Lista de verificação de horas de dormir para crianças criativas, curiosas e imaginativas

Fonte: Woodley Wonderworks, via Creative Commons

As crianças podem ter dificuldade em pressionar o botão 'pausa' em seus cérebros ativos na hora de dormir. Eles se perguntam o que o resto da família está fazendo, eles se preocupam com monstros e outras criaturas assustadoras invadindo sua casa, e eles pensam sobre todas as coisas que preferem estar fazendo do que dormir.

Tal como acontece com os adultos, as necessidades de sono das crianças variam, mas os especialistas concordam que as crianças precisam de muito sono para funcionar de forma ideal, fisicamente, emocional e intelectualmente. Os bebês fazem o melhor quando recebem catorze a quinze horas por dia, espalhados pelo dia e a noite. Desde o primeiro aniversário até as três, as crianças pequenas devem ter doze a catorze horas por dia. Da terceira a seis, dez a doze horas é melhor; Depois disso, até cerca de doze anos, as crianças ainda precisam de muito sono, dez ou onze horas por noite.

Aqui está uma lista de verificação de 12 pontos para ajudar sua criança resistente ao sono a encontrar o sono regenerativo e pacífico que ele ou ela precisa:

1. Ambiente favorável ao sono . Um bom espaço para dormir é silencioso, seguro e escurecido. É mantido a uma temperatura confortável e não contém televisão, telefone ou qualquer outro dispositivo eletrônico. É melhor quando seu filho associa seu quarto com momentos pacíficos.
2. Conexão emocional . A hora de dormir é um momento de separação, de que muitas crianças se preocupam. À medida que a hora de dormir se aproxima, seja especialmente atento para garantir que seu filho se sinta seguro e ouviu, seguro em seu amor.
3. Exercício e tempo ao ar livre . As crianças dormem melhor quando seus corpos estão tão cansados ​​quanto suas mentes, e quando tiveram amplo tempo ao ar livre naquele dia.
4. Um estômago cheio, mas não muito recheado . A fome pode interferir com o sono, assim como uma refeição muito grande também perto da hora de dormir.
5. Tudo desligou . Uma hora antes da hora de dormir, desligue todos os dispositivos eletrônicos – telefones, televisão e outras telas. À medida que você se move em direção ao horário de reposição, obscureça as luzes no quarto do seu filho, talvez deixando uma luz noturna ou algum tipo de luz ambiente debaixo da porta ou do lado de fora.
6. Uma rotina para dormir . Os bons hábitos de sono exigem uma rotina de horário de sono consistente e consistente, sete dias por semana. Isso pode incluir o tempo do banheiro, seguido de escovação de dentes, lavagem facial, duas músicas, uma história e a verificação do corpo grato abaixo, ou qualquer outra combinação de atividades preparadas para cama que funcionem para você e seu filho. Seja paciente, calmo, amoroso e sistemático. Se você tentar se precipitar por isso, você sabotará sua tentativa de levar seu filho à cama e dormir o mais rápido possível.
7. Um jornal de boa noite . Escrever ou desenhar sobre o dia pode ajudar uma criança a trabalhar através de seus pensamentos, limpar seu cérebro e acalmar seu corpo.
8. Um amigo para abraçar . Um bicho de pelúcia favorito, boneca ou cobertor pode ajudar uma criança a se acalmar enquanto ela vai dormir, substituindo o calor e o conforto de seus pais.
9. Ecografia corporal grata . Sentado ou deitado ao lado de seu filho, peça-lhe que feche os olhos e imagine junto com você enquanto começa com os pés e suba pelo corpo: "Boa noite, pés. Você está feliz em se deitar na cama, finalmente descansando. Você trabalhou duro hoje, correndo, andando, pulando, escalando. Boa noite, pernas. Você se sente tão pesado, tão feliz por não estar trabalhando. Obrigado por me deixar rápido o dia inteiro. Boa noite, estômago e cofre, e todos os órgãos lá. Obrigado pela comida saudável e pelo ar que você está transformando em energia para mim e me ajudando a crescer. Boa noite, armas. Você esteve ocupado hoje, levantando, abraçando e me ajudando a fazer coisas. Boa noite, mãos. Obrigado por me ajudar a desenhar e pintar e escrever, segurar coisas e jogar. Boa noite, cabeça. Você se sente tão pesado descansando profundamente no travesseiro. Obrigado por todos os pensamentos, provas, perplexos, cheiros e ouvidos que você já fez hoje. Eu envio um sorriso para todas as partes do meu corpo enquanto eu dou vagamente para dormir. "
10. Contando suas bençãos . Juntamente com seu filho, faça uma lista mental de todas as coisas boas que aconteceram hoje, todas as palavras ou ações gentis, todas as fontes de felicidade que o dia forneceu. Há muitas maneiras de fazer isso, incluindo cantar como um lullabye para seu filho.
11. Intenção para a manhã . Sugira ao seu filho que estabeleça uma intenção. Por exemplo, "vou acordar de manhã, me sentindo atualizado e pronto para o dia".
12. Respiração constante . Ensine seu filho a prestar atenção à respiração, contando com cinco enquanto ela respira, então novamente para cinco enquanto ela expande. Peça que faça isso cinco vezes, depois outras cinco se ela ainda estiver acordada.

Crianças que são invulgarmente ativas, curiosas, imaginativas ou ansiosas podem ter dificuldade em dormir o que precisam. Todas as crianças se beneficiam das rotinas e das técnicas de consciência descritas aqui, mas para essas crianças – e para todas as crianças que passam por períodos de mudança, estresse ou interrupção – pode ser especialmente importante. Uma rotina para dormir prepara o palco para um sono regenerador e um dia mais feliz e mais produtivo amanhã.

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Outros recursos

"Faça um plano de dormir", de Katherine Eskovitz

"Cuidados com a hora das horas de dormir: uma análise corporativa de gratidão para crianças", de Kellie Edwards

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A vida secreta do sono, de Kat Duff

Revisão de The Secret Life of Sleep , de Linda Graham

"Como a coloração pode ajudá-lo a dormir melhor", por Alanna McGinn

"Qual o sono que seu filho precisa?" Por Joseph A. Buckhalt

A Revolução do sono: transformando sua vida uma noite de cada vez , por Arianna Huffington

A National Sleep Foundation

Além da inteligência: segredos para criar crianças felizes e produtivas , por Dona Matthews e Joanne Foster