Ajudando estudantes universitários a gerenciar problemas de sono

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Se você é um aluno indo para a faculdade neste outono, é um bom momento para pensar em hábitos de sono saudáveis. Estudos de estudantes universitários mostram que eles tendem a dormir menos do que as 8 horas por noite que a maioria dos idosos requerem – a média é de cerca de 7 horas.

Em um grande estudo sobre o sono dos estudantes universitários, mais de um em cada três descreveu seu sono como "razoavelmente muito ruim". Os custos de um sono muito pequeno foram demonstrados uma e outra vez, variando de irritabilidade e depressão a problemas acadêmicos para adormecer na classe – ou mesmo ao volante.

Existem muitas causas de problemas de sono entre os anos de faculdade. Como com qualquer faixa etária, o estresse pode dificultar a boa noite de sono. Além disso, os estudantes universitários muitas vezes ainda estão desenvolvendo as habilidades necessárias para lidar com níveis significativos de estresse, e você pode estar lutando para lidar com novos desafios, tanto acadêmicos quanto emocionais.

A novidade de viver em um campus universitário cercado por seus colegas também pode dificultar a cama em uma hora decente, especialmente nos fins de semana, quando há muitas atividades sociais da noite. Ser capaz de dormir até o dia seguinte torna ainda mais fácil ficar acordado até tarde. Infelizmente, grandes diferenças entre horários de sono de semana e fim de semana podem levar a problemas de sono e, entre estudantes universitários, essa diferença tende a ser cerca de 2 horas (~ 8: 00 horas de despertar durante a semana vs. 10: 00 em fins de semana) .

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A boa notícia é que existem maneiras de desenvolver melhores hábitos de sono, e praticamente todos são gratuitos e não adictivos. Eu compilou uma lista de muitas das recomendações aqui. A maioria dos centros de aconselhamento da faculdade será capaz de direcionar os alunos para os recursos do campus sobre o gerenciamento do estresse.

Gerenciar problemas de sono e comportamento comportamental tende a ser mais efetivo no longo prazo do que abordagens farmacológicas, como o uso de álcool para adormecer (você vai dormir pior no longo prazo), tomando medicamentos para dormir como ZzzQuil (difenidramina , ou reemgatou Benadryl), ou confiar em ajudas para dormir como Ambien ou Lunesta. Para indivíduos com insônia crônica, existem tratamentos cognitivos-comportamentais de curto prazo que podem ser muito eficazes.

Cada estágio de vida apresenta desafios únicos para hábitos de sono saudáveis, e a faculdade não é exceção. Com a prática, você pode desenvolver hábitos que o ajudarão a dormir bem durante a faculdade e além.

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