Limpeza de Primavera para suas emoções

Como limpar a desordem do pensamento negativo e abrir espaço para a alegria.

Fonte: Tamar Chansky

Voltar na semana passada, quando estava nevando (em abril!) Eu estava pensando em limpeza de primavera. Quando eu anunciei isso para a minha família, seus rostos se iluminaram, cheios de tanta esperança: sim, eu realmente escutei seus pedidos todos esses anos e finalmente arregaçaria as mangas, armando-se com sacos de lixo grandes e atacando a desordem de coisas indefinidas que tem multiplicado o estilo sci fi em nosso porão – anos – décadas. Mas não, rapidamente suas esperanças foram frustradas. Para o desgosto de meu marido e das minhas filhas, o que eu queria dizer era que eu apenas pensaria em limpar a primavera no conforto do meu laptop, o barulho, a bagunça, as sacolas de coisas indefinidas não faziam parte do meu plano. Mas ainda assim, eu tinha outro propósito além de evitar tarefas onerosas. Eu estava pensando seriamente em limpeza de primavera, mas de um tipo diferente de organização – neste caso, libertando a mente de pensamentos desatualizados, inúteis, quebrados e ocupando um espaço valioso.

Quando você menciona a palavra organização, nos dias de hoje, o nome de Marie Kondo aparece na mente dos milhões de modelos mais tradicionais e merecedores de limpeza de mangas, mas dado o alcance de sua mensagem ela apareceu em minha mente também. Ela Isso acende alegria? mantê-lo ou descartá-lo pergunta para classificar a desordem com que vivemos me fez pensar sobre o que realmente fica no caminho da nossa experiência de alegria. Isso também me fez pensar nos muitos efeitos humorísticos do bom trabalho da Sra. Kondo, meu favorito sendo o desenho animado da New Yorker de Maddie Dai, no qual um ladrão, a TV na mão, pondera se o seu saque desperta alegria…. mas eu divago.

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O que realmente nos faz sentir alegria? A pesquisa nos diz que as pessoas mais felizes não têm necessariamente mais pensamentos felizes, elas têm menos pensamentos negativos ou infelizes. Podemos confirmar isso com nossos próprios dados. Quando evocamos momentos alegres recentes, eles podem não ter vindo de experiências muito disputadas, muitas vezes sofisticadas, muitas vezes caras – as férias na praia, os ótimos ingressos para uma peça da Broadway, as comemorações de aniversário sem restrições. Pelo contrário, a alegria está escondida à vista de todos nós. Todo dia. Como ontem, quando vi um pôster de estudos sociais em que minha filha trabalhava durante horas, até que cada centímetro desse quadro estivesse coberto – era uma obra de arte! Ou quando uma amiga me confidenciou recentemente sobre a dificuldade que estava passando e senti essa profunda confiança na amizade. Ou quando notei o marmelo começando a florescer, uma planta cuja cor acho difícil descrever – é laranja – é vermelha? É um arbusto que meus pais tiveram na minha casa de infância e eu gosto da continuidade. Esses momentos – abrir uma conexão surpresa com pessoas na fila de check-out, ou com um amigo, percebendo a beleza ao nosso redor – poderiam ter sido facilmente perdidos se não tivéssemos tido a atenção disponível para eles. Alegria requer presença. Alegria é presença. Eu poderia facilmente ter latido para a minha filha por demorar tanto tempo no cartaz e negligenciar suas tarefas (e talvez ter um pouco no começo …), poderia ter focado nas minhas próprias dificuldades e perdido essa conexão com o meu amigo e marchar logo além daquele marmelo. flor correndo para entrar no meu carro para o que? Eu não me lembro agora. Mas eu me lembro do marmelo.

Fonte: Tamar Chansky

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Como é a sua desordem interior? É uma conversa paralisada com seu intruso crítico pessoal ou pessimista ou apenas a pressa, pressa, pressa de ocupado? É difícil acessar a alegria que está bem diante de nós quando muita da nossa atenção é absorvida por essa desordem. Assim, embora eu seja a favor da tradicional limpeza de primavera (especialmente quando meu marido faz), aqui está uma oportunidade de dar uma boa dose à desordem que mais podemos negligenciar: os detritos da decepção, ciúmes, presumíveis fracassos e outras negativas emoções que se acumulam em nossas mentes.

Rotular a desordem e obter distância Nunca imaginaríamos que as pilhas de correspondências, gavetas de pequenos aparelhos quebrados ou pelo menos desnecessários, as garrafas secas de lustradores velhos de sapatos, os telefones antigos são nossos tesouros (e isso, queridos leitores, são os dez -segundo tour da minha casa!). Quando realmente olhamos para esses itens, sabemos que eles precisam ir, é só uma questão de quando. Em contraste, quando abrimos as portas e gavetas em nossa mente e encontramos as velhas mensagens que dizemos a nós mesmos: isso foi estúpido, o que você está fazendo com a sua vida ?! Eu sou um fracasso total, etc. Esses pensamentos negativos nos impedem de pensar e, pela maneira como eles captam toda a nossa atenção, nós lhes conferimos grande valor e autoridade. Não podemos ajudar quando esse primeiro pensamento negativo surge, mas podemos desenvolver o hábito de evitar acrescentar mais dez em sua defesa. Em vez de manter esses pensamentos vivos com a nossa atenção, rotule-os. Quando você ouve o pensamento: eu sou um fracasso, ou aquilo foi estúpido , diga: estou tendo um “pensamento fracassado” agora. Ou, há aquele “Isso foi estúpido” pensamento novamente. Coloque na gaveta direita, a gaveta de lixo. Isso limpa a pilha desses pensamentos e os coloca no devido lugar da reação humana ao desapontamento ou à incerteza – ou simplesmente passando o tempo ocioso – como quando estamos tentando dormir. Quanto menos nos envolvemos com esses pensamentos, a pilha se encolhe, é quase como se a mente fosse autolimpante com certas manobras-chave.

Zoom Out: Olhe em outro lugar Recentemente, meu marido – um artista com a alma de um físico e uma sensação de vastidão cuja escala me deixa um pouco sobrecarregada às vezes, disse: “a mente é muito grande. Há sempre algum outro lugar para ir ”(baby boomers podem ouvir ecos como eu faço de Carl Sagan, famoso por dizer“ bilhões e bilhões ”quando se referem às estrelas). E eu pensei – isso é ótimo, parece que somos atraídos pela desordem – quando na verdade poderíamos ir para outro lugar na vastidão do espaço mental, ao contrário de nossos lares que são naturalmente limitados. Vá a qualquer lugar – concentre-se em perceber o que está à sua frente, relaxe para frente ou para trás, desfrute de momentos felizes, sinta gratidão pelo que tem, envie amor para o mundo. Também é uma boa notícia: afastar-se de nossas pilhas de desordem física, apenas nos deixa relaxados, afastar-nos do ruído negativo em nossas mentes e direcionar nossa atenção para outro lugar, retreinando o cérebro em um novo padrão e fazendo com que essas outras conexões enfraqueçam e resultem em menos pensamentos negativos. Observe que isso é diferente de lidar com um problema distraindo a si mesmo – que é uma estratégia popular a que recorremos, mas como eu digo aos meus jovens pacientes – se sua preocupação lhe diz que há um urso ao seu lado e você tenta distrair você mesmo, não vai funcionar (e não deveria!). Você deve primeiro lembrar a si mesmo que é uma imagem de um urso que sua preocupação está lhe mostrando, então você está livre para vaguear.

Perca-se na tradução: libertar-se do registro quebrado Aqueles suscetíveis ao transtorno afetivo sazonal (SAD) sabem como é ter uma pilha de pensamentos negativos repetindo. Somos entediantes, somos fracassos, estamos preenchendo o vazio com o oposto de encorajamento. Somos entediantes ou nossos pensamentos deprimentes entediantes – eles são tão repetitivos que precisamos de uma pausa na lista de reprodução que eu chamo de “os maiores sucessos da depressão”. Digite o Google translate. Eu não sei se há pesquisas sobre isso, mas casualmente da minha cozinha, eu descobri que se eu colocar uma linha sobre mim mesmo, meu casamento, seja o que for que esteja correndo em minha mente e traduzindo-o em qualquer romance linguagem que sinto subitamente erguida. Por que isso funciona? Novidade. Não desencadeia instantaneamente os sentimentos abatidos que foram cultivados por sua contraparte na língua nativa. Inglês pode ser a exceção aqui, outras línguas sendo muito mais bonitas ao meu ouvido, mas há tantas para escolher. Português é um dos meus favoritos, mas há quase cem para escolher. “Eu sou um fracasso” – soa energizante e excitante para mim ao invés de dizer que sou um fracasso. Isso definitivamente me tiraria do sofá e voltaria ao trabalho.

Repensar o Rush Quando a nossa filha já crescida tinha três ou quatro anos, ela jogou um jogo em que correu pela sala de estar e depois caiu no sofá e disse: “Estou tão ocupada!” Hmmmm. Sim, isso foi um claro espelho preso às nossas vidas. Um dos sons mais altos de desordem para muitos de nós que temos que contornar é o som constante de pressa do nosso cronometrista interior pedindo-nos para nos apressarmos. O que esse cronometrista sabe da qualidade de vida? Quando nos mantemos no modo rush, nos envolvemos em nossa reação de luta ou fuga, que, por ser projetada para nos proteger de grandes ameaças como ursos, é um contraponto imediato à parte de nós que poderia parar e notar um momento maravilhoso no fazer. Então, ao invés de construir a confusão de mensagens cheias de adrenalina, acenda seu poder e respire fundo algumas vezes – apenas para mostrar a si mesmo que você pode pagar. Você se sentirá melhor e, paradoxalmente, será mais eficiente sem o medo de se atrasar nos seus calcanhares.

Se você está triste e sabe disso, está tudo bem A preocupação e os pensamentos negativos podem entupir as centrais em nossas mentes, mas às vezes quando estamos sentindo outros sentimentos – tristeza, tristeza, solidão, raiva, podemos nos esforçar tanto para não sentir aqueles emoções que o esforço para não sentir o que sentimos bloqueia nosso acesso a outros sentimentos. É um instinto natural quando temos uma emoção desagradável que nossa primeira reação é nos defendermos dela, mas então não estamos apenas dizendo “não” a essa emoção, estamos nos desligando de tudo. Se dissermos não a uma emoção, nosso alarme interior acende nosso sistema defensivo. Parte do nosso alarme é sentir que o que é desagradável está errado. Se pudermos abrir espaço para sentimentos, então abrimos espaço para os outros – e até mesmo para alegria. Quando uma emoção difícil se eleva em você, você pode acabar com sua ansiedade sobre isso dizendo: eu me sinto ansioso, e tudo bem. É um sentimento e como uma onda virá e irá. Paradoxalmente, aceitar e criar espaço para essas emoções difíceis faz com que elas se sintam menos esmagadoras e nos ajudem a integrar e fluir com o sentimento.

Então desista, livre sua mente e dê espaço para a alegria e se você decidir atacar as pilhas de papéis e outras desordens visíveis, por favor, não diga à minha família – isso vai me fazer parecer mal, bem, se você precisar , você deve. Feliz primavera, tudo!

© 2018 Tamar Chansky, Ph.D.

Tamar Chansky, Ph.D. é autor de libertar-se da ansiedade: 4 etapas simples para superar a preocupação e criar a vida que você quer e libertar seu filho de ansiedade.