Os segredos mais bem guardados para a criatividade excepcional

Nossa cultura tornou-se uma sobrecarregada compulsiva. Um anúncio de que um funcionário de 21 anos da Merrill Lynch parece ter trabalhado até a morte depois de 72 horas no escritório é apenas um exemplo extremo.

A maioria das pessoas "bem-sucedidas" – sejam eles fundadores em silicon Valley, estudantes universitários, empresários ricos, políticos, profissionais médicos, advogados corporativos e até empreendedores sociais e não lucrativos com motivação para fazer o bem – correm, estão correndo, avançando, avançando, avançando, ficando mais longe, subindo mais alto, criando mais, inovando melhor, trabalhando mais por mais tempo, mais e mais pesado. Uma pessoa "bem-sucedida" supera, supera, supera. Uma pessoa "bem sucedida" está em execução, o tempo todo. Passamos a dor, passamos os limites para uma linha de chegada que está mudando e se movendo. A satisfação não vem ou, quando um objetivo é alcançado, pode aparecer por um momento, mas não dura porque a linha de chegada continua em movimento. Eles muitas vezes trabalham no osso, são um tanto (ou muito) ansiosos, sacrificam seu tempo, muitas vezes sua saúde e família, tudo em nome da conquista.

Sucesso, conquista, riqueza, inovação são coisas para se esforçar. Mas existe uma maneira de perturbar o modelo atual que não funciona? A pesquisa mostra os impactos do excesso de trabalho: exaustão, irritação, digestão e imunidade enfraquecidas, incapacidade de se desconectar dos pensamentos do trabalho e até mesmo falta de autocontrole quando se trata de alimentos, exercícios, sono e álcool. Mas não precisamos de pesquisa para nos dizer isso. A maioria de nós experimentou isso e continua a fazê-lo. É o MO que todo mundo está fazendo. Se você não fizer isso, você pode perder o barco com sucesso.

Além de todos os problemas de saúde mental e física que podem resultar do excesso de trabalho e do estresse crônico, a pesquisa do ex-professor de Psicologia de Harvard, Dan Wegner, também mostra que muitas vezes não termina em sucesso. Wegner inventou o termo processos irônicos   para descrever o fracasso do excesso de disciplina. Em particular, ele mostrou que o controle extremo e foco em um objetivo muitas vezes leva a falhas ou reações muito parecidas com a compulsão física após a dieta. A pesquisa de Roy Baumeister mostra que muita autodisciplina é tributária e, ao longo do tempo, realmente leva à fadiga de força de vontade. De acordo com uma linha de pesquisa, muito foco pode realmente prejudicar nossas habilidades criativas de resolução de problemas. Aqui estão 2 maneiras inesperadas de fazer mais.

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O que talvez não possamos saber, no entanto, é que a pesquisa mostrou recentemente duas formas inesperadas de perturbar esse padrão de sobrecarga de trabalho que, de fato, pode torná-lo mais eficiente e eficaz enquanto trabalha menos.

1) Faça mais nada

Se você é como nós que trabalhou a maioria de nossas vidas em configurações de overachiever, como o campus da Ivy League e o centro de start-up do Silicon Valley, a idéia de "não fazer nada" ou parar de cheirar as flores pode soar risível e – claro – totalmente improdutivo e até mesmo contraproducente. E se viver um estilo de vida extremo estiver trabalhando para você, então, de qualquer forma, continue. No entanto, se você se sentiu desejando mais tempo para gastar em coisas que você amava (poesia, filmes, hula-fling, sua família), então você está com sorte, porque fazer isso pode realmente ajudá-lo a ser mais produtivo (e provavelmente também saudável ).

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Quando conseguimos momentos de percepção ou criatividade? É no chuveiro, em uma caminhada, ou ao dirigir ou relaxar de alguma outra forma. As coisas parecem cair no lugar e apenas "clicar" – temos um momento "AHA". O truque do autodomínio está no oposto do controle: falta de esforço, relaxamento e bem-estar. O controle é fatigante, enquanto pesquisas em imagens cerebrais mostram que o relaxamento não é apenas restaurador, mas na verdade traz memória aprimorada e facilita a compreensão intelectual. Outro estudo de imagem cerebral descobriu que "AHA" momentos de "percepção repentina" (por exemplo, encontrar a solução para um programa complexo) foram muitas vezes precedidos por ondas alfa melhoradas no cérebro – um sinal de relaxamento. O pesquisador da UC Santa Barbara, Jonathan Schooler, também descobriu que o sonhar acordado pode levar a uma maior criatividade e a uma maior resolução de problemas. Outro estudo fascinante de Marieke mostrou que estamos no nosso mais criativo quando estamos com sono (na noite para as pessoas da manhã e pela manhã para as corujas da noite!) – a razão é que estamos mais relaxados nesses momentos. Pesquisas recentes de Norman Farb da Universidade de Toronto determinaram que o nosso cérebro tem caminhos específicos dedicados à atenção dirigida internamente – eles nos ajudam a tornar-se mais calmos, a diminuir nossos pensamentos de corrida e, finalmente, a ter uma maior visão de nós mesmos. É importante que o cérebro tenha tido tempo para relaxar, restaurar e refletir.

Um efeito colateral de tomar tempo para nós mesmos, desprender-se do trabalho e relaxar é muitas vezes melhorar o humor positivo, que a pesquisa mostra também leva a uma maior visão e uma melhor solução de problemas. Outra razão para jogar mais, que pesquisa está mostrando benefícios tanto de saúde quanto de resolução criativa de problemas.

Talvez seja por isso que todos estão meditando. É uma boa idéia para limpar o seu desktop, esvaziar o lixo ou limpar o seu e-mail, mas às vezes esquecemos fazer o mesmo com nossa mente. A pesquisa sobre meditação está crescendo e os dados mostram que ela leva a um menor estresse, maior bem-estar e – em um estudo, mesmo melhorias na multitarefa. Entendemos que descansar o corpo (ou seja, dormir) é importante, mas muitas vezes esquece que é igualmente importante descansar a mente. É uma chance de relaxar nossa mente e afrouxar nossos pensamentos.

2) Seja de serviço

Uma ótima maneira de parar de se concentrar tão malditamente e melhorar seu humor positivo é mudar sua atenção de você mesmo e do seu trabalho para os outros. Isso é certo, vá fazer algo legal ou útil para outra pessoa: sua família, seus amigos, estranhos, colegas. Sair do seu caminho e ser gentil. Compartilhe, cuide, dê, ofereça, escute, estenda uma mão amiga. A pesquisa mostra o que é bom para sua saúde mental e física, você vai viver mais tempo, ser mais feliz e até ter diminuído a inflamação no nível celular. Se isso não for suficientemente convincente, a pesquisa do professor mais popular de Wharton, Adam Grant, mostrou (em seu livro Give & Take – meu livro favorito de 2013, que acabou de ser lançado em brochura), a conexão é o cerne da produtividade e as melhores oportunidades para o profissional sucesso. Esta é a sua chance de socializar, ajudar os outros, sentir-se bem no processo e aumentar o seu próprio sucesso como efeito colateral.

Take-Aways

• Quando se trata de produtividade, menos pode ser mais

• Divirta-se, faça as coisas que você gosta, priorize-as tanto quanto as outras coisas na sua lista de tarefas e sua lista será feita de forma mais eficiente

• Encontre tempo para relaxar, faça coisas sem importância, desconecte-se do trabalho e foco constante, desentre foco

• Aprenda a meditar

• Faça coisas gentis / úteis para os outros, observe o impacto sobre você e sua comunidade

Para mais informações sobre a ciência da criatividade, veja The Happiness Track: Como Aplicar a Ciência da Felicidade para Acelerar o Seu Sucesso

© Emma Seppala, Ph.D.