O ritmo acelerado da cultura moderna pode ser esmagador devido às pressões do trabalho, da família, do bombardeio com informações, problemas de dinheiro e preocupação com nosso ambiente político, econômico e social. O Instituto Nacional de Segurança e Saúde no Trabalho no CDC informa que o stress no local de trabalho também tem impacto significativo na saúde mental. Encontrar estratégias holísticas que impedem os impactos negativos do estresse são parte integrante da promoção do bem-estar mental e reduz a probabilidade de doença mental e o uso de medicamentos.
Eu criei o sistema SNAP – sono, nutrição, atividade, relacionamentos pessoais – ao pesquisar estratégias para prevenir episódios de transtorno bipolar. Com base na ciência mais recente, esses quatro fatores demonstraram influenciar o humor.
S leep
Outra publicação neste blog explora com mais detalhes a importância do bom sono. De acordo com o Instituto Nacional de Ciências Médicas, as rupturas em ritmos circadianos colocam as pessoas em risco de doenças físicas e mentais. Os ritmos circadianos são os padrões físicos, mentais e comportamentais que acompanham de perto o ciclo de 24 horas e influenciam a temperatura corporal, relatos hormonais e padrões de sono / vigília e também tem impactos no sistema imunológico.
O bom sono promove a vigilância durante o dia. Isso aumenta nossa produtividade, humor e melhora a segurança pública. O último, reduzindo lesões e acidentes involuntários, conforme relatado pela Harvard Medical School. A Fundação Nacional do Sono descreve muitas estratégias que promovem o bom sono, incluindo aderindo a um horário de sono, ter uma rotina calmante para dormir, fazer exercícios diários e evitar álcool, cigarros e cafeína.
N utrition
Um artigo do Washington Post de 2014 explorou a ciência e as fontes de dez nutrientes que melhoram o humor. Esses nutrientes incluem Vitaminas B6 e B12, ácidos graxos ômega 3, vitamina D, cromo e folato, muitos dos quais influenciam a serotonina, que é fundamental na regulação do humor. Também é importante comer regularmente e minimizar o uso de substâncias que alteram o humor, como a nicotina, a cafeína e o álcool, que também interferem com o sono de boa qualidade (mesmo que possam ajudá-lo a adormecer).
Omega 3s são encontrados em peixes de água fria, como salmão, bacalhau e sardinha e também em sementes de linho e chia. Alguns ovos têm omega 3s porque eles são alimentados com linhaça. O bacalhau, o salmão e o atum também são boas fontes de vitamina D. Os produtos lácteos e alguns sucos têm vitamina D adicionada, porque é tão integral para os processos metabólicos que geralmente são provocados pelo sol, mas os lugares com pouca luz solar geralmente requerem suplementação.
A ctivity
O movimento de todo tipo e exercício regular mantém a mente nítida, promove um sono de melhor qualidade e dá-lhe o prazer das endorfinas. As conclusões de um estudo da Universidade de Glasgow em 2012 mostraram que o exercicio de exercícios físicos fora do peso do risco de sofrimento mental, enquanto o exercício interno não teve impacto na saúde mental. O estudo também descobriu que uma vez por semana é suficiente para obter benefícios e quanto mais tempo gasto no exercício ao ar livre, maior o impacto.
Seja a andar ou correr, a natação ou a escalada, o tênis ou a caminhada, um programa regular de movimentos mantém o corpo ea mente em forma para absorver choques no sistema sob a forma de estressores diários da vida. O monitoramento de sua atividade com hardware como o Fitbit e aplicativos como o Moves ajuda a rastrear seu nível de atividade e monitora o progresso em direção a seus objetivos.
Relações pessoais
Um estudo de 2005 descobriu que as interações sociais negativas com cônjuges, familiares e amigos correspondem a uma maior incidência de ansiedade e depressão. Criar e conectar-se a uma rede de apoio social através de relações pessoais é primordial para a experiência humana. Os seres humanos deveriam se conectar com as pessoas e estar com os que nos preocupam nos fazem felizes. O riso também aumenta os benefícios de estar juntos. Às vezes, estar em torno de pessoas, mesmo que sejam estranhos, nos faz sentir melhor do que estar isolado em nossos próprios casernos domésticos. As pessoas não só nos fazem sentir bem quando estamos felizes, mas nos apoiam quando sentimos que não podemos lidar com situações estressantes ou que atingimos uma curva lateral pela jornada que é a vida.
O sono, a nutrição, a atividade e as relações pessoais foram cientificamente comprovados para influenciar a saúde mental. Em combinação uns com os outros, eles fornecem os blocos de construção para o bem-estar mental e uma vida mais feliz, saudável e mais produtiva.
O programa SNAP é o foco do livro do Dr. White em andamento.
1 Nota : antes de tomar qualquer suplemento, consulte o seu médico de saúde.
2 Sarris, J., Mischoulon, D, & Schweitzer, I. (2011). Medicamentos neutraceuticos auxiliares com farmacoterapias padrão no transtorno bipolar: revisão sistemática de ensaios clínicos . Transtorno Bipolar, 5 ( 6), 454-65.
