5 verdades da vida essencial que som deprimente, mas não são

Não existe um final feliz.

Fonte: Kateryna Mostova / Shutterstock

Ultimamente, tenho refletido sobre o que aprendi e como minha visão de mundo mudou como resultado de meus anos de tratamento de pacientes e meu conhecimento de pesquisa psicológica. Aprendi muito sobre a natureza da vida e como lidar com o estresse e o que ajuda e o que não ajuda. Eu gostaria de compartilhar um pouco da minha sabedoria adquirida com você aqui. Conforme você avança, perceberá que a vida nem sempre lhe dá o que você espera, e que o que você pensa que é verdade às vezes não é. O segredo não é resistir a essas verdades essenciais, mas aprender e se adaptar, para que você possa viver uma vida plena, saudável e bem-sucedida, apesar dos inevitáveis ​​estressores e crises.

1. Stress acontece.

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O estresse é uma parte natural da vida, e não há como fugir disso. Quer se trate de estresses do dia-a-dia, como trânsito e contas, ou grandes mudanças de vida e convulsões, todos nós recebemos nossa parcela de estresse. Não há sentido em tentar ser livre de estresse, em vez disso, esforçar-se para ser à prova de estresse. O que isso significa é que você aprende a administrar o estresse para que não o atrapalhe ou o bloqueie permanentemente de seus objetivos. A pesquisa mostra que ter uma mentalidade de crescimento em relação ao estresse em que você vê isso como uma vantagem potencial na verdade faz de você um cooperador mais ativo e ajuda a persistir quando as coisas ficam difíceis. Isso não significa que você queria que o estressor acontecesse, mas sim que você tenta tirar o melhor proveito da situação quando isso acontece. Uma pesquisa feita por Kobasa e Maddi mostra que as pessoas que são mais altas em uma qualidade pessoal chamada resistência são capazes de sobreviver até mesmo a grandes estressores, como a completa reestruturação de sua empresa, sem sofrer depressão ou deteriorar a saúde. Hardiness envolve compromisso, controle e desafio. Compromisso significa mostrar-se e envolver-se ativamente, em vez de evitar. Controle significa perceber algum senso de controle, mesmo se as coisas ficarem difíceis – talvez exercendo algum controle sobre suas próprias reações ou percepções. Desafio significa encarar a situação como um desafio para dominar, em vez de uma ameaça avassaladora.

Mensagem para levar para casa: tente encontrar maneiras de visualizar seus fatores estressantes como desafios administráveis, mostre-se e contribua, controle o que puder e deixe de lado o que não pode.

2. Não existe um final feliz.

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Nós crescemos com contos de fadas em que o herói mata o dragão, resgata a linda princesa, e o herói e a princesa se apaixonam, ganham em riqueza e vivem felizes para sempre. Na vida real, as coisas não são tão simples. Não podemos realmente atingir um estado no qual tenhamos a garantia de estar completamente seguros e de nunca sentirmos nenhuma infelicidade, estresse ou adversidade. Mesmo que alcancemos a maior parte de nossos objetivos de vida, inevitavelmente enfrentaremos nosso envelhecimento e nossos pais, nossos filhos que estão saindo de casa, problemas de saúde e mudanças na sociedade e na economia. Mesmo se você estiver em um relacionamento longo e feliz, você terá momentos em que você ou seu parceiro mudam ou enfrentam desafios e desenvolvem novas necessidades que exigem uma mudança para se adaptar. A atenção plena é uma atitude em relação à vida, aprendida através da meditação e de outras práticas, nas quais você aprende a deixar de se apegar a experiências e humores positivos e temer os negativos. Você aprende a deixar de lado o apego às coisas de um certo modo, e você se torna mais flexível e disposto a se adaptar ao que é, em vez de tentar forçar as coisas a serem estáticas e imutáveis. Com mindfulness, você pode desenvolver uma paz interior e aceitação que o torna mais contente com o que a vida lhe dá. Pesquisas de Richard Davidson e colegas da Universidade de Wisconsin mostram que a prática regular de mindfulness leva a mais atividade nas áreas do lado direito do cérebro associadas a emoções positivas. Qual é o seu próprio tipo de final feliz!

Take-Home Message: Aceite a inevitabilidade da mudança e da incerteza na vida. Pare de pensar que o mundo precisa ser de uma certa maneira (por exemplo, justo ou gentil) para que você seja feliz. Aprenda a seguir o fluxo.

3. O encobrimento é pior que o crime.

Quando se trata de emoções, o encobrimento é pior do que o crime. Em outras palavras, as coisas que fazemos para suprimir e não sentir emoções difíceis criam dificuldades maiores para nós a longo prazo do que se realmente aprendêssemos a tolerar as emoções. De acordo com Stephen Hayes, o fundador da Terapia de Aceitação e Comprometimento, a evitação experiencial – o desejo de não sentir estados mentais desconfortáveis ​​(por exemplo, pensamentos e sentimentos) é a fonte de muitos problemas de saúde mental, como ansiedade e dependência. Isso é porque não funciona apenas empurrar pensamentos negativos e emoções – eles surgem novamente. Como o pesquisador Daniel Wegner mostrou em um estudo clássico, tentar não pensar em um urso branco faz com que você pense mais em ursos brancos. Você também pode agir de maneira prejudicial para não sentir emoções difíceis – pode fumar, beber demais, comer alimentos pouco saudáveis, fumar muita maconha ou ficar de fora da televisão durante horas. Todos esses fatores afetarão negativamente sua saúde, disposição e / ou capacidade de atingir suas metas de vida. Em vez disso, você precisa desenvolver uma “disposição para se sentir desconfortável” a fim de avançar em direção aos seus objetivos. Quando você realmente enfrenta o que teme, especialmente se fizer isso regularmente, sua ansiedade diminui, porque você habitua ou se acostuma com a situação. Um exemplo de habituação é se você mora perto do aeroporto e, depois de um tempo, começa a sintonizar automaticamente os sons do avião. Os sons são tão altos, mas seu cérebro e corpo podem se adaptar.

Mensagem para levar para casa: pense sobre o papel que a evitação desempenha em sua vida e como isso o impede, e depois pense em como sua vida pode mudar para melhor assumindo riscos e colocando-se à disposição.

4. Não há bala mágica.

Durante séculos, vendedores de óleo de cobra, líderes de culto, autores de autoajuda e outros tipos de influenciadores tentaram nos dizer que têm a fórmula secreta que curará todos os nossos males emocionais, nos ajudará a superar todos os obstáculos da vida e viver vidas eternamente felizes e bem sucedidas. Embora alguns conselhos possam ser úteis, especialmente se forem baseados em pesquisas, novos e simples de implementar, não há uma resposta que sirva a todos. Existem alguns universais, como ajuda a ser mais saudável, socialmente conectado e gerenciar sua ansiedade, mas além disso, um tamanho não serve para todos. O que funciona para o seu amigo pode não funcionar para você, porque você não tem a personalidade para fazê-lo, ele não se sente autêntico, seu estilo de vida não se encaixa, ou você não pode tolerar o estresse de executar o estratégia. Pesquisas mostram que a maioria das coisas na vida são interações entre pessoas e situações. Em outras palavras, estratégias que funcionam em situações controláveis ​​(como fazer um exame ou tentar ter sucesso no trabalho) podem não funcionar em situações incontroláveis ​​(como enfrentar um câncer terminal ou tentar fazer uma mudança narcisista). Confiar em seu intestino pode funcionar melhor em algumas situações, enquanto usar sua cabeça pode funcionar melhor em outras. Segundo o psiquiatra e neurocientista Daniel Segal, autor de Mindsight, a essência da saúde mental é a flexibilidade e a integração. Em outras palavras, você usa diferentes estratégias de enfrentamento conscientemente, encontrando aquela que melhor se adapta à situação específica, e você encontra respostas integrando informações da sua cabeça e do seu coração.

Take-Home Message: Encontre suas próprias soluções e adapte estratégias para se adequar ao seu estilo de vida e personalidade. Não se compare com os outros e não procure outras pessoas para resolver seus problemas. Embora seja bom chegar, você é o único que pode levá-lo para a linha de chegada.

5. Não há elevador; você tem que subir as escadas.

A pesquisa de Carol Dweck sobre a mentalidade de crescimento e a pesquisa de Angela Duckworth sobre o cascalho mostra que você tem muito mais probabilidade de ter sucesso se colocar em um esforço sustentado por longos períodos. Pesquisas sobre mindfulness mostram que intervenções baseadas em mindfulness podem mudar o cérebro para ser mais autorregulado, positivo e conectado, mas esse resultado ocorreu depois que os participantes meditaram durante cinco dias por semana durante pelo menos oito semanas. Embora a neuroplasticidade exista e o cérebro adulto seja capaz de mudar, essa mudança é geralmente o resultado da manutenção de novos hábitos consistentemente ao longo de períodos de meses ou anos. Malcolm Gladwell argumenta em seu livro Outliers: The Story of Success que, na área da proficiência musical, o sucesso é o resultado de dezenas de milhares de horas de prática. Gladwell descreve um estudo do psicólogo Anders Ericsson e colegas da Academia de Música de Berlim, que comparou pianistas amadores e profissionais. Enquanto os amadores praticavam por cerca de 2.000 horas em média ao longo de sua carreira, os pianistas profissionais tinham praticado por 10.000 horas em média – cinco vezes mais. Então, quando se trata de proficiência musical e algumas outras áreas, não se trata de ser um talento natural – trata-se de trabalhar muito mais e mais do que seus concorrentes.

Mensagem para levar para casa: Para ser bem sucedido, é preciso muito esforço e perseverança; talento e potencial por si só não são suficientes.