Easing Flying Fears após o crash de Germanwings

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Se você foi tratado por uma fobia volante no passado, as imagens dos relatórios de notícias do avião quebrou nos Alpes provavelmente trouxeram sua ansiedade. As histórias de como ocorreu o acidente, os gritos dos passageiros e o desespero do piloto fora do cockpit poderiam intensificar seus medos. Se assim for, aqui estão 5 dicas sobre o que fazer ao lado de lidar com seus medos voadores.

Não evite as histórias sobre as notícias . O uso de evasão só intensificará seus medos, recompensando os comportamentos de escape e as crenças que você não pode lidar com as notícias. Tanto quanto você pode, assista as notícias como você faria com qualquer outro relatório.

Comece a conquistar seus medos através da prática . Se você tiver um vôo chegando, comece agora a praticar se expor à sensação de voar através de imagens. Se você foi tratado por uma fobia no passado, o tratamento mais provável que você tinha envolvido terapia de exposição. Usando um conceito de "reforço", procure tempo para trabalhar novamente através de exposições.

Pense de maneira diferente sobre o vôo . Depois de trabalhar nos impulsionadores, pratique pensar pensamentos realistas que detalham a segurança do vôo. No seu tratamento anterior, você provavelmente aprendeu a desafiar suas idéias que provocam ansiedade – agora é o momento de refazer a maneira como você reconstruiu seus pensamentos terríveis no passado. Relearn idéias de segurança sobre voar.

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Desenvolva estratégias de atenção plena . Possivelmente, você aprendeu a gerar a excitação física ao permanecer no presente ou usar o relaxamento. Essas estratégias podem ser usadas agora, enquanto assistem a uma notícia ou visitam um aeroporto. Se você estiver em um avião em breve, fique presente e controle sua atenção para a situação atual – ouça o ar das aberturas, cheire a coca dieta que você pediu, sinta o tecido sob as mãos no assento.

Faça a exposição "real" . Vá para o aeroporto e veja os aviões decolar e aterrar. Mantenha-se concentrado nos aviões e certifique-se de que não se afasta do seu pensamento. Fique com a exposição até sentir a ansiedade desaparecer.

A tragédia na Europa é horrível e todos nós temos nossos corações para os vicentins e suas famílias e entes queridos. Não há palavras para expressar a tristeza que todos sentimos. No entanto, à medida que a vida continua e lidar com esse evento terrível, muitas pessoas devem lidar com a necessidade de voar e o possível retorno de seu medo de estar em um avião.

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A ansiedade volante pode ser re-desencadeada por coisas como o acidente na Europa. O truque é construir uma nova aprendizagem que impeça o medo de se apossar novamente. Ao trabalhar em estratégias de reforço, recusando-se a evitar desencadeantes e trabalhando ativamente na construção de crenças de segurança, você pode conquistar o medo de voar mesmo neste tipo de situação.

Claro, você pode ser melhorado ao retornar à terapia. Em caso afirmativo, não se esqueça de consultar um psicólogo com experiência em tratamentos baseados em evidências. Por exemplo, psicólogos comportamentais que fazem terapia de exposição sabem tratamentos bem documentados para dar controle sobre sua fobia voadora.

Se você tiver dúvidas sobre terapia de exposição, aqui está outro blog que escrevi sobre o assunto. Você também pode encontrar este vídeo do YouTube sobre terapia de exposição de fobias útil. YouTube sobre Exposição Finalmente, a Divisão 12 da APA tem um ótimo recurso sobre o tratamento de ansiedade e fobias e sobre terapia de exposição.