Você é tão responsável pelo seu bem?

Cresci como uma irmã mais velha responsável, designada para cuidar do meu irmão, preparar a mesa, lavar pratos, aspirar a casa, polir os móveis e limpar o banheiro. Quando terminei minhas tarefas e me sentava para relaxar com um livro, me disseram: "Não seja preguiçoso. Vá puxar as ervas daninhas, varrer o convés e se tornar útil. "Caso contrário, eu estava" sendo egoísta ".

O que eu estava sendo obrigatoriamente responsável. Entendi que meu propósito era agradar os outros, não aprendi a estabelecer limites saudáveis. Quando eu tinha 20 anos, consegui um emprego, me mudei e trabalhei na faculdade. Eu pensei ter deixado as exigências diárias para trás, mas trouxe esse padrão antigo e compulsivo.

Pessoas excessivamente responsáveis ​​têm vidas superestimadas. Respondendo às exigências e expectativas dos outros, empurramos um compromisso um do outro, frenético, apressando-nos de uma coisa para outra, afastando nossas necessidades pessoais. Eu vi muitos de meus colegas "responsáveis" trabalharem no almoço e na noite, correndo de uma reunião para a próxima, alimentada por adrenalina e cafeína, dificilmente se dando o tempo para ir ao banheiro.

Esse padrão parece familiar? Você também é responsável pelo seu próprio bem?

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As pessoas excessivamente responsáveis ​​se usam – exigindo pessoas, pessoas desesperadas e pessoas que o psicólogo George Simon chama de "agressores secretos", que manipulam os outros com lisonjas, culpa, ameaças, brincadeira e charme superficial (Simon, 2010). Eles costumam usar frases como:

"Você é tão bom nisso." (Lisonja)

"Eu estou contando com você." (Culpa)

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"Eu realmente preciso que você faça isso." (Jogando a vítima)

"Você é o único que pode fazer isso." (Exagero: há mais de sete bilhões de pessoas no planeta)

Mas, de verdade, o mundo se desmoronaria se estabelecêssemos limites saudáveis ​​e começássemos a dizer que não?

Ser compulsivamente responsável tem consequências negativas. Colocando nosso sistema nervoso em alerta vermelho, o overscheduling causa estresse crônico porque nossos corpos e cérebros se acumulam como medo. Nosso coração bateu mais rápido, os músculos tensos e os sistemas imunológicos fechados para lidar com uma ameaça percebida. Mas a ameaça é muito demais para fazer em pouco tempo: um prazo de trabalho, um colega reclamante, um parente intrusivo, uma lista interminável de recados e nosso próprio impulso compulsivo para fazer "uma coisa mais" antes de sair do trabalho. O estresse crônico pode prejudicar a nossa saúde, levando a hipertensão, doenças inflamatórias, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, depressão, ansiedade, distúrbios cognitivos e outras doenças graves (Lehrer, Woolfolk & Sime, 2007; Lupien, McEwen, Gunnar & Heim, 2009).

O caminho para uma vida mais saudável começa estabelecendo prioridades, uma lição que aprendi com meu jardim (Dreher, 2002). Dentes-de-leão e oxalis crescem entre as rosas no meu quintal, ervas daninhas que seqüestram água e nutrientes do solo, privando as rosas do que precisam para prosperar. Então eu puxo as ervas daninhas para suportar as rosas.

A mesma prática se aplica às nossas vidas: apoiando o que valorizamos, estabelecendo prioridades e removendo as ervas daninhas.

• O que você realmente valoriza? Sobre o que você mais se preocupa? Os pesquisadores da UCLA descobriram que simplesmente se concentrar no que valorizamos pode reduzir o nível de estresse do nosso corpo (Cresswell, Welch, Taylor, Sherman, Gruenewald e Mann, 2005). Retire o seu calendário e destaque as atividades que lhe trazem alegria e significado. Então, respire fundo como você sente o que significa para você.
• Em seguida, olhe para os outros – os "deveres", "devem ser" e as obrigações externas. Quantos deles são realmente necessários? Os quais você pode dizer "Não" para negar, demorar ou delegar – para abrir espaço para as rosas em sua vida?
• Finalmente, ao passar do seu dia, torne-se um ponto para parar e saborear as rosas, os momentos de alegria e beleza. Para saborear também, alivia o estresse, trazendo maior paz e significado para nossas vidas (Bryant, 1989, 2003).

Referências

Bryant, FB (1989). Um modelo de quatro fatores de controle percebido: Evitar, lidar, obter e saborear. Journal of Personality, 57 , 773-797.

Bryant, FB (2003). Savoring Creyens Inventory (SBI): uma escala para medir crenças sobre saborear. Journal of Mental Health, 12, 175-196.

Cresswell, JD, Welch, WT, Taylor, SE, Sherman, DK, Gruenewald, T., & Mann, T. (2005). A afirmação de valores pessoais tampona respostas neuroendócrinas e de estresse psicológico. Ciência Psicológica, 16, 846-851.

Dreher, DE (2002). Jardinagem interna; um caminho sazonal para a paz interior . Nova York, NY: HarperCollins Quill.

Lehrer, PM, Woolfolk, PM, & Sime, WE (2007). Princípios e prática do gerenciamento do estresse. (3ª edição) New York, NY: The Guilford Press.

Lupien, S. McEwen, BS, Gunnar, MR, & Heim, C. (2009). Efeitos do estresse durante toda a vida no cérebro, comportamento e cognição. Nature Reviews Neuroscience, 10, 434-445.

Simon, G. (2010) Na roupa de ovelha . Little Rock, AR: Parkhurst.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seus sites na http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com