Mindfulness: O presente de tomar o refúgio no momento presente

Fonte: Larm Dreaming / unsplash.com

Mindfulness refere-se a prestar atenção ao seu momento atual experiência. A beleza desta prática é que isso justifica você no momento presente, e isso proporciona um alívio bem-vinda de rumar sobre o passado e se preocupar com o futuro. (Não me refiro a reflexão ou planejamento construtivo, mas a esses pensamentos obsessivos e problemáticos que simplesmente não vão desaparecer.)

Você pode trazer sua atenção para fora de suas histórias estressantes e em seu momento presente experiência, seja ou não meditando. Vou descrever a maneira como eu praticar isso fora da meditação, e depois dar um exemplo concreto de uma viagem recente que levei ao médico.

Três passos para chamar sua atenção para o momento presente

Quando percebo que estou perdido em pensamentos estressantes, eu começo em silêncio – e gentilmente – dizendo "não agora". Essas palavras simples podem quebrar o feitiço que esses pensamentos não construtivos têm sobre mim.

Em segundo lugar, foco imediatamente minha atenção em três in-out-breaths. Prestar atenção desta maneira para a sensação física da respiração me causa no meu corpo, que está sempre no momento presente. Enquanto exalto naquela terceira respiração, uma sensação de calma vem sobre mim, às vezes forte, às vezes leve – vou tomar qualquer um!

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Em terceiro lugar, conscientemente percebo o que está acontecendo ao meu redor no momento, talvez descrevendo silenciosamente minha experiência sensorial: "ver o cachorro na cama; Ouvindo outro cachorro a distância na distância; me sentindo apertado em meus ombros ".

Tendo mudado o foco da minha atenção, não estou mais preso em padrões de pensamento estressantes. É por isso que penso nesta prática como refugiado no momento presente. Mesmo que não seja um momento agradável – talvez eu esteja me sentindo particularmente doente ou com dor – quando eu passar por essas três etapas, pelo menos estou presente no que está acontecendo em vez de me perder em histórias estressantes que só me fazem sentir pior, histórias tais como: "Eu quero minha vida antiga de volta" ou, e se essa dor nunca desaparecer? "Esse tipo de rumar sobre o passado e se preocupar com o futuro intensifica meu sofrimento mental.

Refugiando-se no momento presente em uma viagem de freeway ao médico

Alguns meses atrás, eu tinha que fazer algo incomum para mim: dirigi-me de Davis para Sacramento e de volta. Tive uma consulta médica em Sacramento, e meu marido (que geralmente me leva) estava fora da cidade.

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O compromisso foi com meu oncologista cirúrgico para discutir os resultados de uma RM de mama que eu tinha alguns dias antes. Esta foi a minha primeira ressonância magnética desde a cirurgia que eu tinha um ano antes para remover um nódulo canceroso no meu peito.

Lá estava, dirigindo 65 mph em uma rodovia repleta de carros, mas minha mente estava em outro lugar, preocupando-se com os resultados do teste. Eu estava ocupado zombando de um pior cenário após o outro. Eu gosto de chamar isso de "estar na terra da la tierra", o que significa que não estou prestando atenção no que está acontecendo ao meu redor.

Então lembrei-me de uma citação do mestre Zen vietnamita Thich Nhat Hanh:

Se praticarmos a atenção plena, sempre temos um lugar para onde tivermos medo.

Isso me inspirou a me dizer delicadamente sobre esses pensamentos: "Não agora". Então, tomei três respirações conscientes, prestando muita atenção à sensação física da respiração quando entrou e saiu do meu corpo. Isso substituiu a preocupação com uma sensação de calma. Então eu disse a mim mesmo: "Fique no momento, experimentando verdadeiramente o que é dirigir um carro em uma rodovia".

E que experiência foi. Senti como se estivesse no passeio de autopia na Disneyland. Foi uma façanha ser tão rápida que se mantendo exatamente entre as linhas pintadas. Fiquei impressionado com minhas habilidades! E fiquei espantado com a forma como dezenas de carros ao meu redor estavam indo tão rápido, mas não falando um no outro. Ocorreu-me que este era um exemplo exquisito de ordem social no trabalho.

E esse resultado de ressonância magnética? Tudo era normal.

Tenho feito este exercício muitas vezes durante todo o dia. Quando percebo que estou perdida em pensamentos estressantes, eu digo "não agora", enquanto chamo minha atenção para o presente, tomando três respirações conscientes. Então percebo o que está acontecendo em torno de mim aqui mesmo, agora mesmo.

Penso nesses pequenos momentos de consciência como momentos de libertação porque, na minha experiência, estar presente na minha experiência traz consigo um sentimento de contentamento que muitas vezes é tingido de admiração, enquanto pauso e aceito a maravilha e o mistério de estar vivo em neste momento – mesmo com seus desafios e dificuldades.

Recentemente, um dos cidadãos mais preciosos da nossa cidade faleceu depois de uma boa vida longa. O obituário em nosso artigo local observou que Martha adorava dizer: "O passado é história. O futuro é um mistério. O presente é um presente. "

Espero que você se refugie neste presente.

© 2016 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônicas: um guia consciente (2015)

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para obter mais informações.

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Aqui estão algumas outras peças que escrevi sobre os benefícios da atenção plena fora da meditação:

"6 Benefícios de praticar atenção plena fora da meditação"

"Como conscientemente transformar uma experiência desagradável ao redor"

"Mude seus hábitos dolorosos com uma revisão consciente do seu dia"