Quais hábitos podem predizer nossa resistência a estar presente?

Como um pequeno e curioso Tic Me deixa saber que eu não estava no aqui e agora.

Fonte: Freepik

A frase “Médico, cure-se” vem vindo à mente muito ultimamente. E não porque sou médico. Eu sou, no entanto, uma pessoa que defende estar presente e viver no momento. Como alguém que pesava mais de 450 libras quando se formava na faculdade e que acabou tirando o excesso de peso por meio de alimentação saudável e exercício (sem dietas da moda, pílulas ou cirurgia), aprendi que estar presente (mentalmente) era a chave para qualquer meta de vida— físico ou não.

Ainda recentemente, eu desenvolvi um tique que simboliza meu novo e insípido hábito de repassar mentalmente coisas do passado (como se eu tivesse uma máquina do tempo e pudesse de alguma forma “voltar atrás” e desfazer o que já havia acontecido) ou se preocupar com o futuro (imaginando cenários que nunca poderiam acontecer, mas preocupando-se com eles de qualquer maneira).

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Este tique (hábito idiossincrático AKA) está atingindo o botão “próxima faixa” quando praticamente qualquer música começa a tocar enquanto estiver no carro ou quando estou exercitando na esteira. Parece que eu só preciso ouvir as primeiras notas de uma música para saber que eu não quero ouvir a coisa toda e, portanto, escolho pular para a próxima faixa (mesmo que eu realmente não queira ouvir essa cantiga em particular também).

Aqui é onde eu devo admitir que tenho idade suficiente para lembrar de comprar “álbuns” em fita cassete e não ter escolha a não ser ouvir todo um “lado” da fita cassete para alcançar e ouvir uma música favorita. Claro, eles acabaram saindo com players de fita que poderiam pular para frente. Mas essa tecnologia geralmente resultava em uma fita distorcida e muitas vezes pulava várias músicas de cada vez. Ironicamente, ter que passar por um lado inteiro de uma fita estava, de certa forma, me ajudando a estar presente (enquanto esperava pacientemente por uma música favorita em um álbum).

Mas cortar para vários anos mais tarde – agora – quando a tecnologia nos permite pular músicas com abandono imprudente e eu não pareço ter a capacidade de ouvir qualquer música com paciência. No começo, eu não percebia com que frequência eu estava tentando acertar o botão “próxima faixa” (ou perguntando a Siri – ou a quem quer que fosse) para fazer isso por mim). Mas recentemente, enquanto trabalhava ao redor da cidade com uma amiga, ela apontou que quando ela estava pronta para cantar junto com uma música, eu tocava “pular” e a música terminava em um instante (assim usurpando o que estava prestes a acontecer). seu grande número).

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Ao perceber que faço isso com a mesma frequência que eu, logo reconheci o que simbolizava. Principalmente minha propensão para não estar presente. Não estar aqui , no agora – sempre querendo chegar ao “Qual é o próximo”. Mesmo que eu reconheça que há muitas boas razões para ficar mentalmente presente em nossas vidas.

Novamente, como alguém que trabalhou arduamente para alcançar o bem-estar (em todas as suas definições), a presença é sempre algo em que eu confiava para a paz interior. No entanto, aqui estava eu, pensando no passado ou no futuro – às vezes até mesmo meditando ativamente. E fora da meditação, essa falta de presença mental estava sendo simbolizada por não ter a presença de espírito para ouvir uma música inteira de 3 ou 4 minutos.

Para outros – talvez até para alguns de vocês lendo isso, essa mente não presente pode ser simbolizada por sempre olhar para o seu smartphone, voltando às redes sociais durante qualquer tempo de inatividade (ou mesmo durante os horários sociais), buscando um programa em alguma rede de notícias a cabo para ficar “indignado” ou simplesmente ficar tão envolvido em pensamentos que você está perdendo o aqui e agora – o único tempo e espaço que realmente temos a oportunidade de viver e interagir.

Hoje em dia, ao fazer o meu melhor para ouvir qualquer música que comece a tocar a partir de minhas playlists, faço o possível para lembrar a citação atribuída ao autor do Tao Te Ching, Lao Tzu: “Se você está deprimido, está vivendo no passado. Se você está ansioso, está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo no presente ”.

A boa notícia é que podemos exercitar nosso músculo mental para permanecermos presentes simplesmente nos concentrando em nossa respiração. Sempre que você se encontrar preso no passado ou no futuro (mentalmente), traga-se de volta ao momento presente respirando profundamente três vezes (e, sim, você deve largar seu smartphone ou desligar as notícias por cabo primeiro). Ao inspirar, pense em “ In ”. Ao expirar, pense “ Out ”. Faça isso devagar e metodicamente por pelo menos três intervalos. Em outras palavras, pare de voltar ao passado ou pular para o futuro – dois lugares que não precisamos ser. Estas três respirações simples oferecem o potencial de trazer nossas mentes e corpos de volta à sincronia – e nossa consciência geral de volta ao momento presente.

Alunos avançados podem querer tentar entrar em um elevador e assistir a maioria dos outros se virarem para seus telefones, enquanto você está lá orgulhosamente ciente do elevador em si, das pessoas com quem você está andando e talvez até do muzak tocando alto-falante (sem pular essas faixas depois de tudo). Para crédito extra, da próxima vez que você chegar cedo ao encontrar alguém em um restaurante, basta sentar à mesa sem se virar para o telefone. Experimente o exercício de 3 respirações. Ou simplesmente ofereça um sorriso a um servidor que passa. Claro, você provavelmente vai assustar todo mundo (“Por que essa pessoa apenas fez contato visual comigo e sorriu? Eles não têm um smartphone?”). Mas você estará lá em sua capacidade máxima. E transformando tudo isso em um jogo, você obterá as recompensas vivendo uma vida mais presente e esperançosamente mais satisfatória.

Quanto a mim, além de me comprometer a permanecer mentalmente presente o mais rápido possível, também prometi não pular faixas quando estou no carro ou malhando. Não importa qual música vem do meu jeito, estou determinado a ouvi-la e aproveitá-la totalmente – mesmo que seja um remix aleatório que continua e continua. Muito parecido com a vida continua e continua (se tivermos sorte o suficiente). E por que não estar tão atento a essa vida – e aos momentos presentes – quanto possível?

Fonte: Gregg McBride