3 maneiras de lidar melhor com o pânico de inauguração

Fonte: usado com permissão de wikipedia.org

Parece que tantas pessoas estão realmente chateadas e em estado de pânico sobre a próxima inauguração presidencial americana na sexta-feira. A mudança dramática do presidente Obama para o presidente Trump é, certamente, uma cabeça girando e um forte contraste em estilo de liderança, perspectivas e prioridades. Mais de 50 representantes no congresso (até agora) declararam publicamente que boicotarão a cerimônia de inauguração e as festividades, enquanto o movimento de protesto das mulheres em Washington está crescendo do que o esperado, com marchas similares planejadas em quase todas as cidades do país no dia seguinte à inauguração. Tensão, pânico, discombobulação e medo intenso estão no ar e repetidamente relatados nas notícias. Do ponto de vista psicológico, o que os cidadãos ansiosos e assustados podem fazer para lidar? Embora não haja respostas simples ou soluções que funcionem para todos, três princípios informados psicologicamente podem ser úteis para considerar. Estes incluem o seguinte:

1. Controla o que você pode e deixa de lado o que você não pode controlar.

Parte do pânico que agarra as pessoas está associado a estar ou sentir-se fora de controle. É um pouco como assistir a uma destruição do trem se desdobrar diante de seus olhos, na medida em que você não pode fazer nada para detê-lo, mas você quer controlar a situação para que o inevitável não aconteça. Fazer um balanço sobre o que você pode controlar e fazer para gerenciar sua virada pode incluir participar de uma marcha, assinar uma petição (ou criar uma de si mesma), entrar em contato com seus representantes eleitos para articular seus pontos de vista e falar com outros que simpatizam com seus sentimentos e opiniões . Além disso, é útil fazer um balanço do que você não pode controlar e trabalhar duro para aceitá-lo. Pedir outros apoiantes para ajudar a lembrá-lo do que você pode e não pode controlar também pode ser de valor.

2. Considere a exposição da mídia.

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Viver em um ciclo de notícias 24/7 com constantes "novidades" para chamar sua atenção pode piorar a ansiedade. Você pode facilmente ficar envolvido assistindo horas intermináveis ​​de atualizações de notícias através de vários meios de comunicação, incluindo as mídias sociais. As notícias que são apresentadas em formas de atenção freqüentemente com manchetes histéricas e explosões pelas cabeças de conversa podem tornar os medos muito pior. Estar atentos a limitar sua exposição às notícias a doses breves e gerenciáveis, atender a fontes de notícias confiáveis ​​(e talvez calmantes), e evitar a intensidade da cobertura de estilo "gotcha" é altamente recomendável.

3. Lembre-se de quem você é e quem deseja se tornar.

Embora o controle do comportamento dos outros geralmente seja frustrante e impossível de fazer, você pode controlar seu próprio comportamento e se concentrar nos valores e no tipo de pessoa que quer ser e tornar-se. Por exemplo, ser respeitoso, gentil, gracioso e cuidar de outros pode estar organizando e centrando qualidades que podem atuar como um papel de fogo para o tipo de rancor testemunhado e experimentado nos tempos atuais. Estar atento a seus próprios princípios e prioridades éticas na vida pode ajudar a manter a calma quando se sente ansioso. Eu recomendo usar o modelo RRICC fácil de lembrar representando respeito, responsabilidade, integridade, competência e preocupação para os outros como um mantra. Ou, se quiser algo ainda mais fácil de lembrar, considere o modelo RC (isto é, respeito e compaixão). Mantendo-se em princípios éticos valiosos e talvez sagrados pode ajudá-lo a lidar melhor e sentir-se bem com sua abordagem ao estresse desafiador.

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Nós certamente vivemos em um momento notável de transição que provavelmente seja muito estressante para muitos. É fácil ficar varrido na histeria e chateado. Mesmo que haja muitas boas razões para se aborrecer, ainda precisamos encontrar maneiras de lidar da melhor maneira possível com esses desafios novos e de transição. Embora essas três sugestões não sejam mágicas de forma alguma, elas podem ajudar a movê-lo na direção certa para ajudar a encontrar uma certa paz e calma no meio de uma tempestade notável e turbulenta.

Copyright 2017, Thomas G. Plante, PhD, ABPP