Algum estresse pode ser bom para você

Pense em um momento em que você sofreu um incidente provocador de estresse. Talvez você estivesse em um acidente de carro, ou tivesse que dar um discurso na frente de uma grande audiência. Seu coração começou a bater? A sua taxa de respiração aumentou? Talvez seus músculos esticassem ou você começou a transpirar. Essas mudanças são a resposta do sistema nervoso simpático.

Uma situação estressante pode desencadear nossos corpos para liberar hormônios do estresse causando mudanças hormonais e fisiológicas. Este efeito, conhecido como a resposta "luta ou fuga", evoluiu como uma técnica de sobrevivência que nos permite responder rapidamente a situações que ameaçam a vida. Diante de uma situação que ameaça a vida, os hormônios adrenalina, noradrenalina e cortisol são liberados na corrente sanguínea preparando seu corpo para combater o agressor ou fugir para a segurança.

Nesse estado, seu cérebro processa o que percebe mais rapidamente. A audição e a visão se tornam mais agudas. Freqüência cardíaca, taxa de respiração e aumento da pressão arterial. Os vasos sanguíneos se dilatam para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Estas são apenas algumas das mudanças que ocorrem rápido e forte, preparando você para enfrentar o desafio em questão. Algumas pessoas descrevem a capacidade e a coragem sobre-humanas, devido a essas mudanças, diante de uma situação de vida ou morte.

Não só os eventos ruins ou assustadores provocam uma resposta ao estresse, mas as coisas boas e / ou emocionantes também podem ser estressantes. Imagine que seu nome seja chamado enquanto você atravessa o palco para receber seu diploma, ou o que você sentiu em uma primeira data ou no primeiro dia de um novo emprego.

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Se você é um dos milhões de pessoas que temem falar em frente de um grupo de pessoas, você sabe o que eu estou me referindo. Quando o seu cérebro detecta um estressor, como falar em público, voar, questões financeiras, conflitos / confrontações, engarrafamentos e dificuldades familiares, pode dar a mesma resposta que quando se encontra numa emergência ou situação perigosa.

Os sintomas comuns incluem:

• Freqüência rápida de coração e respiração
• Mudanças na visão
• Mãos, pernas e voz trêmulas
• Boca seca
• Tensão muscular
• Mãos suadas e frias
• Náusea; borboletas no estômago

RESPOSTA DO DESAFIO

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Há outro tipo de resposta, conhecida como a resposta ao desafio, que ocorre em situações estressantes que não são tão ameaçadoras. Semelhante à resposta de luta ou fuga, nosso corpo nos prepara para o desafio que enfrentamos. Os níveis de adrenalina, frequência cardíaca e aumento da frequência respiratória, mas diferentes hormônios são liberados resultando em um estado menos medroso. Os hormônios lançados neste estado são tipicamente referidos como os hormônios "sentir-se bem".

A resposta ao desafio oferece uma onda de energia e aumenta sua capacidade de executar sob pressão. Concentração, confiança e clareza mental são aprimorados. Atletas, cirurgiões, atores e artistas podem se referir a estar no estado como sendo "na zona".

Diante de um desafio – uma entrevista de emprego, uma noite de abertura na Broadway, um grande jogo, um exame difícil – a resposta pode ajudar a melhorar sua capacidade e desempenho.

Muitos atletas profissionais, atores, falantes e artistas experimentam ansiedade de desempenho, mas aprenderam a mudar essa ansiedade para a resposta do desafio. É preciso muita prática para ver uma ameaça que supera você e abordá-lo como um desafio divertido e significativo.

A boa notícia é que você pode aplicar psicologia de desempenho e técnicas eficazes para treinar seu cérebro para desencadear a resposta adequada ao estresse e atingir o máximo desempenho.

Psicologia do Desempenho

A psicologia do desempenho trata de três áreas principais: ansiedade, especificamente antecipada; Concentração e foco; e Modificação do Comportamento.

ANSIEDADE

Você precisa estar relaxado para poder controlar seu estado mental se quiser realizar otimamente. A mente precisa estar à vontade, enquanto o corpo está alerta.

Ao lidar com a ansiedade antecipada, ensinar métodos internos para controlar o sistema nervoso autônomo através de métodos internos como hipnose, respiração por VFC (Variação da frequência cardíaca) e TFT (Thought Field Therapy), uma forma de Psicologia da Energia. Em conjunto, CBT (Cognitive Behavior Therapy) ajuda a reeducar como você pensa sobre o evento.

CONCENTRAÇÃO E FOCO

Você ouviu a expressão; não tire sua atenção da bola. A concentração é uma das habilidades mais importantes necessárias para o melhor desempenho. É preciso muito trabalho para se concentrar ativamente na tarefa em mãos, ignorando passivamente as distrações externas e internas. A concentração pode ser melhorada através do treinamento e da prática. Aprender a manter o foco é outra habilidade crítica. Existem vários métodos que podem melhorar o foco, incluindo hipnose, neurofeedback e imagens visuais.

MODIFICAÇÃO COMPORTAMENTAL

A terceira área da chave é mudanças comportamentais. Você deve ter a capacidade de se adaptar facilmente a novos ambientes e situações sem afetar o seu desempenho. A psicologia do desempenho ajuda a ensinar o essencial da adaptabilidade, espontaneidade e criatividade, especialmente sob pressão.

Técnicas eficazes

Na minha prática, cada cliente é visto como um indivíduo com um conjunto único de problemas. Portanto, o (s) método (s) será diferente consoante o indivíduo. No entanto, estes são alguns métodos comuns utilizados para atingir o máximo de desempenho.

NEUROFEEDBACK

Neurofeedback é um método seguro e baseado em evidências para a reciclagem do cérebro. Através deste tipo de treinamento cerebral, uma pessoa pode melhorar a concentração e o foco e reduzir a ansiedade, ajustando suas próprias características de ondas cerebrais ao ensinar o cérebro a regular a atividade das ondas cerebrais de forma mais eficaz.

HIPNOSE

A hipnose é um estado de espírito natural altamente focado, mas profundamente relaxado. É um estado de aprendizagem que nos permite superar muitos problemas mentais, físicos e psicológicos.

O relaxamento é uma parte da hipnose, mas é uma entidade por si só. É impossível estar tenso e relaxado ao mesmo tempo. Através do uso de relaxamento progressivo e técnicas de respiração específicas, você é capaz, em um estado consciente, de relaxar seu corpo e controlar seu corpo.

As imagens visuais requerem um comportamento retratável em sua mente em um estado descontraído, que pode então modificar o comportamento real e a parte emocional do comportamento. Através da sua capacidade de imagem, gosto, toque e se mova, você pode usar esta técnica de relaxamento de forma extremamente eficaz em desempenho máximo, gerenciamento de dor e gerenciamento de estresse.

MEDITAÇÃO / MELANCIA

Meditação e atenção plena são habilidades para a vida que proporcionam acesso à paz interior. Ambos confiam na capacidade de se concentrar inteiramente no momento presente, o que pode levar a uma maior felicidade e reduzir o estresse e a ansiedade.

A meditação tem sido utilizada há milhares de anos como meio de cura e restauração de energia. A meditação permite que você tome sua mente em um nível totalmente novo, tornando-se um com seu corpo. Ele limpa a mente de quaisquer obstáculos que impeçam a clareza mental.

A atenção plena é uma forma de meditação (ou um estado de espírito) que promove a autoconsciência, monitorando emoções e pensamentos sem julgamento. É bem conhecido como um método para reduzir o estresse, mas atraiu o interesse de atletas e artistas. Um dos principais benefícios da prática de atenção plena é uma maior capacidade de foco.

Praticar essas duas técnicas antigas para regular sua respiração, concentrar sua atenção e ganhar uma nova perspectiva ajudará a enfrentar o desafio da vida.

Mude seu pensamento, mude sua vida

Alterar o modo de pensar sobre estresse e estressores pode fazer uma grande diferença em sua vida. O estresse crônico durante longos períodos de tempo é certamente insalubre, mas algum estresse, de fato, melhora sua saúde e ajuda-o a enfrentar o desafio em questão.

Quando chega a hora de dar esse discurso, preste menos atenção ao motivo de suas mãos tremer e às borboletas em sua barriga. O foco no interior aumentará sua ansiedade. Em vez disso, aceite e pratique as técnicas adequadas para conquistar seus medos e seja o melhor que você pode ser!

^{Existe um Caminho! ®
– Dr. Diane
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