Meu melhor conselho para graduados: 12 dicas para uma vida feliz

É a temporada de formatura.

Estou particularmente consciente disso, porque minha filha Eliza está se formando no ensino médio em duas semanas. Os dias são longos mas os anos são curtos.

Estou tentando reter o desejo de segui-la ao redor do apartamento, dando-lhe pequenos conselhos e sabedoria. Para aliviar minha mente, aqui está o que eu diria a ela, ou qualquer pessoa que se forme no ensino médio, na faculdade ou na pós-graduação:

1. Conheça a si mesmo

Algo que é mais claro para mim todos os dias é que não há nenhuma solução mágica, única para todos, para construir uma vida feliz, saudável e produtiva. Você tem que se conhecer: seu temperamento, seus interesses, seus valores. Por exemplo…

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• você é Upholder, Questioner, Obliger ou Rebel?
• você é uma cotovia ou uma coruja?
• você é um Marathoner ou Sprinter?
• Você é um amante da Simplicidade ou amante da Abundância?
• você é um acabador ou abridor?
• Você é um Abstendente ou Moderador?
• você é um comprador subjacente ou comprador excessivo?

Quanto melhor nos conhecemos, mais prontamente podemos construir uma vida que funcione para nós.

2. Cuidado com a deriva.

"Drift" é a decisão que tomamos ao não decidir, ou tomar uma decisão que desencadeia as consequências pelas quais não assumimos a responsabilidade.

Você vai à faculdade de medicina porque ambos os seus pais são médicos. Você se casou porque todos os seus amigos estão se casando. Você faz um emprego porque alguém oferece esse emprego. Você quer o respeito das pessoas ao seu redor, ou você quer evitar uma briga ou uma insegurança, ou você não sabe o que mais fazer, então você toma o caminho da menor resistência.

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A palavra "deriva" tem conhecimentos de preguiça ou facilidade. Não é verdade! A deriva é muitas vezes disfarçada por uma grande quantidade de esforço e perseverança. Para mim, a faculdade de direito era drift, e era difícil a cada passo do caminho, do LSAT ao meu contrato com o juiz Sandra Day O'Connor para o exame da New York Bar. No final, estou feliz por ter ido à faculdade de direito – e essa é outra coisa complicada sobre a deriva. Às vezes, a deriva faz você feliz. Mas não conte com isso.

Um dos meus segredos relacionados com a deriva da idade adulta é " Você pode escolher o que faz, mas não pode escolher o que gosta de fazer." E aqui está outro: "A aprovação das pessoas que admiramos é doce, mas não é suficiente para ser o fundamento de uma vida feliz ".

Um dos problemas de deriva é que tentamos negar que estamos a deriva. Para ver se você está a deriva, faça este teste.

3. Não deixe o perfeito ser o inimigo do bem.

Eu cribbed isso de Voltaire, e eu me lembro disso muitas vezes.

Eu não posso deixar o perfeito, fantasia Gretchen demitir o real, Gretchen real.

Lembro-me que a caminhada de 20 minutos que tomo é melhor do que a corrida de 3 milhas que eu nunca começo; Ter amigos para o take-out é melhor do que nunca ter pessoas para um jantar elegante.

4. Escreva (e reescreva) seu próprio conjunto de mandamentos pessoais.

Uma das tarefas mais desafiadoras e mais úteis e divertidas que fiz como parte do meu Projeto de Felicidade foi escrever meus Doze Mandamentos Pessoais. Estas não são resoluções específicas, como "fazer minha cama", mas os princípios fundamentais pelos quais eu tento viver minha vida.

Eu acho que este é um ótimo exercício – para destilar seus valores fundamentais e esperanças para você mesmo em uma lista sucinta, de modo que eles estejam muito claramente em sua mente. E então você pode voltar a visitá-los periodicamente, para que você possa atualizá-los à medida que envelhece e sua vida muda.

Por exemplo, aqui estão meus Doze Mandamentos Pessoais :

1. Seja Gretchen.
2. Deixe-o ir.
3. Agir da maneira que eu quero sentir.
4. Faça isso agora.
5. Seja educado e seja justo.
6. Aproveite o processo.
7. Desligue.
8. Identifique o problema.
9. Iluminação.
10. Faça o que deve ser feito.
11. Nenhum cálculo.
12. Há apenas amor.

5. Identifique o problema.

Essa idéia parece tão óbvia, mas foi uma das minhas idéias mais importantes. Agora eu me disciplinei para perguntar: "O que está me incomodando? Por que algo não está funcionando? Qual é o problema aqui? "

Um amigo odiava seu trabalho de lei tanto que estava pronta para sair. Mas quando ela "identificou o problema", ela percebeu que realmente odiava sua viagem . Ela começou a ouvir áudio-livros, e sua vida melhorou dramaticamente.

Geralmente não existe uma solução tão fácil e dramática, mas, no entanto, isso me surpreende com que frequência funciona.

Eu nunca conseguiria desligar meu casaco, e quando "identifiquei o problema", percebi que não gostava de colocar as coisas em cabides. Eu adicionei seis ganchos à nossa porta do armário – e o problema foi resolvido.

6. Cuide do seu corpo: faça exercício regularmente, durma o suficiente.

Eu fiz centenas de entrevistas de felicidade e hábito de pessoas bem-sucedidas e criativas. Quase todos eles mencionam a importância de uma rotina de exercícios regulares – e também que desejam ter iniciado esse hábito mais cedo. Eles também mencionam frequentemente a importância de dormir o suficiente.

Nossa experiência física sempre colabora com nossa experiência emocional e intelectual. Se nos sentimos exaustos ou lentos, é difícil ser feliz e produtivo. Dormir o suficiente e fazer algum exercício, e você vai achar muito mais fácil ser mais feliz, mais saudável, mais produtiva e mais criativa.

7. Não espere ser motivado pela motivação.

Eu realmente não gosto da palavra "motivação". Tento nunca usá-lo. E aqui está o porquê: as pessoas usam o termo para descrever seu desejo de um resultado particular ("Estou realmente motivado para perder peso") , bem como suas razões para realmente atuar de uma certa maneira ("Eu vou ao ginásio porque eu" Estou motivado para o exercício "). O desejo e a ação são misturados de forma muito confusa.

Muitas vezes, as pessoas me dizem: "Sim, estou muito motivado para alcançar esse objetivo", mas quando eu pressionar, acontece que, enquanto desejam apaixonadamente, podem conseguir um resultado, eles não estão fazendo nada sobre isso. Então, o que significa quando eles dizem que estão "motivados"? Nenhuma idéia.

Na verdade, as pessoas não são motivadas pela motivação.

O conselho de especialistas geralmente se concentra na motivação, dizendo às pessoas que eles só precisam de mais motivação para seguir. Isso pode funcionar de certa forma, para certas pessoas (veja abaixo), mas não para todos.

O resultado ruim desse conselho é que algumas pessoas passam muito tempo se chicotando em um frenesi de pensar o quanto eles querem um determinado resultado, como se o desejo conduziria o comportamento. E raramente faz.

Em vez de pensar em motivação, eu argumento que devemos pensar sobre objetivos e, em seguida, tomar medidas concretas, práticas e realistas para nos aproximarmos de nossos objetivos.

Em vez de pensar: "Eu quero perder peso tão mal", pense em vez disso sobre os passos concretos a seguir, "vou trazer o almoço de casa", "não vou usar a máquina de venda automática", "não vou comer fast food "," vou deixar o açúcar "," vou preparar o jantar em casa pelo menos quatro noites por semana "," vou ao mercado do fazendeiro aos sábados, para carregar os grandes produtos ".

Claro, no meu livro Better Than Before , eu argumento que a grande coisa sobre os hábitos é que você não precisa se sentir "motivado".

No meu próximo livro, The Four Tendencies , falo sobre como pensar em razões de ação pode ajudar algumas pessoas a agir, e como o desejo ajuda algumas pessoas a agir – mas isso não é o mesmo que a motivação.

Para Upholders e Questioners, pensar sobre razões ajuda.

Para Rebeldes, pensar sobre o desejo ajuda.

Para os Obrigatórios, a responsabilidade externa é o elemento crucial. O que isto significa? Isso significa que os Obligers são menos propensos a ser ajudados pensando em "motivação". E adivinhe o quê? Eles são a Tendência que fala mais sobre motivação! Eles continuam tentando aumentar sua motivação, e então ficam frustrados porque isso não funciona. Não. Os deveres devem se concentrar nos sistemas de responsabilidade externa.

Nós realmente não podemos esperar ser motivados pela motivação.

8. Dê tempo e energia para manter as relações fortes.

Filósofos antigos e cientistas modernos concordam: a chave mais essencial para a felicidade é o forte relacionamento com outras pessoas.

Precisamos de vínculos duradouros e íntimos; precisamos sentir que pertencemos; precisamos ser capazes de confiar; precisamos ser capazes de obter e dar suporte.

Qualquer coisa que tende a aprofundar ou ampliar os relacionamentos provavelmente aumentará a felicidade. Coisas como:

• assistir reunions
• indo para casamentos
• lembrando aniversários
• mantendo uma conversa em grupo com seus amigos espalhados por todo o mundo
• começando um clube de livros
• fazer amigos com os amigos de seus amigos (isto é chamado de "fechamento triádico")
• tendo uma data anual permanente para se juntar – por alguns anos fora da faculdade, meus amigos se juntaram por um Ides de março. De alguma forma, paramos, e sempre me arrependi disso. Nessa linha …
• Se alguém é importante para você, faça planos concretos para vê-los; Lembre-se, algo que pode acontecer a qualquer momento muitas vezes acontece em nenhum momento.

9. Pergunte a si mesmo: "Quem eu invejo?"

A inveja é uma emoção muito desagradável, e muitas vezes nem queremos admitir a nós mesmos que estamos sentindo inveja.

Mas as emoções negativas desempenham um papel muito importante numa vida feliz, porque nos advertem que algo precisa mudar. Quando invejamos alguém, é um sinal de que essa pessoa tem algo que desejamos ter para nós mesmos. E isso é útil para saber.

Quando eu estava pensando em mudar de lei para escrever, percebi que quando eu li na minha revista da faculdade sobre pessoas que tinham excelentes carreiras de direito, senti um interesse leve; Quando leio sobre pessoas que tiveram grandes carreiras de escrita, fiquei doente de inveja. Essa foi uma pista importante.

10. Lembre-se, todos cometem erros.

Todo mundo comete erros; é inevitável. E se você não está falhando às vezes, você não está tentando o suficiente.

11. Conheça o seu "dizer".

No jogo, uma conversa é uma mudança no comportamento que revela seu estado interno. Os jogadores procuram diz como pistas sobre se outros jogadores estão segurando mãos boas ou más.

E é comum que as pessoas tenham um "dizer" na vida cotidiana também.

Por exemplo, meu "dizer" é que, quando me sinto ansioso ou preocupado, relendo livros voltados para uma audiência mais jovem e jovem. Sob todas as circunstâncias, adoro a literatura infantil e lê-la frequentemente, mas quando lendo esses livros como uma ansiedade, eu inevitavelmente leio novamente em vez de ler livros que eu nunca li. Eu quero o aconchego, a familiaridade, a alta qualidade de um livro que eu sei que amo.

O autoconhecimento é um dos maiores desafios para a felicidade e os bons hábitos. Por que é difícil saber que estou me sentindo ansioso? Não sinto ? Por que é tão difícil conhecer-me? Parece que nada deve ser mais fácil e mais óbvio do que conhecer a nós mesmos – mas não é.

Reconhecer e cuidar do seu "contar" pode ajudá-lo a se gerenciar melhor.

12. Colecione seus próprios Segredos de Adultez.

Durante anos, tenho coletado meus "Segredos da Adultez", que são os restos de sabedoria que eu consegui entender à medida que eu me tornei um adulto. É divertido e útil para acompanhar isso.

Por exemplo…

• A ordem externa contribui para a calma interior.
• Trabalhar é uma das formas mais perigosas de procrastinação.
• A medicação sem receita médica é surpreendentemente eficaz.
• A autoconsciência não é egoísta.
• A maioria das decisões não requer pesquisa extensa.
• As coisas muitas vezes ficam mais difíceis antes de serem mais fáceis.
• É mais fácil continuar do que recuperar o atraso.
• O sabão e a água eliminam a maioria das manchas.
• Não podemos fazer os outros mudar, mas quando mudamos, um relacionamento muda.
• Não se deixe cair em "vazio": coma quando estiver com fome, coloque gás no carro, guarde algum dinheiro na mão.

Que conselho você daria a um graduado? Ou que conselho útil você recebeu, quando você se formou?

Além disso …

Se você está intrigado com o livro The Four Tendencies e sabe que você vai querer lê-lo quando sair, eu aprecio muito os pré-pedidos – eles realmente fazem a diferença para os autores, criando buzz entre os livreiros, a mídia e leitores . Então, se você acha que você estaria interessado no livro, e você tem tempo e inclinação, você pode fazer pré-encomenda aqui .

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