Vamos dar um passeio

Aumente o bem-estar e construa amizades caminhando e conversando.

É um dia chuvoso e triste na primavera. Eu sou incapaz de fazer o meu habitual passeio de três milhas com um dos meus amigos. Ao olhar pela janela, estou refletindo sobre as relações que construí ao longo dos anos, caminhando e conversando. A maioria das minhas amizades muito próximas foi moldada por longas caminhadas. Durante estes períodos, os estressores são discutidos, os conselhos são procurados ou dados, livros, filmes, restaurantes são discutidos. Não há dúvida de que as conexões sociais são uma chave para manter a saúde e a felicidade. O relacionamento satisfatório fornece calor emocional, companheirismo e nutrição. Os relacionamentos também ajudam a minimizar o estresse e a ansiedade e ajudam as pessoas a lidar com as dificuldades das doenças crônicas. Em nossa sociedade acelerada, muitas vezes é difícil encontrar tempo para se conectar com os outros, como resultado, a solidão e o isolamento social estão aumentando, especialmente na vida adulta. Cada vez mais à medida que ando pelos bosques perto da minha casa, descubro que outras pessoas que também estão caminhando estão, ao mesmo tempo, usando seus dispositivos tecnológicos, realizando reuniões, verificando e-mails e assim por diante, em suma, perdendo muitos dos recursos. benefícios de andar. Caminhar é uma ótima maneira de se exercitar, respirar ar puro, se conectar com a natureza, conectar-se e combater a solidão e o isolamento, especialmente para homens e mulheres mais velhos e aposentados. Embora todos se sintam solitários e isolados a maior parte do tempo, estudos descobriram que a solidão está a aumentar, mais de 40% dos adultos com mais de 65 anos relataram sentirem sentimentos de solidão. A solidão ameaça o bem-estar e contribui para o aumento das taxas de morbidade e mortalidade.

Eu pesquisei os vários efeitos da solidão por muitos anos. Enquanto há aqueles que estão mais em risco de se sentirem sozinhos, imigrantes – especialmente imigrantes mais velhos, aqueles que lutam com problemas de saúde, pessoas que vivem em bairros perigosos ou bairros sem calçadas, parques ou trilhas para caminhadas, a solidão parece estar aumentando entre idosos de todas as origens e circunstâncias sociais. A pesquisa mostrou que a solidão está ligada a um declínio no bem-estar, está associada a um aumento da depressão, ansiedade, demência, aumento de preocupações com a saúde física e doenças crônicas e até mesmo mortalidade. Embora simplesmente dar um passeio não possa combater todos os problemas associados à solidão, é um passo para ajudar as pessoas a se conectarem e se sentirem melhor. A maioria das comunidades tem clubes de caminhada que se reúnem em horários e locais regulares. Eles estão abertos a pessoas de todas as idades e podem ser úteis para levar as pessoas para passear e conversar. Andar com um vizinho ou amigo é uma maneira de promover o bem-estar e construir conhecidos, talvez até construindo novas amizades. Mais tarde na vida as pessoas podem ter mais tempo para amizades, velhos amigos podem ter se mudado ou falecido. Novas amizades, especialmente aquelas que são baseadas em atividades, podem ajudar a aumentar a satisfação com a vida e a felicidade. De fato, estudos descobriram que adultos mais velhos definem amizade em termos dos comportamentos concretos envolvidos, como auto-revelação, sociabilidade, assistência do dia-a-dia e atividades compartilhadas, como caminhar. Que melhor maneira de conectar do que dar um passeio, especialmente na natureza.

Longas caminhadas têm servido como lubrificantes sociais da minha vida. Eles também me motivaram a continuar andando. Caminhadas de três milhas de 4 a 5 vezes por semana não só ajudam a construir e manter meus relacionamentos, elas também me ajudam a lidar com o estresse e me sinto mais feliz. Uma pesquisa considerável foi realizada sobre os benefícios da caminhada regular. O Boletim AARP de março de 2018 destaca alguns desses trabalhos. Caminhar pode baixar a pressão alta, ajudar a fortalecer os músculos que sustentam as articulações e manter o peso, prevenindo ou ajudando aqueles com artrite a lidar com esta doença dolorosa. A caminhada regular também pode combater o diabetes tipo 2, uma doença que atingiu proporções epidêmicas. Estima-se que 10% da população mundial deva desenvolver diabetes nas próximas duas décadas. Vinte e cinco por cento das pessoas com mais de 65 anos têm diabetes tipo 2 e uma porcentagem ainda maior é pré-diabética. Enquanto caminhar não é uma cura para todos, parece que é um passo crucial para ajudar a lidar com o gerenciamento de doenças. Como mencionado acima, caminhar também ajuda a promover o sono regular e ajuda a reduzir a incidência de depressão, o problema de saúde mental número um em todo o mundo. Andar a pé e conversar pode ajudar a promover uma importante conectividade social significativa, além de promover um sentimento de realização e um plano para o dia.

De todas as maneiras possíveis de exercitar a caminhada é o mais fácil e tem os benefícios adicionais de socializar. Andar a pé também não requer investimento financeiro significativo, não são necessárias filiações ou equipamentos caros. Não coloca estresse e tensão indevidos no corpo, e é uma atividade que pode ser praticada na maioria dos lugares, na cidade, nos subúrbios e no país. Segundo os pesquisadores, integração social e atividade física são dois dos fatores mais importantes fatores inter-relacionados que determinam a saúde e bem-estar na idade adulta posterior. Andar a pé é uma atividade que promove ambos. Os adultos mais velhos que podem permanecer fisicamente ativos também têm maior satisfação com a vida. Andar não só afeta o eu físico, ajudando no controle de peso, mas também leva a benefícios psicológicos, como aumento da auto-estima e sentimentos de controle. Dada a força das relações entre exercício e bem-estar, é surpreendente que a maioria dos americanos mais velhos não participe de exercícios regulares, mesmo andando. Estudos mostram que apenas cerca de 25% das pessoas com mais de 65 anos se exercitam regularmente. Os requisitos mínimos para obter benefícios do exercício são de apenas 30 minutos por dia.

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Fonte: Jasmin Tahmaseb McConatha

Andar a pé é uma ótima maneira de aproveitar os múltiplos benefícios da atividade física. Embora seja possível caminhar praticamente em qualquer lugar, existem fatores que influenciam qualquer atividade, mesmo caminhando. Estes incluem localização, vizinhança, comunidade e até mesmo estado de residência. Por exemplo, os estados mais saudáveis ​​nos EUA tendem a estar na Nova Inglaterra – Vermont, Massachusetts, New Hampshire, Connecticut, embora o Havaí seja o mais saudável. Os mais insalubres, por outro lado, estão no sul – Mississippi, Louisiana e Alabama. Como um residente de longa data do Alabama, achei o clima favorável à caminhada, mas, segundo os pesquisadores, esses estados tendem a ter menos estilos de vida saudáveis, pior qualidade do ar, níveis mais altos de fumo e bebida e níveis mais baixos de atividade física. Claramente a comunidade é um fator chave que influencia a saúde. Homens e mulheres de menor nível socioeconômico tendem a ser menos ativos. Há uma série de razões para isso, incluindo a vizinhança potencialmente insegura, o acesso a menos parques, a falta de recursos, como a associação a clubes de saúde e outras instalações. Esses fatores podem combinar com um histórico de trabalho ligado ao trabalho físico exaustivo. A atividade física também é de gênero, os homens também parecem se envolver em mais atividades de exercício do que as mulheres, embora quando se trata de andar e falar é mais frequentemente mulheres que se envolvem nessa atividade, os homens tendem a se envolver em exercício formal e esporte. Embora existam muitos fatores a considerar ao promover a caminhada, é seguro dizer se possível sair e dar um passeio. Melhor ainda chegar a um vizinho e pedir-lhe para se juntar a você. Você pode estar ajudando-os a lidar com uma doença física, como diabetes tipo 2 ou combater a ansiedade e a depressão. O verão está ao virar da esquina: Estenda a mão e oriente um vizinho. Peça-lhes para dar um passeio. É um gesto simples que pode fazer uma grande diferença em seu bem-estar.

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