Você é superado?

Menino, há muito o que fazer …

… há seu trabalho, é claro. O trabalho é de pelo menos 35 a 50 horas por semana. Então, você ainda quer aproveitar o tempo para fazer compras, fazer a roupa, fazer uma refeição de vez em quando e se juntar com os amigos. Ah, espera, você precisa se encaixar em algum lugar. E, uh-oh, você quase se esqueceu de pagar a conta do cartão de crédito. Então, você realmente deveria visitar aqueles parentes que você não viu …… então, já é uma vida de mais de 24 a 7 anos.

Talvez você tenha um hobby da juventude que você tenta alcançar quando puder, apenas por diversão? E, vaca sagrada – você tem um filho? Aqui está outro trabalho completo de 24-7 para adicionar: chofer para e para a escola, há festas de aniversário, aulas de guitarra, café da manhã e almoço juntos … datas de jogo, jogos de baseball, montagem escolar, graduações para planejar.

E, então, há algum tempo de qualidade em um com seu parceiro. E você quer dormir também?

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Nós somos um grupo com overcommitted

Nós, no mundo ocidental "civilizado", temos muito mais a fazer do que é factível. O termo "overcommitted" se encaixa? É provável que sim. Você provavelmente não tem tempo para ler isso, mas estou feliz que você esteja.

Pense nisso: ainda mais perigoso para a nossa saúde é o fato de que os comitentes tendem a olhar ao redor e pensam que na verdade não estamos fazendo o suficiente! Conheço por mim mesmo, morando e trabalhando na cidade de Nova York (uma cidade autoproclamada por sobre e emancipadores), é fácil olhar em torno de todos e pensar como você realmente está fazendo o suficiente para manter-se.

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Definição e estudo de superação

De acordo com um estudo alemão (1), o termo "overcommitted" refere-se a pessoas que estão fazendo muito demais. E mais especificamente, nós (sim, eu estou admitido – eu sou um) também têm uma grande necessidade de aprovação para as coisas que fazemos.

Estamos falando de uma personalidade de comportamento do tipo A, onde uma pessoa tem muita ambição, gosta de controlar as coisas e também precisa de aprovação.

As pessoas que estão com overcommitted geralmente tentam fazer muito mais do que é humanamente possível, e eles usam toda sua energia no processo, ao ponto de eles podem ficar doentes no ponto de exaustão e saúde precária. Em alguns círculos de medicina natural, isso levará ao que é chamado de "fadiga afrenada", uma condição em que o sistema adrenal está funcionando de forma otimizada.

Por que o excesso de comissão não é bom para você

O excesso de comissão demonstrou levar a uma série de questões, incluindo:

• depressão
• diabetes
• problemas de sono
• doença inflamatória (como doença auto-imune) e
• doença cardiovascular.

Quando você está temporariamente com overcommitted, e em um estado ansioso, seu corpo tenta ajudá-lo a lidar, fazendo muitos mais hormônios do estresse e também produtos químicos que podem aumentar a inflamação em seu corpo. No curto prazo, isso irá ajudá-lo a reunir a energia para lidar com o estressor e passar. É como quando você está fugindo de um urso, quer que esses hormônios do estresse disparem sua velocidade e o façam mais forte. E você quer aquelas moléculas de inflamação apenas no caso de uma briga, então você pode combater a infecção por qualquer lesão que possa acontecer.

Infelizmente, as pessoas com overcommitted funcionam quente como esta o tempo todo. Eles estão sempre correndo do "urso". A longo prazo, esses hormônios do estresse e substâncias químicas inflamatórias tendem a começar a causar mais dano do que o bem: derramaram o cérebro, os revestimentos dos vasos sanguíneos. Eles depositam gordura em locais que não devem e geralmente há um controle pobre de açúcar no sangue. É por isso que muitas doenças se tornam mais prováveis ​​quando somos superados.

Quando você corre cronicamente de um urso, você notará que sua resistência ao estresse começa a se curvar também. Seu sono pode ser afetado, e para as mulheres, as questões hormonais começam a surgir, incluindo períodos difíceis com dor e desafios emocionais, problemas de fertilidade e sintomas de menopausa susceptíveis também. Para os homens, a libido e o desempenho sexual vão para baixo, a fadiga assume o controle e a ansiedade e a depressão também podem atingir. Para aqueles genéticamente propensos, eles podem acabar com alergias, dores de cabeça, enxaquecas, fadiga crônica, problemas digestivos, pressão arterial alta ou a hipotensão postural oposta (uma condição em que a pressão arterial cai facilmente).

O estudo alemão de 2008 analisou 53 professores (20 homens e 22 mulheres). Os professores são um grupo notoriamente conhecido por overcommit apesar do fato de que eles recebem pouca apreciação. Eles testaram cada pessoa para descobrir quem era excesso de compromisso e quem não estava. O que eles descobriram foi que as pessoas que demonstraram ser superadas em suas vidas tiveram dificuldade em criar a resposta ao estresse necessária para acompanhar as demandas da vida. Como no caso da fadiga adrenal, essas pessoas estavam correndo do urso por tanto tempo, nem conseguiram fazer os hormônios necessários para mantê-lo.

Isso faz com que esses professores e todos nós mais comprometidos especialmente vulneráveis ​​ao burnout sobre o qual falamos.

Como se proteger e curar do excesso de compromisso

Na minha prática na cidade de Nova York, vejo essa síndrome de supercomissão como uma causa subjacente muito comum de doença. Embora eu entenda que a maioria das pessoas não pode simplesmente parar suas vidas, eu recomendo algumas maneiras de repensar e apoiar a mente e os corpos:

1 – Dorme um pouco mais: o sono é a melhor maneira de rejuvenescer o corpo e o sistema de estresse. Tentando acostar cedo (às 10 ou 11 horas da manhã) vai um longo caminho para diminuir a inflamação e curar. Eu recomendo nem sequer tentar exercitar se você não está dormindo o suficiente, pois você pode se esgotar mais.

2 – Lembre-se de que "não" é uma frase: é bom dizer não às vezes. Perceba que você não precisa ir para todos os amigos ou eventos familiares, ou festa de aniversário para crianças. Na verdade, você não. Você também não precisa ser o voluntário para esse projeto de igreja ou comunidade, porque você se sente culpado. Você pode não precisar verificar todos esses e-mails ou responder a todos os comentários do Facebook durante a noite. Você também pode optar por sair do trabalho extra – não vai matar sua carreira. É bom deixar alguém fazer isso e delegar quando puder.

3 – Meditação: mesmo um minuto duas vezes por dia ajudará a mudar seu corpo do modo de estresse "Estou correndo de um urso" para o modo "Eu posso estar no presente". Isso abrirá seu trato digestivo e diminuirá a inflamação no corpo, além de permitir que seu cérebro repare de todos os hormônios do estresse. Overcommiters vivem no futuro – visitar o presente pode ajudar a quebrar o ciclo.

4 – Dieta mediterrânea: esta dieta é cheia de vegetais, frutas, peixe, óleos saudáveis, feijão, grãos integrais. nozes e sementes. Esta dieta alimenta bem um corpo esgotado e mantém a inflamação à margem enquanto servem as moléculas que ajudam o cérebro e o corpo a se consertar. Ser bem nutrido aumentará sua resiliência.

5 – Pegue algumas vitaminas: minhas vitaminas favoritas para saúde geral e humor, como apoiado pela pesquisa, são um múltiplo de boa qualidade (2), um óleo de peixe (3) e um probiótico (4). Estes podem ajudar a suportar suavemente sistemas que estão constantemente sob cerco.

6 – Encontre lugares para apoio: procure amigos, familiares e outros comitentes para compartilhar o fardo. Talvez você e outra mãe de classe possam desligar o seu filho para a ginástica, para que você possa passar um pouco de tempo meditando, observando alguns Oprah e comendo chips de centeio (um Bon Bon de vez em quando pode ser divertido também).

7 – Priorize: acompanhando o # 2, saiba que você não pode fazer tudo … então sente-se em um lugar calmo e escolha o que é mais importante e faça desse foco.

8 – Teste e Suporte Adrenal: Existe um teste chamado teste de adrenal de saliva ou teste de estresse de saliva, e pode mostrar a função do seu sistema adrenal. Eu discuto este teste no apêndice do meu livro sobre ansiedade. Uma vez que você tenha as informações deste teste, você pode escolher as ervas e os suplementos corretos, bem como opções de estilo de vida para aumentar suas glândulas supra-renais. Para algumas pessoas, um suplemento de suporte adrenal pode ajudar a alimentar gentilmente as glândulas supra-renais quando elas não respondem o melhor possível. Eu vi correlações entre a função adrenal não-ótimo (também conhecido como "fadiga adrenal") associada à hipotensão ortostática, Síndrome de POTS (taquicardia postestacional ortostática), fadiga crônica e fibromialgia, além de problemas inflamatórios como lúpus e outras doenças auto-imunes. Lembre-se, as próprias vitaminas não corrigem o problema, mas podem ajudar a apoiar o corpo para evitar o esgotamento. E quando usado com um regime adequado de sono, estilo de vida e mudanças na dieta, como mencionado acima, você pode recuperar sua força e vitalidade. Para a ajuda adrenal, eu gosto de usar uma combinação que inclua ashwanganda, vitaminas B e cogumelos. Existem muitos suplementos de qualidade lá fora para esse fim. Na minha clínica, usamos Adrenassist. Fale com o seu médico holístico para saber qual o melhor para você.

Sobre o autor: Way overcommitted himself, Peter Bongiorno, ND, LAc. é presidente da New York Association of Naturopathic Physicians. O Dr. Bongiorno treinou na Universidade de Bastyr e pesquisou em Yale e nos Institutos Nacionais de Saúde antes da faculdade de medicina. Em 2010, o Dr. Bongiorno é o autor da Depressão da Cura: Tratamentos Naturopáticos e Convencionais Integrados, o primeiro livro de texto abrangente, concebido para ensinar aos médicos a usar a ciência e a arte da medicina natural para curar a depressão. Seu livro para o público, como são felizes e não sou? O guia natural completo para a depressão da cura para o bem (roda vermelha) seguiu.

Em 2015, ele escreveu o texto profissional Terapias holísticas para ansiedade e depressão (WW Norton). Seu mais novo livro para o público é: colocar a ansiedade por trás de você: o programa completo sem drogas.

Visite drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com e junte-se a ele no twitter @drbongiorno para atualizações sobre a saúde mental naturopática.

Referências:

1. Bellingrath S e. Kudielka BM. Esforço-recompensa-desequilíbrio e excesso de compromisso estão associados às respostas do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) ao estresse psicossocial agudo em professores de trabalho saudáveis. Psychoneuroendocrinology (2008) 33, 1335-1343.

2. Harris E. et al. O efeito da suplementação multivitamínica sobre o humor e o estresse em homens idosos saudáveis. Hum Psychopharmacol. 2011 Dec; 26 (8): 560-7.

3. Kuan-Pin Su et al. Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 na prevenção de transtornos de humor e ansiedade. Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 31 de agosto; 13 (2): 129-37.

4. Faujdar S. et al. Papel dos probióticos na saúde humana e doença: uma atualização. Revista Internacional de Microbiologia Atualizada e Ciências Aplicadas Volume 5 Número 3 (2016) pp. 328-344.