Como lidar com a ansiedade pré-menstrual

Fonte: Unsplash. Creative Commons Zero.

Quando as pessoas falam sobre PMS (Pressão Premenstrual) ou PMT (Tensão Pré-menstrual), a maior parte do foco geralmente é a pessoa irritada e irritável ao redor do tempo de seu período.

No entanto, a ansiedade pré-menstrual também é parte da imagem, e muitas vezes é negligenciada.

Confira estas dicas práticas para lidar.

1. Considere os prós e os contras de monitorar seus ciclos.

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Se você sabe quando esperar seu período, isso pode ajudá-lo a entender por que você está enfrentando picos de ansiedade ou outras dificuldades emocionais em momentos específicos do mês. Às vezes, as pessoas também observam mudanças em suas emoções em torno da ovulação, então o rastreamento de seus ciclos o ajudará a identificar isso também.

Para algumas pessoas, monitorar seus ciclos leva a temer a semana em que seu período é devido. Esta ansiedade antecipada adicional pode superar os benefícios do monitoramento, para algumas pessoas. Você precisará considerar o que é melhor para você.

2. Trate a dor física.

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Se você tem cólicas ou outro desconforto físico, trate essa dor. Você se sentirá mais ansioso se você também estiver tentando resistir a dores físicas.

Em geral, você experimentará mais mensagens de dor antes do seu período e / ou no primeiro dia ou dois do seu período. Isso pode assumir diferentes formas. Por exemplo, se você é propenso a uma dor de tipo excesso, então você pode experimentar mais disso. Use qualquer estratégia que funcione para você lidar com esse tipo de desconforto (medicação ou estratégias naturais), mas não apenas resistir.

Você pode querer evitar ir ao dentista em torno do tempo do seu período, uma vez que a sua sensibilidade à dor será aumentada.

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3. Menos é mais.

Quando se trata de controlar a ansiedade, menos é mais. Uma vez que você não pode evitar completamente a ansiedade, fazer demais para tentar controlar ou evitar a ansiedade tende a contra-virar.

Uma boa estratégia é ser mais gentil para você, mas não mude demais a sua vida. Por exemplo, se você tentar evitar todo o estresse durante seu período vulnerável do mês, isso provavelmente irá contraproducente.

Está certo fazer um pouco de evitar o estresse. Por exemplo, se você precisa ter uma conversa difícil que não é urgente, você pode optar por atrasar isso em vez de ter isso quando se sentir emocional extra.

4. Vá para caminhadas.

A atividade física é um antídoto fantástico para a ansiedade pré-menstrual. Não precisa ser intenso. Por exemplo, se você se sentir ansioso à noite, considere dar um passeio de 20 minutos.

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5. Considere que suas emoções geralmente mudarão mais rapidamente do que o esperado.

Digamos que você está sentindo ansiedade pré-menstrual e você entra em uma boa interação com alguém. Você se sente terrível. Você está enrolado e se sente muito irritado. Muitas vezes, até o próximo dia você se sentirá muito mais calmo. Isto é especialmente verdadeiro se você receber boas notícias que contrarrestam sua experiência negativa. Às vezes você só precisa esperar seus sentimentos.

6. Mantenha um olho no seu uso de cafeína.

Com o risco de TMI, para mim, a ansiedade pré-menstrual sente que bebi três xícaras de café em uma fileira. Quando você já se sente superestimulado, não é uma ótima idéia adicionar estimulantes extras além disso. Se o seu corpo está acostumado com café ou refrigerantes com cafeína, então você também não quererá experimentar a retirada. Portanto, você pode apenas beber um pouco menos do que normalmente.

Fonte: Autor

Alice Boyes é autora do The Anxiety Toolkit. Obtenha o primeiro capítulo livre quando você se inscrever nos artigos do meu blog. Você pode ler meu arquivo de postagens aqui.