Boa saúde: não perca qualquer sono sobre isso

Fonte: Jane Smith / Stocksnap

Meus colegas e eu estamos atentos à nossa saúde. Pedir uma refeição em um restaurante pode ser uma negociação complexa entre preferência e nutrição, e o exercício regular tornou-se uma prioridade. No entanto, apesar desses esforços, muitos de nós continuamos a ignorar um dos preditores mais importantes da saúde física e mental: o sono.

Nós, seres humanos, somos o único animal que voluntariamente se priva do sono. Nossos dias são longos e cheios, com numerosas responsabilidades, e nossas noites também são excessivas. com telefones, Facebook e Netflix, as últimas obsessões da sociedade. Certamente, todos nós reconhecemos que o sono é bom para nós, e a maioria de nós experimentou os dias desagradáveis que se seguem à falta de sono. No entanto, muitos de nós talvez não estejam plenamente conscientes de quanto estamos colocando em risco a nossa saúde quando fazemos a visão cega para essa necessidade.

Considere isto. Após apenas cinco a seis noites de sono fraco, aumentamos o risco de doença cardíaca e começamos a exibir sintomas pré-diabéticos; e após o mau sono de um ano, nosso risco de depressão aumenta em 40%. Menos conhecido é o fato de que a privação do sono nos coloca para a obesidade em potencial, porque suprime o hormônio que sinaliza o cérebro que nossos estômagos estão cheios, o que leva a cravings de carboidratos. O sono inadequado apresenta um risco adicional para o nosso bem-estar; Isso nos torna mal-humorados e mais facilmente irritados. Sem curar o sono, nos tornamos cada vez mais cansados e irritáveis quando passamos mais tempo com nossas famílias. Em relação a esse risco, um dos meus professores universitários compartilhou o segredo de seu casamento bem sucedido. Ele disse que ele e sua esposa nunca discutiram nenhuma questão importante depois das 7:00 da tarde. "Se fosse importante, deveríamos ter discutido isso no início do dia", ele observou. "E, se não fosse tão importante, podemos aguardar até que estivéssemos descansados para resolver o problema".

Então, nós concordamos que … o bom sono é essencial para uma boa saúde. Sem dúvida, todos ouvimos o bom conselho padrão para o sono saudável. As recomendações incluem o despertar ao mesmo tempo todos os dias, evitando a cafeína após o almoço, limitando o consumo de álcool, etc. Hoje, no entanto, quero compartilhar com você uma estratégia adicional para o bom sono que é menos conhecida: monitorar quando e quanto nós comer. Muitos dos meus clientes e amigos exibem um padrão alimentar comum: eles comem muito pouco (se houver) café da manhã, um pequeno almoço e um jantar grande, muitas vezes com clientes ou amigos. O que eles não percebem é que quando o jantar é a maior refeição do dia, o sono se torna um desafio. O alimento é o combustível do corpo e a maioria ou todo o combustível atinge nossas correntes de sangue algumas horas após cada refeição. Portanto, ao consumir um grande jantar, o corpo recebe a maior onda de energia no momento exato. Imagine aqui pressionando o acelerador do seu carro completamente no chão apenas alguns metros antes da sua chegada ao sinal de parada. Você não poderia deixar de correr diretamente por isso! Comer tarde e grande também é difícil para o coração, pois a digestão exige que o sangue seja bombeado para o estômago. Quando comemos uma grande refeição no final do dia, o coração está trabalhando duro quando deve descansar.

Por um par de razões, muitas pessoas acham o conselho para comer uma refeição maior no início do dia e para comer muitas vezes por dia, é difícil de engolir (desculpe o trocadilho). Primeiro, eles podem dizer: "Não estou com fome até a noite". Eles estão corretos, é claro, em grande parte devido ao fato de seu corpo ter desenvolvido o hábito de ser alimentado apenas uma vez por dia. No entanto, se eles comessem três refeições com regularidade, ficariam com fome três vezes por dia. A falta de fome extrema que resulta de refeições freqüentes é uma vantagem. Uma vez que não há dores de fome, as escolhas alimentares podem ser saudáveis e não uma tentativa de satisfação de cravings.

Um segundo motivo que algumas pessoas estão relutantes em comer três ou mais vezes por dia é que eles estão lutando com ganho de peso. Eles podem estar com medo de que comer refeições mais pequenas com mais frequência pode contribuir para o problema. Na verdade, o oposto é verdadeiro. As pessoas que comem apenas uma refeição por dia tendem a comer demais durante a noite, então se sentem culpadas, então eles morrem de fome no dia seguinte, a fim de manter as calorias baixas. Infelizmente, isso leva a comer demais novamente à noite! A melhor aposta para uma boa saúde e um peso saudável é uma combinação de comer várias refeições do tamanho certo, no momento certo a cada dia, seguido de um estiramento sólido de sono restaurador e restaurador.

Estou esperando que essas idéias se tornem "comida para o pensamento" e, se você me perdoar mais um trocadilho, espero que você durma.

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