Melhor sono com 5-HTP

No meu mundo, muitas vezes me perguntam sobre suplementos de ervas para o sono. Uma das mais populares sobre as quais me perguntam é 5-HTP. Muitas pessoas tentaram isso para problemas emocionais, e outros tentaram por dormir. Aqui, eu faço uma revisão do 5-HTP para que possamos aprender um pouco mais sobre esse suplemento fascinante.

A maioria de nós experimentou como o sofrimento emocional pode levar a noites inquietas, sem dormir e dias difíceis. Quer se trate de uma ruptura difícil, uma situação complicada no trabalho ou uma luta mais prolongada com depressão ou ansiedade, nossas emoções e níveis de estresse podem demitir o sono.

Há uma relação complicada entre humor e sono-depressão, ansiedade e estresse podem interferir com o sono saudável e o sono fraco nos torna mais vulneráveis ​​a problemas de humor e regulação emocional.

O composto 5-HTP tem efeitos sobre o sono e o humor, bem como sobre outras funções corporais que afetam a nossa saúde e a nossa capacidade de se sentir bem durante o dia e de dormir com calma durante a noite. Vamos dar uma olhada no que este órgão estimulante do humor, que promove o sono no corpo, os benefícios que pode ter para o sono, a saúde e a qualidade de vida.

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O que é 5-HTP?

5-Hydroxytryptophan – comumente conhecido como 5-HTP-é um composto feito naturalmente no corpo. 5-HTP é criado como um subproduto do aminoácido L-triptofano. Nossos corpos não fazem o L-triptofano naturalmente – absorvemos esse aminoácido essencial dos alimentos que comemos.

O 5-HTP é produzido como um suplemento das sementes de uma planta, Griffonia simplicfolia, que é nativa da África Ocidental.

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À medida que envelhecemos, os níveis naturais de 5-HTP parecem diminuir.

Como o 5-HTP funciona?

O 5-HTP ajuda o organismo a produzir mais serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental na regulação dos ciclos de humor e sono-vigília. Níveis saudáveis ​​de serotonina contribuem para um humor e perspectivas positivas e também promovem o sono reparador. A serotonina também desempenha um papel importante em muitas outras funções do corpo, incluindo digestão, apetite e percepção da dor.

A serotonina influencia os ciclos de sono e sono-vigília de várias maneiras, e os cientistas continuam a fazer descobertas sobre como este neuroquímico importante afeta nossas vidas de sono e vigília. Uma importante maneira pela qual a serotonina afeta o tempo de sono e bio é através de sua relação com a melatonina do "hormônio do sono". A melatonina é feita de serotonina na presença da escuridão. (Lembre-se, a produção de melatonina no corpo é desencadeada pela escuridão e suprimida pela exposição a luz natural e artificial.) Os níveis saudáveis ​​de serotonina são essenciais para a manutenção de níveis saudáveis ​​de melatonina – e tanto a serotonina quanto a melatonina são críticas para dormir e um relógio biológico que funcione bem . Com a sua capacidade de aumentar a serotonina, o 5-HTP suporta um processo neuroquímico que pode permitir o sono de alta qualidade e manter o relógio biológico do corpo em sincronia.

Devido à sua capacidade de aumentar a serotonina, o 5-HTP também pode ajudar com outras condições, incluindo problemas de humor, estresse, dor e controle do apetite.

Benefícios do 5-HTP

Ciclos de sono e sono-vigília

Devido ao seu papel na criação da serotonina, o 5-HTP está indiretamente envolvido na produção de melatonina, um hormônio que é crítico para o sono. A melatonina ajuda o ciclo-relógio do corpo a ficar sincronizado e regula os ciclos diários de sono-vigília. Um forte relógio biológico e rotinas regulares de sono-sono são a pedra angular do sono saudável, repousante e rejuvenescedor. Pesquisas sugerem que o 5-HTP pode ajudar a diminuir o tempo necessário para adormecer e aumentar os montantes do sono.

O 5-HTP pode ser eficaz para melhorar o humor e aliviar os sintomas de estresse e ansiedade, o que pode, por sua vez, interferir no sono.

A pesquisa também indica que o 5-HTP pode ser eficaz para ajudar a reduzir os terrores do sono em crianças.

Estresse, ansiedade e depressão

O 5-HTP foi demonstrado em estudos científicos para promover o relaxamento e aliviar o estresse e a ansiedade. As propriedades de relaxamento e anti-ansiedade do 5-HTP parecem provir da sua capacidade de elevar os níveis de serotonina. A pesquisa demonstrou que o 5-HTP pode reduzir os riscos de ataques de pânico e sintomas de pânico, além de ansiedade e estresse emocional. A pesquisa também indica que o 5-HTP pode ser eficaz para ajudar a aliviar a depressão.

Supressão do apetite e controle de peso

Durante décadas, o 5-HTP foi reconhecido como importante para a regulação do apetite. Níveis mais elevados de serotonina estão ligados à diminuição do apetite. Manter os níveis de serotonina da imersão pode ajudar a controlar o apetite e pode ajudar a reduzir os desejos de carboidratos. Como um reforço de serotonina, o 5-HTP pode ajudar a suprimir o apetite. A pesquisa indica que o 5-HTP pode ser eficaz para ajudar as pessoas com excesso de peso ou obesidade a perder peso.

Fibromyaliga

A fibromialgia é uma condição que muitas vezes combina a dor física crônica com problemas de sono. A pesquisa indica que o 5-HTP pode ajudar a melhorar os sintomas da fibromialgia, incluindo dor, sensibilidade, fadiga diurna, qualidade do sono e ansiedade.

Enxaqueca e dor de cabeça

Há evidências científicas que indicam que o 5-HTP pode reduzir a freqüência de ataques de dor de cabeça de enxaqueca e reduzir a dor por dor de cabeça crônica.

Outros usos para 5-HTP

Devido à sua influência direta sobre a serotonina e a influência indireta sobre outros hormônios, incluindo a melatonina, os cientistas estão investigando o potencial terapêutico do 5-HTP para uma variedade de condições, incluindo:

• Sintomas da menopausa
• Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD)
• Síndrome pré-menstrual (PMS)
• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• Mal de Parkinson
• doença de Alzheimer
• Transtorno do sistema nervoso
• Síndrome de Ramsey-Hunt
• Sintomas de abstinência de álcool e drogas

5-HTP: o que saber

Sempre consulte o seu médico antes de começar a tomar um suplemento ou fazer qualquer alteração na sua medicação existente e completar a rotina. Este não é um conselho médico, mas é informação que você pode usar como iniciador de conversação com seu médico em seu próximo compromisso.

Dosagem de 5-HTP

As seguintes doses são baseadas em quantidades que foram investigadas em estudos científicos. Em geral, recomenda-se que os usuários comecem com a menor dose sugerida e aumentem gradualmente até ter um efeito.

Uma gama de doses de 25mg a 500mg e mais tem sido estudada em pesquisas científicas, para problemas de sono, ansiedade, depressão, estresse, supressão de apetite e outras condições.

Possíveis efeitos colaterais de 5-HTP

5-HTP geralmente é bem tolerado por adultos saudáveis. Possíveis efeitos colaterais do 5-HTP incluem dor de estômago, náuseas, vômitos, diarréia, azia, sonolência excessiva, espasmos musculares e problemas sexuais.

Pessoas com as seguintes condições devem consultar um médico antes de usar um suplemento de 5-HTP:

• Gravidez e aleitamento materno
• Pacientes cirúrgicos (Alguns medicamentos cirúrgicos podem afetar a serotonina. Geralmente, recomenda-se que as pessoas param de tomar 5-HTP pelo menos duas semanas antes da cirurgia programada).
• Crianças. Fale com o médico do seu filho antes de começar a usar o 5-HTP do seu filho.

O 5-HTP foi ligado em casos muito raros a uma condição conhecida como EMS, ou síndrome de eosinofilia-mialgia, que combina sensibilidade muscular extrema com anormalidades no sangue. Um contaminante que foi encontrado em alguns suplementos de triptofano no final da década de 1980, e foi relacionado a um pequeno número de casos de EMS, também foi encontrado em alguns suplementos de 5-HTP. É importante conversar com o seu médico antes de começar a tomar 5-HTP ou qualquer outro suplemento, e para garantir que você obtenha seus suplementos de um provedor confiável.

Interações 5-HTP

Os seguintes medicamentos e outros suplementos podem interagir com 5-HTP. Os efeitos podem incluir aumento ou diminuição da sonolência e sonolência, interferência com a eficácia dos medicamentos ou suplementos e interferência com a condição que está sendo tratada pela medicação ou suplemento. Estas são listas de medicamentos e suplementos de uso comum que possuem interações cientificamente identificadas com 5-HTP. As pessoas que tomam estes ou quaisquer outros medicamentos e suplementos devem consultar um médico antes de começar a usar o 5-HTP.

Interações com medicamentos:

• Carbidopa (usado para tratar a doença de Parkinson)
• Dextrometorfano (encontrado em medicamentos contra a tosse, incluindo Robitussin DM e outros)
• Medicamentos antidepressivos
• MAOIs
• Medicamentos contra a dor (incluindo Demerol, Talwin, Tramadol e outros)
• Medicamentos sedativos

Interações com outros suplementos:

O uso de 5-HTP em combinação com outras ervas ou suplementos que podem causar sonolência ou sonolência pode levar à sonolência excessiva. Estas ervas e suplementos incluem, mas não estão limitados a:

• Cálamo
• Papoula da Califórnia
• Catnip
• Lúpulo
• Dogwood jamaicano
• Kava
• Erva de São João
• Skullcap
• Valeriana
• Yerba mansa

O uso de 5-HTP em combinação com outras ervas ou suplementos que aumentam os níveis de serotonina pode levar a níveis muito elevados de serotonina. Estas ervas e suplementos incluem, mas não estão limitados a:

• Beleza havaiana de bebê
• L-triptofano
• S-adenosilmetionina (SAMe)
• Erva de São João

O equilíbrio emocional e o gerenciamento dos níveis de estresse e humor fazem uma enorme diferença para o sono, bem como para o desempenho, qualidade de vida e saúde geral. Se esses problemas interferem com seu sono e seu bem-estar diário, considere falar com seu médico sobre se o 5-HTP pode ajudar.