4 maneiras de superar a timidez

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A maioria das pessoas se sente timida em um ponto ou outro, mas para alguns, a timidez pode ser tão debilitante que impede que eles participem de situações sociais que são importantes para objetivos pessoais ou profissionais. Pessoas tímidas querem se aproximar dos outros, mas temem serem rejeitadas ou criticadas, de modo que evitejam eventos sociais que eles desejam participar. Muitas vezes, eles acabam se sentindo solitários e isolados, o que aumenta o risco de desenvolver outros problemas como depressão ou ansiedade. Às vezes, as pessoas vão tentar superar a timidez por auto-medicação com álcool ou drogas, o que aumenta o risco de transtornos de uso de substâncias.

A pesquisa mostra que a timidez é mantida através de um ciclo vicioso no qual as pessoas abordam uma situação social, sentem o medo excessivo da avaliação negativa e, em seguida, evitam a situação que inicialmente fornece alívio; No entanto, isso geralmente leva a sentimentos de vergonha e auto-culpa. Para lidar com esses sentimentos, nossas emoções negativas podem se transformar em raiva e culpa em relação aos outros, e outros podem ser vistos como inconsiderados ou não apoiadores, o que reforça o desejo de evitá-los. Dado que as habilidades sociais, como qualquer outro conjunto de habilidades, são algo que se pode desenvolver ao longo do tempo, evitando configurações sociais pode levar a tornar-se socialmente "fora de forma" ^1.

Aqui estão quatro maneiras de aumentar sua própria aptidão social:

1. Planeje que ele vá bem.

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A timidez, ao contrário da introversão , que é associada a ser silenciosa e reservada, é caracterizada por uma forte tendência a superestimar o escrutínio negativo. Existe um tremendo receio de que outros o avaliem de forma negativa, de modo que um bom pensamento nas configurações sociais é gasto com a forma de não fazer algo errado, em vez de fazer algo correto.

Uma maneira de reduzir a ansiedade é passar mais tempo pensando sobre o que você poderia fazer para tornar a situação um sucesso. Se você se preocupar em fazer pequenas conversas, faça-se algumas perguntas que o ajudarão a gerar alguns tópicos interessantes: quais são os eventos atuais que eu poderia surgir? O que está acontecendo na minha vida que me sinto confortável em compartilhar? O que eu tenho em comum com as outras pessoas que estarão lá?

Você também pode se dar uma estratégia de saída – tente não usá-la. Expor-se ao seu medo é a melhor maneira de superá-lo; No entanto, também é importante sentir como se estivesse no controle. Se você sabe que você tem uma estratégia de saída de pior caso, então você não vai se sentir preso.

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2. Seja curioso sobre os outros.

O primeiro princípio em Como conquistar amigos e pessoas influentes da Dale Carnegie é tornar-se genuinamente interessado nos outros. Carnegie baseou este ponto no trabalho do psicólogo Alfred Adler, que escreveu: "É o indivíduo que não está interessado em seus semelhantes que têm as maiores dificuldades na vida".

Em um ambiente social, tente tirar seu foco de você mesmo. Em vez disso, concentre-se em ser curioso sobre os outros. Quem são eles e por que eles estão lá? Quais são seus interesses e passatempos? Isso lhe dá algo diferente para focar e ajuda você a gerar conversas. Todo mundo tem uma história a contar. Descubra o que é, então sente-se e escute. As pessoas adoram falar sobre si mesmas. A maneira de ser a pessoa mais interessante na sala é encontrar outros interessantes.

3. Dê-se um papel.

Muitas das pessoas socialmente tímidas com quem trabalhei são profissionais altamente bem-sucedidos, incluindo médicos, advogados, professores e donos de empresas. Muitas vezes, eles comentam sobre a confiança que sentem no trabalho, mas como eles perdem a autoconfiança em situações em que seu papel não é definido pelo seu trabalho. Ter um papel lhe dá um senso de propósito e diretrizes para como você deve se comportar. A maioria das pessoas em qualquer cenário quer se sentir gostada e aceita. Peço aos meus clientes que se dêem o papel de fazer as outras pessoas se sentir da maneira que gostariam de sentir. Como parte do seu plano para que a situação vá para a direita, escolha um emprego para você: é meu trabalho ajudar as pessoas a se sentir interessantes ou gostadas , ou, é meu trabalho fazer as pessoas se sentir bem-vindas.

4. Suavize seu diálogo interno.

As pessoas tímidas muitas vezes são altamente críticas de si mesmas e seu diálogo interno pode ser muito duro e incluir coisas que nunca diriam a outras pessoas. Quando você se julga com dureza, é mais provável assumir que outros irão julgá-lo da mesma maneira. Seu crítico interno pode causar muitos danos emocionais, roubando você de paz de espírito e auto-estima.

A melhor maneira de derrotar o crítico é ter um aliado ainda mais forte do seu lado – uma voz interna que atua como sua melhor amiga. Comece a perceber as coisas boas sobre você e aprenda a "conversar" com o seu crítico interior. Quando o crítico começa a culpá-lo por ter medo, lembre-se de que não existe uma única pessoa que gosta de rejeição, mas de alguma forma conseguimos sobreviver. Quando seu crítico interno começa a dizer-lhe que ninguém jamais vai gostar de você, lembre-se de que você gosta de você é o que mais importa. Ao aprender a conversar consigo mesmo de uma maneira mais gentil e mais suave, as situações sociais não terão tanto poder para te machucar porque você não vai se punir. (Para saber mais sobre como silenciar o seu crítico interno, clique aqui.)

Toda situação social em que você se coloca é um mini treino de habilidades sociais. Quanto mais você faz, melhor você obtém. Se a sua timidez é mais grave, existem tratamentos eficazes para a ansiedade social que incluem terapias grupais e individuais e, em alguns casos, medicação. Se você sentir que pode beneficiar disso, consulte um profissional de saúde mental.

Fonte: New World Library

A Dra. Jennice Vilhauer é diretora do Programa de Tratamento de Psiquiatria Ambulatorial da Emory Healthcare e autor de Think Forward para prosperar: como usar o poder da antecipação da mente para transmitir seu passado e transformar sua vida .

Para ver minha conversa TEDx em 2015, "Por que você não obtém o que deseja", clique aqui.