeira seta". Alguns dias somos bombardeados com eles, mais uma vez, do relativamente menor (um acidente de computador) para o principal (perda de emprego … ou amigo). A vida é bastante difícil apenas lidar com a primeira flecha, com certeza.

A segunda seta é desnecessária. Veja como isso acontece. Experimentamos o desagrado da primeira seta, em vez de simplesmente reconhecer sua presença e, se possível, tentar melhorar as coisas (mudar a lâmpada, tomar um banho quente para tentar aliviar a nossa dor física), nos envolvemos em um fluxo de Pensamentos e emoções estressantes sobre essa experiência desagradável de "primeira seta". Embora o Buda não tenha usado a palavra catastrófica , é um exemplo de como nos disparamos com uma segunda seta ao zombar dos cenários dos piores cenários em vez de simplesmente cuidar dos negócios em questão. Em outras palavras, agravamos as coisas para nós mesmos.

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É como se estivéssemos olhando uma experiência desagradável através de binóculos e, assim, parece-nos fora de proporção. Usei uma lâmpada como um exemplo, porque é uma experiência trivial e, no entanto, quando aconteceu com você, com que frequência você diz sem irritação: "Ah, bem, a lâmpada queimou; não é grande coisa, vou mudar isso "?

Se você é como eu, quando se encontra com uma experiência desagradável, tende a adicionar uma reação negativa, que talvez nem sempre se eleve ao nível de catástrofe, mas pode se seguir esse tipo de forma: "Por que as lâmpadas sempre queimar em mim ? O novo provavelmente vai se queimar em alguns dias – em mim novamente. "É essa segunda flecha, ampliando uma experiência desagradável e transformando-a em uma catástrofe, que nos impede de nos sentir em paz com nossas vidas. Afinal, se mudarmos a lâmpada de forma consciente – prestando atenção cuidadosa quando recebemos uma nova lâmpada, desenrosque a lâmpada velha, aperte a nova e talvez até tire um momento para refletir sobre as maravilhas da eletricidade – nós podemos até gostar a experiência.

E sobre essa "primeira flecha" experiência desagradável de acordar com um alargamento em nossos níveis de dor crônica? Em vez de manter a calma e esperar para ver se a dor diminui à medida que a manhã avança, há uma tendência a catastrófica ao convencer-nos de que este é o nosso novo normal. Dizemos a nós mesmos: "Essa dor nunca desaparecerá"; "Eu serei miserável o resto da minha vida." Essa é a experiência da segunda seta e, sem surpresa, tende a ser uma fonte de estresse e ansiedade.

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Através dos hábitos que desenvolvemos ao longo de nossas vidas, parece ser bastante habilidoso em nos tornar miseráveis ​​ao ampliar nossas decepções e frustrações até parecerem catástrofes. Outro exemplo simples. Eu tenho me ensinado alguns novos pontos de bordar. Alguns meses atrás, eu estava bordando uma cena subaquática e queria usar um "ponto cretan" para fazer um peixe. Mas não consegui fazer isso. Todo peixe que eu tentei parecia horrível. Em vez de sentir compaixão por a dificuldade que isso estava provando, eu começando a girar histórias irracionais sobre minhas tentativas: "Eu nunca vou descobrir esse ponto. Eu também poderia jogar toda a peça. "Catastrófico!

Como parar a tendência de catástrofe

Para reverter a tendência de catástrofe, coloque sua experiência em perspectiva . Comece por lembrar-se de que experiências desagradáveis ​​- não ter as coisas como você quer – são uma parte inevitável da vida cotidiana. Em seguida, reframe seus pensamentos sobre qualquer experiência desagradável que ameaça desencadear essa segunda seta. Seguindo meus exemplos, lembre-se de que todos devem mudar as lâmpadas às vezes; não é grande coisa. Lembre-se de que só porque está com dor esta manhã não significa que você vai sofrer todas as manhãs. Tudo muda, incluindo níveis de dor. Lembre-se de que alguns pontos de bordar são difíceis de aprender e, além disso, uma cena subaquática não precisa ter um peixe nele de qualquer forma, coloque um caranguejo!

Em outras palavras, põe termo a esse tipo de pensamento distorcido, primeiro, percebendo que você está envolvido nisso e, em seguida, contrariando esse pensamento adotando uma perspectiva razoável sobre o que está acontecendo. Às vezes eu até me digo: "Pare! Você vai descer essa estrada catastrófica novamente e só vai piorar a situação desagradável. "Dizendo gentilmente:" Pare! ", Assim, isso pode interromper sua tendência de começar a girar esses cenários da" segunda seta ".

Não estou dizendo que isso sempre será fácil. Você pode ter um hábito ao longo da vida de soprar coisas fora de proporção e assumir o pior, muitas vezes sobre você. A boa notícia é que os hábitos podem mudar, e o primeiro passo para mudá-los é tomar consciência de como você está tornando a vida mais difícil para você, aumentando experiências desagradáveis ​​e explodindo-as fora de proporção.

Eu recomendo que você comece pequeno – talvez com essa lâmpada ou algo que derramou. Quanto melhor você conseguir manter a calma e não ir direto para exagerar e catastróficar sobre experiências menores e desagradáveis ​​("Eu sempre estou derramando coisas e sempre será"), mais fácil será manter sua paz de espírito quando você for atingido por primeiras primeiras setas.

© 2017 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Você também pode achar isso útil: "Você não precisa acreditar em seus pensamentos" e "Qual tipo de pensador é você?"