Fora de equilíbrio?

Fonte: Zacg Dischner / Flickr

Fora de equilíbrio?

A prática:
Aproveite a sobriedade.

Por quê?

Por "sobriedade", quero dizer autocontrole saudável, um gozo centrado da vida e uma liberdade interior da condução. Nós geralmente aplicamos essa sensação de equilíbrio e autocuidado em coisas como alimentos, drogas e álcool, sexualidade, dinheiro e comportamentos de risco. E se você quiser, você poderia trazer sobriedade a outras coisas, como a justiça, a contenção, o excesso de trabalho ou o controle de outros.

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No fundo, a sobriedade é o oposto do desejo, amplamente definido: você não vai guerrear com o que é desagradável, perseguindo o que é agradável ou se agarra ao que é sincero.

Pessoalmente, penso na sobriedade em termos do grande quadro, e no contexto de uma vida bem vivida. Cortar uma refeição gostosa com amigos uma vez por mês é uma coisa, mas comer demais diariamente é outro. No fundo, se você não pode fazer algo dentro dos limites apropriados, não pode fazê-lo. A maioria de nós – eu incluído – sabe onde tendemos a ir muito longe e precisamos estabelecer um saldo mais saudável. E obviamente, qualquer comportamento que prejudique os outros deve ir para zero.

Você pode pensar em sobriedade como uma espécie de perda, mas na verdade é alimentado por uma sensação de lucro. Claro, há um lugar para usar sua vontade. Mas estudos mostram que a força de vontade se esgota bastante rápido na maioria das pessoas. Em vez de se querer evitar o mal, aproveitar o bem – os benefícios da sua sobriedade – naturalmente, você irá atraí-lo para uma direção mais alta.

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Como?

Prepare-se para ter sucesso. Faça o que puder para cuidar das suas necessidades mais profundas para que você se sinta menos motivado a distrair-se, entorpecer ou ficar alto. Reduzir as tentações; Se você está tentando parar de beber, não tenha álcool em sua casa. Obtenha suporte, de uma conversa honesta com seu parceiro para um programa de 12 etapas (ou alternativas seculares) e / ou aconselhamento. Não subestime o poder do desejo: se você tentou mudar no passado e não conseguiu, reconheça que você precisará aumentar seus recursos internos e externos para que a sobriedade tenha um resultado diferente desta vez.

Como dizem no Tibete: se você cuidar dos minutos, os anos se cuidarão. Leve um minuto de cada vez, um dia por vez. Quando você tem a chance de desfrutar a sua sobriedade, realmente ajuda a experiência em afundar, o que gradualmente inclinará sua mente e seu cérebro para a estrada alta em vez da baixa. Os traços sóbrios são cultivados em seu cérebro ao instalar estados sóbrios. Se você não registrar seus estados positivos – se você não demorar a dúzia de segundos ou mais para ajudá-los a afundar-eles fazem pouca ou nenhuma diferença para o seu cérebro: então não há aprendizado, nenhuma melhoria na estrutura ou função neural, e, portanto, nenhum benefício duradouro. (Para mais informações, veja Felicidade Hardwiring).

Então, para apoiar e manter a sua sobriedade, aproveite e aproveite os seus benefícios. No início de um dia, uma noite, ou mesmo um minuto, se compromete e aproveita os resultados esperados positivos da sobriedade. Enquanto você está sendo sóbrio de alguma forma, aproveite os resultados. Depois de ficar sóbrio, olhando para trás, adote o sentido de seus benefícios.

Aproveite a felicidade da falta de culpa. O sentimento de que não há nada para se envergonhar, que você está tomando um caminho honrado. O conhecimento que você está colocando a distância todos os dias entre você e comportamentos passivos problemáticos. Aproveite o sentido do valor, de auto-respeito.

Aproveite os prazeres de uma mente clara e de um corpo saudável. Fique feliz em não colocar toxinas – a fonte da palavra, intoxicação – em seu corpo e mente. Sinta-se bem com o presente que você está dando ao seu futuro.

Aproveite os resultados em seus relacionamentos. Não se sinta envergonhado no dia seguinte, ou pendurado ou cansado porque ficou acordado até tarde demais. Saboreie o respeito dos outros. Fique feliz por ter evitado brigas desnecessárias. Sinta-se bem em não prejudicar os outros. Fique feliz que você tenha limpado o campo para que você possa se concentrar em obter seus desejos encontrados no relacionamento.

Aproveite aprender a gerenciar o estresse e se divertir de maneiras mais saudáveis ​​e psicologicamente maduras.

Aproveite a liberdade de não ser obrigado a beber, etc. O prazer de se sentir encarregado de suas próprias ações, mente e vida.

Aproveite a oportunidade de aprender sobre o desejo ao não cumpri-lo. Seja mais realista sobre as recompensas reais de desejos indulgentes; goste de acordar dos feitiços: "Beba isso! Fumar isso! Coma estes! "- por fome viciante. Desfrute de como a sobriedade apoia suas práticas nos alcances superiores do potencial humano, inclusive na vida espiritual.

Mais profundamente, goste de se relacionar com o mundo e com a sua vida não agarrado à garganta pelo desejo. Aproveite a paz interior que vem de não ser obrigada a fazer coisas que possam se sentir bem no momento, mas que tenham grandes custos persistentes para você e para os outros.

Rick Hanson, Ph.D., é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.