SHUTi: um novo tratamento de insônia via internet

Para algumas pessoas, a hora de dormir é o momento mais estressante do dia. Em vez de esperar um sono repousante, eles estão se perguntando se eles vão adormecer, ou a que horas serão quando eles finalmente fizerem. Se foram várias noites, ou mesmo semanas, desde que tiveram mais de algumas horas consecutivas de sono, eles sabem que já estão correndo em fumaça e não conseguem imaginar o que amanhã será como se eles perdessem ainda mais o sono esta noite. Eles sabem que devem relaxar, mas a exaustão e a ansiedade sobre o esgotamento, se alimentam e pioram as coisas.

Estes são os insomniacs, e eles fazem parte de 10 a 35% da população. Talvez você seja um deles.

As chances são de você combater a insônia se você já não tiver

A maioria das pessoas vai combater algum grau de insônia em algum momento de suas vidas. Cerca de trinta e cinco por cento das pessoas lidam com casos leves que resolvem por conta própria. Outros quinze a vinte por cento desenvolvem um transtorno do sono a curto prazo, com duração inferior a três meses. Mas para dez por cento da população, a insônia é um problema crônico definido como dificuldade de dormir pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos três meses. Para alguns, isso pode durar anos.

Aqueles que correm maior risco de desenvolver sintomas de insônia geralmente são mais velhos e com pouca saúde. As mulheres são duas vezes mais propensas a ter problemas para dormir em algum momento de suas vidas, e os trabalhadores das mudanças também apresentam taxas de insônia elevadas do que a média.

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Ironicamente, aqueles que manipulam compromissos trabalhistas e familiares, e trabalham por longas horas, também estão em maior risco de insônia. Apesar das exigências físicas óbvias de seus horários ocupados, muitas vezes também são mentalmente "com fio" para adormecer facilmente no final do dia. A sensação de que seu dia não está completamente acabado, ou que eles não realizaram tanto quanto eles queriam, os mantêm acordados.

A insônia é cara e perigosa

Se você já teve insônia, você já sabe o quanto isso pode fazer você se sentir. Grogue e irritável descreve como todos sentem depois de perder apenas uma noite de sono. Multiplique uma noite por três, e carregue-a durante algumas semanas, ou meses, e você pode começar a imaginar o efeito cumulativo da insônia crônica.

Esquecimento, dificuldade de concentração, má memória, falta de motivação e sonolência diurna, todos tomam seu pedágio. Um estudo descobriu que, enquanto os insônia não eram mais susceptíveis de perder o trabalho do que os seus pares de melhor descanso, sua produtividade sofria drasticamente. Mesmo que eles estivessem no trabalho, eles estavam cansados ​​demais para fazer seus empregos bem, o que custou aos empregadores uma média de US $ 2.280 por pessoa. O principal autor do estudo, Ronald Kessler, Ph.D., um epidemiologista psiquiátrico na Harvard Medical School, até cunhou um nome para sua condição: "Presenteeism".

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CNN informou que outro estudo estimou que um empregado com insônia perde cerca de oito dias de desempenho no trabalho a cada ano. A nível nacional, isso totaliza US $ 63 bilhões perdidos por insônia a cada ano.

A insônia crônica também pode causar problemas de saúde física e mental mais sérios. Ao longo do tempo, a privação do sono pode levar a hipertensão e depressão, e se as condições de saúde mental antecedem a insônia, a falta de sono pode piorar os sintomas. Na verdade, o sono é tão importante para a saúde mental, tratar a perda de sono é um dos principais problemas de saúde mental na América hoje.

Como se tudo isso não fosse ruim o suficiente, dirigir enquanto drowsy é tão ruim quanto dirigir bêbado – literalmente. Levar quatro a cinco horas em uma única noite é como dirigir legalmente bêbado, e dormir menos de quatro horas deixa uma pessoa como prejudicada como se tivesse tido o dobro do limite legal de álcool. Na verdade, perder apenas duas a três horas de sono em um período de 24 horas mais do que quadruplicar o risco de acidente, em comparação com os motoristas que recebem sete horas de sono.

Não há dúvida sobre isso, são razões convincentes para perder o sono durante a perda de sono!

Opções tradicionais de tratamento de insônia têm limitações

Remédios de Insônia Natural

Pro: Estas são as opções testadas e verdadeiras que seu farmacêutico, ou sua avó pode sugerir.

Con: Eles não funcionam bem para pessoas com insônia moderada a grave.

Melatonina: Este é um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono / vigília. Disponível sem receita na farmácia local, a melatonina provoca sonolência, diminui a temperatura corporal e atua como um pacemaker interno, criando uma unidade de sono. A melatonina funciona melhor para aqueles que têm dificuldade em adormecer, não para aqueles que lutam para ficar dormindo a noite toda. A melatonina ainda é um hormônio, portanto, é melhor levá-lo com a supervisão de um médico.

Magnésio: a pesquisa mostra que mesmo uma leve deficiência de magnésio pode levar a noites sem sono. Isso ocorre porque o magnésio ajuda o cérebro a se acalmar à noite. As melhores fontes são vegetais de folhas verdes, germes de trigo, sementes de abóbora e amêndoas. Os suplementos de magnésio também são uma opção, mas podem interagir com medicamentos, por isso é sempre importante verificar com um médico antes de tomá-los.

L-triptofano: naturalmente encontrado em proteínas animais e vegetais, o L-triptofano é considerado um aminoácido essencial porque nossos corpos não conseguem fazê-lo. O L-triptofano converte-se no corpo para 5-HTP (5-hyrdoxytryptophan) e depois para a serotonina, que transmite sinais entre células nervosas e tem um efeito calmante sobre o humor. A razão pela qual as pessoas tendem a sentir sono depois de comer o jantar de Ação de Graças? A Turquia tem níveis superiores a médios de L-triptofano. Embora este remédio ajude as pessoas a adormecerem mais facilmente, não é sem risco. Foi ligado a mais de 1500 relatórios de síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS) e 37 óbitos por causa de um produto contaminado, por isso, apenas compre marcas respeitáveis. As mulheres grávidas, em particular, nunca devem tomar L-Tryptophan.

Leite quente: acredite ou não, há uma razão química que o remédio favorito da avó pode funcionar! O leite é uma excelente fonte de cálcio, o que ajuda o cérebro a fazer melatonina. O leite de amêndoa é um excelente suporte para pessoas que são alérgicas aos produtos lácteos, porque também tem alto teor de cálcio. O aquecimento não faz nada além de suscitar lembranças agradáveis ​​da infância, embora haja algo a ser dito pelo fato de que o corpo absorve nutrientes de alimentos e bebidas mais perto da temperatura corporal com mais facilidade.

Snacks: falando de comida, há lanches que podem ajudar também. Os alimentos que combinam carboidratos e proteínas são os melhores para induzir o sono. Banana, com alguma manteiga de amendoim, ou algumas bolachas com queijo pode ajudar, mas é melhor tentar comida pelo menos trinta minutos antes da cama, então você tem tempo para digerir.

Lavanda: Por último, mas não menos importante, a pesquisa mostra que tomar um banho quente com óleo de lavanda antes da cama pode relaxar a mente eo corpo bem o suficiente para pessoas com insônia leve para adormecer com mais facilidade.

Medicamentos de prescrição

Pro: a maioria das pessoas pode adormecer com mais facilidade usando medicamentos prescritos.

Con: As ajudas para dormir da prescrição têm efeitos colaterais, algumas podem ser graves, e muitas dessas drogas são formadoras de hábitos. Eles também podem ser caros e exigem visitas mais frequentes ao médico para verificar os efeitos colaterais negativos e para obter as receitas recarregadas.

Para aqueles cuja insônia não responde aos remédios naturais, os medicamentos prescritos são geralmente o tratamento de escolha. Isso ocorre porque as drogas resolvem o problema imediato: ajudam as pessoas a adormecerem e adormecem o tempo suficiente para colher os benefícios físicos do sono.

Aqui está uma lista dos auxiliares de sono mais comumente prescritos, suas doses e risco de abuso:

A desvantagem óbvia para o uso dessas drogas é que os benefícios físicos de finalmente dormir é rapidamente superado por alguns dos potenciais efeitos colaterais negativos. Obviamente, cada pessoa responde de forma diferente à medicação, mas com possíveis efeitos colaterais como os da lista, é importante considerar se a cura pode ou não ser pior do que a doença!

• Queimando ou formigueiro nas mãos, braços, pés ou pernas
• Mudanças no apetite
• Prisão de ventre
• Diarréia
• Dificuldade em manter o equilíbrio
• Tontura
• Sonolência diurna
• Boca seca ou garganta
• Gás
• Dor de cabeça
• Azia
• Impairment no dia seguinte
• Desaceleração mental ou problemas de atenção ou memória
• Dor estomática ou ternura
• Sombra incontrolável de uma parte do corpo
• Sonhos incomuns
• Fraqueza
• Sonambulismo
• Caminhada no sono
• Dormir sexo

O efeito colateral mais perigoso a curto prazo da tomada de medicamentos para dormir é uma sobredosagem acidental. De acordo com a pesquisa da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental, o número de visitas à sala de emergência envolvendo overmedication de zolpidem – o ingrediente ativo em alguns comprimidos para dormir prescritos – quase dobrou entre 2005 e 2010, passando de 21.824 visitas em um período de dois anos para 42.274.

Também os comprimidos para dormir atingem as mulheres muito mais do que os homens, mas muitas pessoas, incluindo alguns médicos, não sabem disso. De acordo com Carl Bazil, MD, diretor de sono e epilepsia da Universidade de Columbia, "as mulheres tendem a metabolizar os comprimidos para dormir mais lentos que os homens …". E quando eles tomam uma dose muito alta, o efeito é muito forte ".

As ajudas de sono de prescrição funcionam, mas não são uma solução a longo prazo, devido ao principal efeito colateral a longo prazo, que é dependência e até mesmo dependência. Além disso, existem interações medicamentosas que podem causar efeitos colaterais negativos. E, em seguida, há o custo financeiro das freqüentes visitas ao médico, e as próprias pílulas.

Considerando todos os custos e negativos potenciais, é fácil entender por que muitos pacientes queriam evitar medicação e encontrar alguma outra solução para seus problemas de sono.

Terapia comportamental cognitiva oferece alívio efetivo sem drogas

Pro: Terapia cognitivo-comportamental (CBT) não usa medicação, e oferece a melhor esperança para uma cura a longo prazo.

Con: É caro e demorado, e pode ser difícil encontrar um terapeuta especializado no tratamento da insônia.

A maneira como a CBT funciona é que ensina aos pacientes melhores hábitos de sono. O protocolo de tratamento típico envolve várias sessões (de 4 a 12) que duram cerca de 30 minutos com um profissional de sono qualificado. O terapeuta CBT não precisa ser um psiquiatra, nem mesmo um médico. Nurse practitioners pode fornecer este tratamento, se eles estão devidamente treinados no tratamento de insônia.

CBT ensina o insomníco melhor higiene do sono e ajuda-os a desenvolver atitudes mais saudáveis ​​em relação ao sono em geral. Esta terapia é muito estruturada, e os pacientes têm que fazer o dever de casa entre as sessões. Os pacientes geralmente mantêm um diário de sono, para acompanhar os pensamentos e as expectativas que eles têm sobre o sono e documentar o comprimento e a qualidade do sono. Os terapeutas incentivam os pacientes a usar técnicas de redução do estresse, relaxamento e gerenciamento do horário do sono.

A CBT é tão eficaz, tornou-se o padrão-ouro para pacientes com insônia moderada a grave que desejam evitar a medicação.

Tão bem sucedido como a terapia cognitiva pode ser, não é uma opção para muitos sofredores porque eles não vivem em uma área onde há terapeutas cognitivos que se especializam em distúrbios do sono, ou eles não podem pagar quando eles fazem.

Dormir mais saudável usando a Internet

Durante anos, médicos e terapeutas alertaram pacientes com distúrbios do sono como a insônia para evitar a Internet a todo custo na hora de dormir. A luz LED dos dispositivos bloqueia a habilidade do corpo para dizer o dia da noite, e o conteúdo que você encontra há tende a ser mais estimulante do que o sono induzindo. Isso ainda é verdade, mas de acordo com o Journal of the American Medical Association, a participação diária em uma nova terapia baseada na Internet chamada SHUTi (Sleep Healthy Using the Internet) pode ser o ingresso do insomniac para o país dos sonhos.

SHUTi permite que o participante obtenha o mesmo tratamento que eles obteriam de um terapeuta CBT qualificado, mas no conforto de sua própria casa. O tratamento ocorre inteiramente on-line, e muitos pacientes relatam melhorias significativas em seu sono em questão de semanas, mesmo aqueles que sofreram durante anos com insônia e sentem que tentaram tudo.

A melhor parte, além da eficácia desses programas, é que um programa inteiro normalmente custa aproximadamente o mesmo que uma única sessão com um terapeuta CBT.

Hoje, você pode encontrar dezenas de opções para a terapia SHUTi on-line. Tudo o que você precisa fazer é o Google SHUTi, e você receberá páginas de links para diferentes programas, fornecidos por médicos, universidades, hospitais e empresas especializadas em produtos e serviços relacionados ao sono. Claro, como com qualquer coisa que você encontrar em linha, você precisará fazer sua diligência para se certificar de que um programa específico é ideal para você. Procure por um projetado e executado por profissionais devidamente treinados e qualificados no campo da Terapia Cognitiva Comportamental, especificamente para insônia, e procure testemunhos ou comentários também. Os recursos listados abaixo podem fazer você começar com sua pesquisa, mas eles não refletem o endosso de nenhum programa específico.

A privação do sono é um grave risco de saúde física e mental, então você nunca deve acabar com isso. Agora que existe uma solução online efetiva e acessível, você não precisa.