Minha preocupação: é um sinal ou um ruído?

Você tem 19 anos, completando o seu segundo ano de faculdade. O documento final que você escreve, o que deve ser entregue na caixa de correio do seu professor até o final do dia, é cerca de uma dúzia de páginas. Até agora você tem a data de hoje no topo e um título com o qual você não está satisfeito. E a razão pela qual você está perdendo e navegando no Facebook é que você não leu dois dos três textos necessários para realmente escrever este termo. E você desnatou o terceiro.

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Eu acho que todos nós podemos concordar que esta é uma preocupação legítima, então vamos chamar esse tipo de preocupação de um sinal.

SINAL

"Eu tenho um artigo final antes do jantar em dois textos que eu não li …

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e eu não comecei! "

Por que um "sinal?" Porque os joelhos, o nó em sua garganta, suores frios, respiração afetada – todas as manifestações físicas de sua preocupação – estão levando você a fazer esforço. Seu corpo está sinalizando você para agir. Mova isso! Faça alguma coisa! Você deve possuir a situação difícil em que se colocou, reconhecer a preocupação e desenvolver um plano de ataque.

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Aceite o título medíocre, saia do Facebook e comece a escrever. Ligue para um colega de classe que leia os textos atribuídos e convide-a para o café da manhã. Ligue para o seu professor (começar a soluçar) e pedir uma extensão. Ou ligue para o seu professor (ainda soluçando) e invente uma história semi-plausível sobre um vírus de computador … ou uma dissolução desagradável … ou um dormitório que destruiu o disco rígido em que seu papel foi salvo – e, graças a Deus, você não estava no construindo no momento!

Seja o que for que você escolher, o sinal ainda é TAKE ACTION. Mova-se, trabalhe, escreva, crie, ligue, invoque, invente ou encha-realmente qualquer coisa, exceto ficar quieto, fofo, olhar fixo, parar, sucumbir. Tudo o que vale a pena se preocupar vale a pena resolver o problema. Ou a preocupação aparece e é um sinal de que temos algum problema para resolver … ou é apenas ruído antigo.

"Ruído" é o que seu nome sugere. Buzzing. Nuisance. Interferência. É irrelevante. É repetitivo. É mesmo irritante às vezes. Não é produtivo ou útil ou vale a pena ouvir. O ruído é estático.

BARULHO

Você tem TOC, e a "verificação" desnecessária é sua coisa.

Ao puxar para o estacionamento do seu escritório, você pensa para si mesmo,

"Eu bloqueei a porta da frente quando saí de casa essa manhã?"

Aqui está um exemplo mais detalhado de ruído:

Você, superando um estudante de segundo ano de 19 anos, completou o prazo de entrega dos dias antes da data de vencimento. Para dizer que você estava confortável com os textos atribuídos seria uma subavaliação; você provavelmente poderia recitá-los da memória. Ao invés de entregar o papel cedo, você usou esse tempo livre para rever a resposta do ensaio, fazer pequenas mudanças e corrigir alguns erros gramaticais ignorados. Você entrega o rascunho final antes do prazo e envie um e-mail para o seu professor também.

Você acorda às 3 da manhã, entrando em pânico. "Espere, e se eu realmente esqueci o ponto da tarefa? E se eu mal interpretar o aviso ou esqueci de incluir uma bibliografia? E se eu receber um D neste papel ?! Isso realmente traria minha nota final e meu GPA. Meus pais ficariam muito desapontados. "

O que nos diz que isso é ruído em oposição a um sinal? Primeiro, são 3 da manhã. Você (como a maioria de nós) declarou 3 horas como tempo de sono. Perseguir a preocupação agora não traz benefícios, mesmo que seja uma preocupação válida.

Em segundo lugar, você não é o aprendiz de faculdade de procrastinação e underprepared. Você é o estudante brilhante e diligente que está atento ao prazo e vai acima e além em vez de fazer o suficiente. Não há nada tangível para sustentar sua preocupação, nada para legitimar o medo de que você "explodiu". Ganhar um D não é impossível, claro, mas é improvável.

Marque este como "ruído" e volte para a cama.

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Ou uma preocupação representa uma preocupação válida e, portanto, torna-se o primeiro passo no seu processo de resolução de problemas, ou essa preocupação é ruim irrelevante e perturbador que você não deve abordar. Então, quando surge um pensamento preocupado, dê um passo atrás e desengate do seu aborrecimento sobre as especificidades. Examine a preocupação, e depois decida se é um sinal ou se é ruído. Se você conclui que é um sinal, isso é maravilhoso! Você pode fazer algo sobre um sinal. Os sinais vêm com soluções. Sinais que podemos lidar.

Por outro lado, se essa preocupação soar como ruído, você não pode resolvê-la. Não existe uma solução. O papel foi entregue (duas vezes!). Sair da cama às 3 da manhã e estressar sobre isso é entrar no barulho. Sua estação de escuta fácil está pegando estática, e você está aumentando o volume, tentando decifrar as letras de uma música que você mal consegue distinguir sob todo o barulho. É hora de mudar a estação.

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Texto adaptado de Parar o ruído em sua cabeça: o novo modo de superar ansiedade e preocupação, livros de HCI, 2016.