Você pode criar uma mudança duradoura?

Quando se trata de criar as mudanças que você realmente quer fazer em seu trabalho ou em sua vida, alguma vez você tem dificuldade em fazer isso durar? Você começa animado, motivado e com as melhores intenções. Você pode até começar a mudar a maneira como você pensa, sente e atua por algumas semanas. Mas, muito rapidamente, esse "efeito de lua de mel" de criar mudanças parece desgastar e você fica desapontado e de volta para onde você começou.

"Infelizmente, a maioria dos esforços de mudança, seja individual ou organizacional, não durar", explicou Tal Ben Shahar, renomado autor e palestrante, quando o entrevistou recentemente no Congresso Mundial de Psicologia Positiva. "E a razão pela qual não é por causa dos nossos hábitos".

Fonte: Dolgachov / Canva

Clique aqui para ouvir a entrevista completa de Tal.

"Há centenas de anos, o poeta britânico John Dryden escreveu" Nós primeiro fazemos nossos hábitos, e então nossos hábitos nos fazem ", disse Tal. "Se cultivarmos nosso hábito, seja um bom ou um ruim, ele sobe. Tentando criar contra-hábitos que nos permitem mudar é então muito difícil de fazer ".

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Vamos ser honestos, acho que todos tentamos, de uma vez ou outra, mudar um hábito e achamos que não é fácil fazer isso. No entanto, tenho que confessar que quase todas as mudanças bem-sucedidas que criei na minha vida acabaram por entender o que é necessário para efetivamente introduzir e ajustar os hábitos que os pesquisadores estimam consumir até 40% dos nossos dias.

Dado que é muito difícil, se não impossível, ir além do efeito da lua de mel e criar mudanças duradouras em nossas vidas além de introduzir hábitos, Tal recomenda tentar as quatro etapas a seguir:

• Comece com menos e não mais – Dado que sua força de vontade e autodisciplina é um recurso limitado, se você espalhá-lo muito fino entre muitas metas e objetivos diferentes, você acaba não fazendo nada. A chave é realmente se concentrar em um ou dois novos hábitos de cada vez e depois persistir até que se tornem uma segunda natureza.
• Torná-lo significativo – Não tente e comece um hábito apenas porque seria bom ter, em vez disso, certifique-se de ter um desejo profundo de criar essa mudança em sua vida. O professor William Damon, da Universidade de Stanford, descobriu que, quando achamos algo interessante pessoalmente e é significativo para o mundo além de nós mesmos, podemos conectar a paixão com a ação que proporciona um senso de propósito e energia que evita o desgaste e promove a resiliência.
• Construir em sucesso – Mais e mais pesquisas estão mostrando que, para promover mudanças duradouras, você precisa se concentrar em histórias de sucesso. Seja suas histórias de sucesso pessoal, ou de outra pessoa, aprecie-as, aprenda com elas e tente fazer mais delas. Por exemplo, Tal explicou que o que o ajudou a introduzir uma prática de meditação em sua vida estava olhando para os melhores meditadores e pessoas que introduziram com sucesso um hábito de meditação e depois aprendendo com eles. Na verdade, estudando e pesquisando o que funcionou para eles e depois aplicando-o em sua vida.
• Procure apoio – Um estudo descobriu que as pessoas que fazem resoluções do Ano Novo são muito mais propensas a perseverar por dois anos, e até por seis anos, se tiverem apoio social. Então, peça a alguém para ser seu amigo de responsabilidade. Isso pode ser alguém que você pode ir à academia com uma base regular ou simplesmente lembrá-lo do que você se comprometeu a fazer. Você também pode usar a tecnologia para suportar seu hábito ao configurar alarmes diários para lembrá-lo ou usar aplicativos como Streaks para recompensar seus esforços.

"Hábitos como ir à academia, meditação ou uma noite semanal com minha esposa são uma parte importante da minha higiene mental e emocional", explicou Tal.

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Quando se trata de criar o tipo de mudança duradoura que você deseja, existe um hábito com o qual você gostaria de começar?