Não deixe a ansiedade arruinar seu dia

Fonte: Leszek Glasner / Shutterstock

Não é incomum hoje em dia despertar com um sentimento de medo. Se não nos preocuparmos com o que vai aparecer no nosso feed de notícias, estamos preocupando-nos com nossos horários superdimensionados e inúmeras listas de tarefas. Oh, se pudéssemos puxar as capas de volta sobre nossas cabeças e não nos levantar.

Felizmente, não precisamos nos esconder debaixo das capas para escapar da nossa ansiedade. Aqui estão algumas maneiras rápidas e fáceis de evitar que a ansiedade arruine seu dia, mesmo antes de começar.

1. Jogue o jogo "I Wonder".

Em seu livro Embracing Uncertainty , Susan Jeffers, Ph.D., oferece um exercício que pode ajudar a quebrar o hábito de preocupação. Quando você acorda, simplesmente pergunte-se: "Eu me pergunto o que acontecerá na minha vida hoje". (Isto é em vez de dizer: "Eu realmente espero que isso aconteça", ou "eu realmente quero que isso aconteça".)

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Digamos que você tenha uma grande apresentação para dar no trabalho. Em vez de dizer: "Espero que venha bem", à medida que seu maxilar aperta e seus ombros se apertam, você diz: "Eu me pergunto como minha apresentação será hoje." Você consegue sentir o deslocamento energético quando você vai da esperança de se perguntar? Em essência, você está deixando uma necessidade excessiva de controle. Afinal, se você fez o melhor para preparar e você não pode controlar o resultado.

Jeffers escreve: "Querendo saber, neutraliza tanto a esperança como o pessimismo. Isso nos permite cuidar melhor do que a vida nos traz. Isso nos ajuda a soltar nossa necessidade de controle do incontrolável, assim, nos libertar. Ele limpa a ardósia para o futuro e nos alivia de muita ansiedade ".

Então, antes de seus pés bater no chão, diga a si mesmo: "Eu me pergunto o que vai acontecer na minha vida hoje".

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2. Evite o monitoramento excessivo.

Em seu livro The Anxiety Toolkit , Alice Boyes, Ph.D., lembra-nos que, de forma mais próxima, monitoramos nossos sintomas de ansiedade, mais estressados ​​nos tornamos: "Quando as pessoas fazem a redução de ansiedade seu foco principal, eles costumam fazer muita verificação com eles sobre o quanto eles se sentem ansiosos em qualquer momento. Eles podem acordar de manhã e imediatamente perguntar: "Quão ansioso me sinto hoje?" Ela observa que isto tende a piorar os sentimentos de ansiedade.

Se você é alguém que percebe imediatamente que acordou com uma sensação doentia no estômago ou uma freqüência cardíaca acelerada, tome um momento para se acalmar o melhor que puder. Uma maneira de tirar a mente das suas sensações corporais é se concentrar em outras coisas: o que você vê na sala? O que você ouve? O que você cheira? Apenas um check-in rápido dos arredores pode ser um excelente antídoto para focalizar excessivamente os sintomas ansiosos.

3. Solte-se.

Quando você acorda sentindo estressado, você já conseguiu ativar a parte da luta-vôo-congelamento de seu cérebro. Em The Stress Proof Brain , Melanie Greenberg, Ph.D., oferece inúmeros exercícios curtos que ajudam a "fundamentar" você – em outras palavras, acalma seu sistema nervoso. Alguns envolvem imagens e podem ser um exercício rápido que você faz antes mesmo de sair da cama. Aqui está um:

Imagine um cabo de ouro (ou fluxo de luz) que cresça para baixo da base da coluna vertebral – através das tábuas de chão, através da terra abaixo do chão, até o centro derretido da Terra. Imagine que o cordão esteja preso ao centro da Terra com uma grande âncora. Sinta a conexão entre seu corpo e a Terra. À medida que você respire para dentro e para fora, imagine sua respiração percorrendo o cabo, conectando você à Terra.

Você também pode se basear imaginando estar em um lugar tranquilo ou relaxante – a praia, uma cabana na floresta, etc. É especialmente útil se você demorou algum tempo a imaginar essas cenas em detalhes em outras ocasiões; então é mais fácil invocar os sentimentos de relaxamento e conforto mais tarde.

4. Diga as palavras que você mais precisa ouvir.

Usando um tom de voz estimulante, diga a si mesmo (em silêncio ou em voz alta) as palavras que você mais precisa ouvir agora. Não se preocupe se você não tem certeza das palavras exatas; A tempo, você melhorará para descobrir.

aqui estão alguns exemplos:

• Eu posso confiar em mim mesmo.
• Eu não estou sozinho. Posso pedir ajuda.
• Posso fazer coisas que não quero fazer.
• Esta não é a coisa mais difícil que eu sempre farei.
• Nem sempre será assim. As coisas se tornarão mais fáceis.
• Eu lembro que todos têm problemas.
• Aceito-me como sou hoje.
• Estou bem exatamente como eu.

Ao dizer essas frases suaves, você está praticando auto-compaixão e autocuidado, as melhores maneiras de lidar com ansiedade a qualquer hora, dia ou noite.