É aquela época do ano de novo. Agora que você está de volta à escola, pensando em todas as classes que você se inscreveu e qual sua agenda, e ficando estressado sobre os próximos exames neste semestre, seu telefone vibra. Você acabou de receber uma notificação no Facebook que mostra um grupo de seus amigos em uma festa na qual você não foi convidado. Seu coração cai e sua mente imediatamente começa a correr. "O que?! Por que não fui convidado? Eu os apresentei um ao outro! Bem, provavelmente não teria ido de qualquer jeito, mas ainda assim … "
De acordo com as estatísticas coletadas de uma pesquisa anual realizada pelo Programa Cooperativo de Pesquisa Institucional na Universidade da Califórnia, Los Angeles: "Em 1987, 37,9% dos estudantes universitários recebidos socializaram pelo menos 16 horas por semana com amigos … até 2014, 18% dos Os alunos informaram que passaram pelo menos 16 horas por semana, socializando com amigos (um mínimo histórico). "Por outro lado, a porcentagem de estudantes que dedicam seis ou mais horas por semana às mídias sociais saltou de 19,9% para 27,2% na apenas a última década, e os resultados dizem tudo. Em 2014, a saúde emocional auto-avaliada entre os calouros era o menor que já havia visto desde que a pesquisa começou há 50 anos. Kevin Eagan, o diretor do programa, acredita que o aumento do estresse e outros transtornos de saúde mental nos estudantes de hoje são diretamente influenciados pelo declínio da socialização face a face – uma noção apoiada pelo Dr. Victor Schwartz, psiquiatra principal e diretor médico da Fundação Jed, cuja pesquisa encontrou um forte vínculo entre a quantidade de tempo gasto nas redes sociais e a depressão.
Mídia social: amigo ou inimigo?
Então, o que acontece quando as ferramentas que deveriam nos conectar, acabam por segregar e nos fazer sentir excluídos? Não há como negar que vivamos em uma era digital. Hoje, ao invés de interagir cara a cara, muitas crianças e jovens adultos optam por comunicar seus pensamentos e sentimentos através de 140 palavras, emojis e fotos compartilhadas. O subsequente uso excessivo das mídias sociais e a subutilização das habilidades do mundo real resultaram em dificuldades para que muitos possam se socializar de forma significativa, dificultando sua capacidade de estabelecer conexões e novos amigos e, finalmente, levar a sentimentos de solidão, ansiedade social e depressão.
Com base em um estudo realizado pelo Dr. Ethan Kross, fundador do Laboratório de Emoção e Autocontrolo da Universidade de Michigan, e pesquisa da Universidade do Missouri, existe uma conexão direta entre o uso pesado de mídias sociais (especificamente o Facebook) e os sentimentos de depressão e inveja – outra questão importante observada no uso prevalente de mídia social entre os jovens. O antídoto prescrito? Contato pessoal e conexão humana. Os sentimentos de inadequação, ciúme, ansiedade e depressão são muitas vezes resultado das autocomparações diárias não saudáveis que as pessoas fazem para seus pares e estranhos online. Infelizmente, em um mundo onde todos colocam o melhor pé em frente online e têm acesso a ferramentas que filtram suas falhas, os jovens acabam comparando-se a representações irrealistas de outros que simplesmente não existem no mundo real.
Não há dúvida de que a evidência está presente – quando se trata de mídias sociais, menos é definitivamente mais. Agora, como é que vamos acabar com o hábito?
Prioridades de Mudança
A mídia social está distraindo, todos nós já estivemos lá. O que começa como um check-in no Instagram ou Twitter leva rapidamente de uma coisa para a outra, e de repente 2-3 horas passaram! Em vez disso, tente sair do hábito de pegar o seu telefone e verificar o seu feed de notícias sempre que estiver entediado e aproveitar o tempo extra para se concentrar em si mesmo. O que mais você poderia estar fazendo, ou precisa ser feito agora? Mesmo que você não tenha nada de urgência para completar, aproveite a oportunidade para explorar o mundo ao seu redor ou simplesmente sente-se quietamente com sua bebida ou refeição favorita e realmente aproveite o momento.
No início de cada dia ou semana, anote uma lista das coisas que você tem e quer cumprir, seja com uma vantagem em um projeto, reunindo-se com pessoas que você não viu há algum tempo ou fazendo tempo para extracurricular atividades, então estabelecidas para atingir esses objetivos todos os dias antes de entrar on-line. Um estudo feito pela Universidade de Innsbruck na Áustria observou que quanto mais tempo uma pessoa gasta no Facebook, mais eles sentem que estão desperdiçando sua vida. Use as mídias sociais como uma ferramenta complementar que é secundária às suas experiências da vida real, e apenas recompensar-se com isso, uma vez que você tenha feito tudo o que você pretende fazer nesse dia. Ao longo do tempo, o sentimento de realização crescente melhorará sua felicidade geral e sentimentos de satisfação.
Fazendo Amigos Fora das Mídias Sociais
Há uma sensação de excitação quando você recebe uma ótima resposta de seus seguidores, ou quando os gostos em uma publicação recente atingem os dois dígitos. Como poderia haver alguma coisa errada com essa forma de interação? Mas e os tempos em que as mídias sociais não são tão gratificantes? Os momentos em que isso se revela com todas as coisas aparentemente legais que todos os outros estão fazendo, você não está, ou todas as coisas que você não pode ter.
Se você se sente excluído porque está vendo seus amigos com outras pessoas online, use isso como motivo para expandir seu círculo social offline. Tudo bem para se ramificar de forma independente e ser amigo de pessoas diferentes. Em vez de percorrer imagens intermináveis de experiências surpreendentes de outras pessoas e as partes em que participam, inscreva-se para se reunir em grupos, pegar um novo hobby ou participar de atividades extracurriculares que estão disponíveis na escola. Não só a participação em atividades de grupo ajudará a desenvolver sua confiança, mas, à medida que seus relacionamentos reais se desenvolvem, você se tornará mais comprometido com o que está ao seu redor e menos preocupado com o que está acontecendo online.
Não Snapchat seu caminho através da vida – Live it!
Sair e realmente viver sua vida! Experimentar a vida através de uma lente de telefone é quase como assistir a um filme. Você realmente experimenta um momento incrível se é através de uma câmera? Não só você deve sair, expandir seus interesses e tentar coisas novas, mas tentar manter sua conta de redes sociais fora dele inteiramente – ou pelo menos, enquanto você está tentando as novas atividades ditas. Esteja presente e faça as memórias que vão durar toda a vida.
Não só será cumprindo, mas quando você viver sua vida em tempo real e não através de uma tela, você está mais conectado com o que está fazendo e como está se sentindo, aliviando qualquer sentimento de estresse ou ansiedade que você possa estar pendurado. Em outra nota positiva, conquistar essas experiências genuínas tornará muito mais fácil se conectar e compartilhar situações sociais ou ao encontrar novas pessoas.
Desconecte-se completamente de tempos em tempos
Tente desconectar-se das suas plataformas de redes sociais de tempos em tempos, definindo uma hora específica em que você pode continuar todos os dias e por quanto tempo, ou desligar completamente, começando com alguns dias por semana a semanas inteiras por mês. Isso não significa necessariamente encerrar-se de todas as plataformas de redes sociais ao mesmo tempo, começar onde você se sente confortável e trabalhar a partir de lá. Embora possa ser desconfortável inicialmente, você encontrará rapidamente formas alternativas de ocupar seu tempo e, provavelmente, sentirá uma grande sensação de alívio, pois a pressão de estar constantemente conectada é levada para fora dos ombros.
No final do dia, apenas você pode moldar a pessoa que você é, as experiências que você garner e quem / o que você convida para sua vida. Use as mídias sociais como uma ferramenta para compartilhar, inspirar-se e se sentir bem com você, mas se tem tido um efeito negativo sobre você ultimamente, não tenha medo de tirar uma pausa disso. Todos precisamos de um pequeno espaço para respirar e obter uma nova perspectiva de vez em quando. Dê espaço para crescer, e descubra quem você é verdadeiramente. Lembre-se que o que você vê nas mídias sociais não é necessariamente uma descrição verdadeira da vida de uma pessoa. Uma vez que o peso tenha sido levantado e você não seja mais distraído pelas mídias sociais, você ficará mais feliz, menos ansioso e se sentirá mais motivado para levar a vida por seus chifres.
