Runnin 'com seu cabelo Blowin' Back?

Intensas emoções negativas e um senso de urgência muitas vezes vão juntos. Apenas natural, né? Você está se sentindo ameaçado, então você deve FAZER algo!

Isso pode salvar vidas, se tigres, neandertais ou vampiros estão perseguindo você. Na maioria dos casos, no entanto, correr com seus cabelos voltados é contraproducente. Felizmente, há uma maneira melhor.

Intense não significa urgente

Um dos fatos que taxam o cérebro da vida moderna é que a luta ou o vôo é desencadeada por eventos que não ameaçam a vida. Você está demorado. Executar o gás. Perder o seu celular. Seu esposo esquece seu aniversário. Dentro de sua cabeça, você está gritando: "Isso é ESPERTO! HORRÍVEL! Eu não suporto isso! "A adrenalina flui. Sua freqüência cardíaca, taxa respiratória, aumento da tensão muscular. Seu corpo lhe diz para fazer algo! Para a maioria de nós, literalmente correr ou lutar raramente são possibilidades imediatas.

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Então, você, metafóricamente, vai correndo com o seu cabelo revirando! Ranger e delirar, jurar e gritar, barulho e fumaça. Infelizmente, a emoção negativa de ventilação não faz nada para "queimar" os hormônios do sistema nervoso simpático (SNS). Na verdade, como todo o tipo de pesquisa do tipo A na década de 1980 concluiu, a ventilação (hostilidade) é prejudicial para a saúde e o bem-estar.

Não reaja! Responder.

Existe um axioma na psicologia: não reaja! Responder. Bom conselho, é claro. Mas como se trata disso?

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Primeiro, é preciso decidir que as ações de parada alimentadas por emoções negativas são um objetivo digno. Em seguida, é preciso utilizar a capacidade do cérebro para inibir as emoções negativas. Então, é preciso praticar, praticar, praticar.

Decidindo

As ameaças à auto-estima ou a paz mental, por exemplo, não são fatais. No entanto, as emoções negativas e uma sensação de urgência provavelmente serão desencadeadas. Você descobre o caso de uma esposa, veja um comentário provocativo em sua página do Facebook , receba um aviso verbal de seu chefe. A adrenalina flui e você se sente frenético! Você deve fazer alguma coisa! Mas o que?

Minha postagem mais popular, Bad Advice: Follow Your Heart, trata de tirar emoções negativas da tomada de decisões. Os comentários de alguns leitores indicam a crença de que a inibição das emoções negativas é indesejável. Talvez, você também acredita nisso. Se, no entanto, você experimentou conseqüências infelizes de correr com seus cabelos voltados para trás, por favor, continue lendo.

Comece por se acalmar. Ao invés de intensificar as emoções – ruminando sobre o quão verdadeiramente AVALIADA esta situação – tente desmoralizar. Faça algumas respirações profundas, libere tensão muscular e lembre-se de que, mesmo que as emoções sejam intensas, a sensação de urgência é um artefato. Na sua realidade que não ameaça a vida, desacelerar, assumir o comando de emoções negativas e engajar-se em pensamentos racionais, irá trabalhar para sua vantagem.

Inibir

Lembre-se do jogo da infância, Simon Says ? Dr. Louis Cozolino ressalta que, ao jogar Simon Says, as crianças demonstram a capacidade de inibir as primeiras reações, reflexos e impulsos "quando Simon não diz". ¹ Pesquisas atuais mostram que a inibição de ações, impulsos e emoções negativas ocorre no cérebro córtex pré-frontal (pfc). Se você está interessado em aprender sobre conexões neurais entre o córtex pré-frontal e o sistema límbico, procure termos como ACC rostral , pfc orbitomedial , pfc dorsolateral . Se você é mais o tipo de "linha inferior", apenas saiba que (trauma cerebral ausente), os cérebros humanos estão totalmente equipados para realizar as tarefas de inibição de emoções negativas, integrando emoção e maior cognição e assumindo o comando do pensamento e do comportamento .

Praticando

Finalmente, quebre padrões antigos de reação praticando restrição. Pratique a neutralidade emocional. Pratique a escolha de respostas racionais sobre reações emocionais. Prática para fechar o SNS com técnicas de relaxamento ou "lutar e correr" na academia. E não pare por aí! Pratique a análise de suas expectativas. Pratique a repressão da gratificação como forma de aumentar a autodisciplina. Pratique imaginar-se nos sapatos da outra pessoa como forma de aumentar a empatia. Deixe o correr com o cabelo batendo de volta para os outros.

1. Louis Cozolino, Ph.D., The Neuroscience of Psychotherapy: Cura do cérebro social, 2ª edição (NY: Norton, 2010), 120.

Para mais informações sobre o livro, visite: everyonemarriesthewrongperson.com