Você está estressado e esgotado?

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Se você já esteve sob estresse por um longo período de tempo, você provavelmente percebeu que seu corpo eventualmente começa a se sentir degradado. Você fica cansado durante o dia, mas você tem problemas para dormir de noite. Você pode até notar sintomas estranhos como tonturas, pele seca, dor nas articulações, ganho de peso ou cravings para alimentos doces ou salgados. Isso pode acontecer depois de passar por uma experiência traumática, como um acidente ou a morte de um ente querido, ou pode ser o resultado de desafios de vida mais comuns, como trabalhar horas longas para um chefe antipático ou cuidar de um pai idoso. Seja qual for a causa do estresse, seu corpo pode ser muito afetado.

Quando você está sob estresse, suas glândulas adrenais liberam hormônios do estresse como cortisol e adrenalina na corrente sanguínea. Estes hormônios são benéficos durante uma emergência imediata; Eles preparam seu corpo para reagir. Quando a situação desencadeante é resolvida rapidamente, suas glândulas adrenais começam uma pausa na regulação desses hormônios, e o resto do corpo recebe uma pausa de seus efeitos. Mas quando a "emergência" continua por semanas ou meses, e o estresse torna-se crônico, suas glândulas adrenais literalmente se cansam e você pode começar a experimentar o que se chama fadiga adrenal.

O estresse a curto prazo é bastante desagradável, mas o estresse crônico e o problema que acompanha a fadiga adrenal podem ser realmente miseráveis. É difícil viver sua melhor vida quando você está lutando com exaustão e constantemente se sentindo sobrecarregado.

A boa notícia é que você pode se encarregar do seu bem-estar. Se você acha que pode estar sofrendo de fadiga adrenal, consulte um médico integrativo ou holístico, que pode fazer os testes adequados para identificar o problema e aconselhá-lo sobre o tratamento. Em seguida, faça um compromisso de cuidar de si mesmo. Aqui estão algumas estratégias simples mas poderosas para recuperar a energia e sentir-se melhor.

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Nutre-se. Coma uma dieta saudável, com abundância de vegetais, fibras e proteínas. Você não precisa gastar muito tempo cozinhando; Está tudo bem para comer comida simples. Fique longe de doces, farinha branca e alimentos aos quais você é alérgico ou intolerante. Reduza a ingestão de cafeína – ou, melhor ainda, evite-o inteiramente. Para ajudar a apoiar as glândulas adrenais, reequilibre os níveis hormonais e aumente a energia, tome uma ou mais das seguintes opções:

Extracto de raiz Ashwagandha 400 mg, 2 a 3 vezes ao dia
Vitamina B5 (ácido pantotênico) 200 mg, 2 a 3 vezes ao dia
Raiz de ginseng americano 200 – 400 mg, 2 a 3 vezes ao dia
Extracto de raiz de Eleuthero 350 – 700 mg, 2 a 3 vezes ao dia
Rhodiola rosea 400 – 800 mg, 2 a 3 vezes ao dia

Como sempre, é importante escolher produtos de suplementos de alta qualidade e consultar o seu médico.

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Pratique o relaxamento . Para reduzir seu nível de estresse, experimente relaxamento muscular progressivo ou imagens guiadas. Uma técnica de atenção básica, como consciência de respiração, também pode ser muito eficaz. Você pode encontrar instruções de áudio on-line. Seja qual for a técnica de relaxamento que você prefere, torne-se um hábito diário.

Priorize o sono . Isso pode ser difícil de fazer quando a sua vida é agitada, mas vai percorrer um longo caminho para restaurar o seu bem-estar. Não use seu smartphone ou assista TV na cama. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Vá para a cama o suficiente para ter sete ou oito horas de sono (ou mais do que isso, se você sabe que precisa). Se você tiver problemas para dormir, fale com seu médico.

Exercício … mas não exagere. O exercício suave como andar, nadar ou yoga pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e a dormir melhor à noite. No entanto, enquanto você está se recuperando da fadiga adrenal, geralmente é melhor não se envolver em exercícios muito intensos, como correr ou fazer haltereiros intensivos. Essas atividades também podem ser tributárias.

Mais importante, seja gentil com você mesmo. Dê a sua mente e corpo a chance de curar. Com o tempo – e com um bom autocuidado – você pode recuperar sua energia e sua sensação de bem-estar.