Quando o Dia de Ação de Graças vem com ajuda na ansiedade social

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Enquanto os canadenses já tiveram suas festividades de Ação de Graças, quinta-feira marca a chegada do Dia de Ação de Graças Americano. Para as mulheres grávidas que vivem com ansiedade social, pode incluir um desafio extra. Enquanto as pessoas que vivem com ansiedade social podem encontrar uma reunião de férias desafiadora, abordar jantares e festas durante a gravidez parece adicionar outra dimensão. As pessoas estão felizes e entusiasmadas por você e todos parecem querer conhecer o seu negócio. Você está dormindo? Alguma doença da manhã? Suas costas doem? Qual é o seu plano de entrega? O que você vai chamar o nome do bebê? Você conhece o gênero? É suficiente fazer alguém gritar: "Basta!"

Combinar o problema pode ser tendências perfeccionistas. Muitas pessoas que vivem com ansiedade social são especialmente difíceis em si mesmas. Em sua busca por ter tudo "apenas certo", às vezes eles ampliam o pequeno falso social em algo monumental. Então, como lidar com tudo isso sem se declarar incapaz de viajar e ficar em casa? Aqui estão algumas dicas:

• Examine as expectativas . As expectativas percebidas por outros de você, bem como suas próprias expectativas de si mesmo, podem gerar ansiedade. Em vez disso, pergunte-se o que é realista nas circunstâncias.
• Verifique-se . Qual é a sua conversa interna sobre os feriados? Você está imaginando os cenários do pior caso? Analisar esses pensamentos em uma revista ajudará você a examiná-los e encontrar formas mais realistas de se aproximar do evento.
• Dê ao perfeccionismo a bota . Muitas pessoas com ansiedade social sentem que têm que ser impecáveis ​​ou que ninguém vai querer por aí. Ou, eles repetiram o evento da família uma e outra vez em sua mente, muito depois de terminar. Tome um momento para perceber que sua família e amigos desejam celebrar juntos, não um jantar sem falhas. Qualquer um que diga o contrário é lidar com seus próprios demônios perfeccionistas.
• Use o sistema de amigos . Ter alguém que será seu "ala" emocional e ajudá-lo a lidar com parentes difíceis e as conversas difíceis podem ser um grande conforto. Fazer o mesmo em troca deles ajudará a construir sua autoconfiança.
• Encontre um espaço seguro . Uma das grandes coisas sobre engravidar é que ninguém pode culpá-lo, se você tiver que colocar seus pés por alguns minutos. Então, aproveite um canto de um quarto para quando você precisa recuar e recarregar.
• Corte os doces . As férias são notórias para obter uma alimentação saudável fora da pista, o que significa indigestão, bem como transformar seu açúcar no sangue em uma montanha-russa. Ao ficar hidratado e comer com sensibilidade, você pode evitar desconforto adicional.
• Peça ajuda . Uma das ótimas coisas sobre reuniões de férias é que as pessoas no atendimento se preocupam com você. Claro, eles podem ser dominantes às vezes, mas se você se comunicar e informá-los de que você precisa de ajuda, eles terão prazer em obrigar.

Bottom line : Com um pouco de previsão e planejamento, navegar reuniões de férias quando você é propenso a ansiedade social pode ser gerenciável. Thanksgiving não é exceção. Então, passe-se a si mesmo, examine seu diálogo interno e não tenha medo de fazer uma pausa ou mesmo se curvar quando necessário. Tenha um Feliz Dia de Ação de Graças!

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