Gerenciamento de estresse para o estresse

Dicas do meu novo livro, ‘Careers for Dummies.’

Fonte: Pixabay, CC0 Public Domain

O estresse rola das costas da minha esposa. Não é meu. Essas dicas, derivadas em parte do meu novo livro Careers for Dummies, ajudaram-me e a alguns dos meus clientes propensos ao estresse. Talvez um ou mais te ajudem.

Faça mudanças estruturais

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• Cadeia Alimentar do Cérebro da Leitura e Escolas Fracassadas
• Luto Freud
• Uma última conversa
• Tornando-se um psicólogo policial

Existem maneiras de estruturar sua vida para reduzir o estresse?

• O seu trajeto é estressante? Você pode se comunicar pelo menos parte da semana? Ou se você tiver que se deslocar, em vez de sucumbir ao aborrecimento, você rotineiramente se distrai (por exemplo, com um audiolivro)?
• Existe um colega de trabalho, chefe ou cliente que causa estresse excessivo? Se um esforço para melhorar o relacionamento tiver falhado, ou se você estiver confiante de que falhará, você poderia reduzir suas interações com essa pessoa?
• O auto-emprego reduziria seu estresse? Algumas pessoas, como eu, fazem melhor quando estão no controle da situação, então eu sou autônomo. Outras pessoas achariam o trabalho autônomo mais estressante. E quanto a você?
• Você pode ficar estressado se seu trabalho for muito difícil, volumoso ou exigir um nível de qualidade difícil. Em seu trabalho atual, você poderia reduzir a intensidade do seu trabalho? Ajudaria você a adquirir habilidades novas ou aprimoradas? Você precisa procurar outro emprego?
• As crianças podem ser uma fonte de alegria, mas também de estresse emocional e financeiro. A norma é ter dois ou três filhos, mas a questão é: o que seria certo para você?

Táticas

As estratégias acima mencionadas provavelmente terão o maior efeito anti-estressante, mas essas táticas também podem ajudar:

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• Os empresários devem aprender a sair de suas zonas de conforto
• Influenza e sua psique
• Identidade no Transtorno da Personalidade Borderline: uma nova abordagem

• Tome micro-breaks. Pausas longas e, certamente, férias, paradoxalmente, podem aumentar o estresse, mesmo porque você se preocupa com o fato de estar realizando mais. Mas fazer muitas pausas durante o dia, de respirações profundas de um segundo a caminhadas de três minutos, até uma ligação rápida para um amigo, pode render benefícios reais a um custo baixo.
• Deixe de lado o que você não pode controlar. É mais fácil falar do que fazer, mas se um problema está fora do seu controle, tente se distrair assistindo a algo que você pode mudar para melhor.
• Não confie excessivamente, se em tudo, em meditação. A meditação está desfrutando de um reavivamento, mas alguns de meus clientes e eu descobrimos que seu efeito anti-estressante é transitório. Poucos minutos após o despertar, a pessoa volta à linha de base. Meus clientes e eu não estamos sozinhos nisso. O título de um artigo do New York Times do famoso professor de psicologia da Universidade da Pensilvânia, Adam Grant, é “Podemos acabar com a loucura da meditação?”

O takeaway

Podemos nunca conquistar completamente nossa predisposição genética para sermos propensos ao estresse, mas estruturar nossas vidas para minimizar o estresse e, em seguida, usar táticas como micro-interrupções e liberar o que não podemos controlar podem ser salva-vidas – literalmente.

Eu dou uma palestra de oito minutos sobre o gerenciamento do estresse para pessoas propensas ao estresse no YouTube.

Este artigo é parte de uma série de dicas simples de carreira tiradas do meu novo livro, Careers for Dummies .