Esgotado e usado? Observe e mude como você faz as coisas

Nossa sociedade é tão cansativa. É cada vez mais difícil para alguém parar, mesmo por pouco tempo. Estou vendo isso em tantas mulheres que eu treinador. Muitas vezes, a única razão pela qual finalmente paramos é porque nossos corpos começam a desistir e não nos deixam pressionar mais.

À medida que eu envelheci, fiquei muito mais consciente de empurrar meu corpo excessivamente. Comecei a ler e a tomar cursos sobre saúde e hormônios da meia-idade (por um excelente livro sobre esse assunto, consulte a Cura de Hormona do Dr. Sara Gottfried).

O ano passado foi particularmente estressante e eu pude sentir que meu corpo estava tendo um tempo mais difícil, sem saltar de volta tão facilmente como de costume. Decidi ir ver um amigo especialista em saúde feminina e medicina integrativa e, com certeza, a notícia não era boa. Minhas glândulas adrenais (que impulsionam a resposta ao estresse produzindo hormônios do estresse) não foram completamente conked out mas estão mostrando sinais de tensão, e vários outros hormônios foram menores do que deveriam ser. Olhar para esses números era sóbrio. Parecia que meu corpo desgastado na batalha estava ondulando debaixo de uma bandeira branca na minha frente, tentando chamar minha atenção das últimas reservas de energia que ainda tinha.

Meu médico amigo aparentemente havia encarado números similares em seus próprios resultados de laboratório, e tenho certeza de que o conselho que ela compartilhou comigo sobre como ela se recuperou de ser mantido vai ecoar na minha cabeça pelo resto da minha vida:

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"Mais do que tudo", disse ela, "preste atenção em como você faz as coisas".

Por exemplo, ela me contou como mudou sua atitude para se exercitar.

"Eu costumava subir a montanha com um pacote pesado cheio de coisas que eu nem precisava, porque dessa forma eu me exercitaria e queimaria mais calorias. Era como se eu fosse meu próprio sargento, constantemente chicoteando meu corpo para empurrar mais forte, ser mais forte, ser melhor. Hoje em dia, eu uso roupas suaves e tênis quando faço uma caminhada e não transporta nada além de água. Sinto-me leve como ar, e me sinto divertido ao invés de me sentir como um campo de treinamento. É assim que você faz coisas que fazem a diferença ".

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E se tantas pessoas, especialmente as mulheres, são destruídas por causa de como fazemos as coisas?

Aqui estão algumas maneiras que eu estou tentando mudar como eu faço as coisas, isso pode causar um impacto igualmente grande para você:

1) Pare de empurrar

Agora que estou prestando atenção, percebo que quando trabalho em quase tudo, eu empurro. Eu tento digitar o mais rápido possível (até mesmo estou fazendo isso agora) e muitas vezes vou de uma tarefa para outra sem fazer uma pausa. Tento fazer tudo o mais rápido e o mais possível. Se eu me abrandar um pouco e me lembrar de respirar, é notável o quanto eu me sinto diferente.

2) Pare de cavar fundo

Em seu livro The Gifts of Imperfection , Brene Brown escreve sobre o botão "dig-deep".

"O botão dig-deep é um nível secreto de empurrar quando estamos esgotados e sobrecarregados, e quando há muito para fazer e muito pouco tempo para se cuidar sozinho".

Você pode notar quando você pressiona este botão? Eu sei bem, eu costumo fazê-lo no final do dia, quando meu corpo e minha mente estão gritando para parar, mas eu apenas. necessidade. para. Faz. 1. último. coisa. Que tal não apenas fazer isso? Outlaw o uso do botão e apenas reserva para emergências. Suas glândulas adrenais serão tão agradecidas.

3) Deixe o espaço em sua programação para descansar

Você deve dar-se a respirar. Se o seu calendário estiver realmente cheio em uma semana específica, não coloque mais nada e tente liberar qualquer espaço em torno da ocupação que você pode para que você possa descansar. Por exemplo, na semana que vem estou muito ocupada e normalmente tenho aulas de flamenco nos domingos à tarde. Dançar é divertido, mas chegar e sair da casa da minha professora envolve duas horas de condução e a dança em si é fisicamente exigente. Dado o quão ocupado a minha próxima semana é, eu decidi não ir a aula neste domingo e planejar apenas sentar-me relaxando em vez disso.

4) Pare de correr

Eu desperdiço tanto cortisol e adrenalina preciosas (os principais hormônios do estresse) apressando-se. Você pode saber disso bem: você geralmente deixa apenas alguns minutos muito tarde, de modo que toda vez que você está indo para algum lugar, você está constantemente assistindo o relógio e tentando bater o tempo, tecendo o trânsito, tentando fazer toda a luz, ferida bem como uma primavera o tempo todo. Ultimamente, na verdade, fui sair do início dos lugares, o que é um milagre. Nem mesmo foi tão difícil! Que diferença não ter pressa, estar completamente relaxado ao dirigir ou andar em algum lugar. Você dá ao seu corpo um grande presente ao fazer isso e realmente não demora muito tempo extra. Apenas dar-se cinco minutos extras pode mudar totalmente a sua experiência. Salve seus hormônios do estresse para o estresse real, e não o estresse desnecessário que você cria para si mesmo.

5) Não retire sua conta para o último centavo

"À medida que você descansa demais e comece a reconstruir suas reservas", disse meu colega, "você terá mais e mais energia. Agora ouça-me sobre este: apenas porque você tem mais energia não significa que você precisa gastar tudo. "Ela comparou isso para não gastar todo o dinheiro em sua conta bancária apenas porque está lá (algo eu também tenho um problema com, certamente há algum tipo de link!). Você tem o hábito de ir e ir até que você seja forçado a parar por exaustão? Que tal eliminar totalmente o esgotamento? Só porque você tem energia não significa que você precisa usar tudo.

Dr. Susan Biali, MD é médica, especialista em saúde e bem-estar, treinador de vida e saúde, orador profissional, dançarino de flamenco e autor. Ela se dedica a ajudar as pessoas a se manterem saudáveis, reduzir o estresse e aproveitar vidas mais significativas. O Dr. Biali está disponível para apresentações principais, oficinas / retiros, comentários de mídia e treinamento e coaching privado de vida e saúde – visite www.susanbiali.com para obter mais detalhes.

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