4 razões pelas quais a mudança é difícil, mas valeu a pena

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Há muito escrito por psicólogos, especialistas em saúde mental e gurus da auto-ajuda sobre a relação entre o pensamento positivo e viver uma boa vida que o sujeito é quase cliché. Mas se pergunta se esta mensagem tem algum impacto. Relatórios recentes mostram que as taxas de depressão e suicídio aumentaram constantemente ao longo das últimas décadas. No entanto, a pesquisa continua demonstrando que o pensamento positivo é benéfico de várias maneiras.

Por que é tão difícil mudar sua maneira de pensar? Como um psicólogo cognitivo que passou 15 anos dedicado a ajudar as pessoas a identificar padrões de pensamento auto-limitantes, bem como alguém que trabalhou arduamente em mudar meu próprio pensamento, aprendi algumas coisas sobre o que puxa o caminho.

1. Simples é confundido com facilidade .

   Muito do que está escrito sobre o pensamento positivo e as técnicas para treinar sua mente faz com que o processo pareça bastante simples – você deve ser capaz de colocar facilmente uma lista de práticas em ação. E as mudanças comportamentais mais simples soam, o mais culpado que você sente quando não as faz. Quando você acha que fazer uma mudança é simples, há uma tendência para não pensar completamente sobre os recursos necessários para fazê-lo, seja tempo, esforço ou energia mental. Quando você tenta fazer algo que parece simples e você não consegue porque você não planejou bem, você acaba se sentindo mais desanimado do que nunca. A verdade é que a mudança é difícil, e mesmo fazer pequenas modificações no nosso comportamento não é fácil.

2. O entendimento não é o mesmo que fazer .

   Você precisa fazer algo diferente para mudar um padrão de comportamento. Não há exceções a esta regra. No entanto, algo que freqüentemente testemunho quando as pessoas estão tentando melhorar suas vidas é uma suposição de que o entendimento é tudo o que é necessário para criar mudanças. Se você já leu um livro ou artigo de auto-ajuda, entendeu a mensagem e, no entanto, pulou sobre os exercícios, você sabe exatamente o que quero dizer. Este é o equivalente a ir ao ginásio e ter alguém explica como usar uma esteira, mas nunca entrar nela. Você não vê melhorias apenas pela compreensão; você deve aplicar o conhecimento e tomar uma ação para ver a mudança.

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3. A auto-culpa interfere no auto-empoderamento .

   A autocrítica áspera é uma forma tóxica de abuso emocional que o arrastra e evita que você viva a vida que deseja. A maioria das pessoas não percebe que quando tomamos decisões, as fazemos com base no que achamos melhor para nós no momento. Mesmo quando você toma uma decisão que sabe que provavelmente irá se arrepender, faça isso porque está em um estado de espírito onde você não consegue acessar o poder interno necessário para tomar uma decisão diferente. Se você fosse, você teria feito as coisas de maneira diferente. Como diz o ditado, a retrospectiva é 20/20. Mas a verdade é que só podemos olhar para trás por causa da distância que chegamos. Se você tem a capacidade de olhar para trás e reconhecer que você poderia ter tomado uma decisão melhor, é porque você cresceu para um lugar que permite que você veja isso. Você também pode ter novas informações que você não teve no momento da escolha original. A auto-culpa é sobre olhar para trás em coisas sobre as quais você não tem poder para mudar, o que gera uma mentalidade ainda mais negativa e emoção negativa. Este ciclo evita que você se beneficie de novas idéias, avançar e fazer melhores escolhas.

4. Não saber que é a única opção.

   Você não pode criar uma vida positiva com pensamento negativo. Pensamentos negativos levam a emoções negativas; pensamentos positivos resultam em emoções positivas. Se você quer se sentir bem e levar uma vida feliz, a única opção que você tem é aprender a pensar positivamente. Eu trabalho com muitas pessoas que defendem a "justiça" da maneira como eles pensam. Eles estão convencidos de que sua visão negativa do mundo é precisa e que os pensadores positivos são enganados Pollyannas que não enfrentam a realidade. Eles estão convencidos de que o pensamento positivo não funcionará para eles. No entanto, todas essas pessoas são muito infelizes, e é seu pensamento que cria suas emoções negativas. Não há pensadores negativos felizes. Se você quiser estar certo, você pode escolher pensar da maneira que quiser. Se você quer ser feliz, você deve escolher um padrão de pensamento que leve a emoções positivas.

Ao mudar qualquer hábito de pensar é desafiador, a escolha de pensar positivamente pode ter um efeito profundo em sua vida. Vale a pena o esforço para fazer o que puder para fortalecer-se para fazer a única coisa que irá fazer você se sentir bem.

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Fonte: New World Library

A Dra. Jennice Vilhauer é diretora do Programa de Tratamento de Psiquiatria Ambulatorial da Emory Healthcare, desenvolvedora da Terapia Dirigida pelo Futuro , e autor de Think Forward para prosperar: como usar o poder da antecipação da mente para transferir seu passado e transformar sua vida.

Para ver minha conversa TEDx em 2015 , "Por que você não obtém o que deseja", clique aqui.