9 Dicas comprovadas para falar em público que você pode usar agora

Perguntei ao autor e treinador mais vendido, Janet Esposito, MSW, para compartilhar seus conselhos sobre a superação do stagefright. Aqui estava o que ela tinha a dizer:

O comediante Jerry Seinfield fala sobre uma pesquisa onde as pessoas foram perguntadas sobre seus maiores medos. A morte entrou no número dois, enquanto o discurso público era o número um. Como Jerry disse: "Então, se você estiver em um funeral, é melhor estar no caixão do que dar o elogio".

Como você se sente quando você intensifica para falar ou executar? Você está nervoso? Preocupado? Panicked? Sentindo medo e terror?

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente você experimentará algum grau de medo, pois o medo de falar em público é um dos males mais comuns que as pessoas relatam. Enquanto algumas pessoas têm apenas um caso leve de nervosismo ao intensificar para falar ou executar, muitos outros têm um nível muito maior de ansiedade de desempenho.

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Enquanto a preparação e a prática podem fazer maravilhas para ajudar as pessoas a se sentir menos ansiosas ao intensificarem para falar ou executar, descobri que isso geralmente não é suficiente para reprimir o medo e a ansiedade de nível mais alto que muitas pessoas sentem. Para essas pessoas, é necessário mais para ajudar a acalmar a reação de Luta ou Vôo que é desencadeada quando percebem falar ou se apresentar como uma ameaça.

Acho que uma abordagem do corpo, da mente e do espírito é muito útil para aqueles que lutam com o medo do palco. Abaixo estão algumas idéias que você pode achar úteis com base na abordagem holística em que escrevo no meu livro, Getting Over Stage Fright: uma nova abordagem para resolver seu medo de falar em público e executar.

CORPO: a maioria das pessoas se sente muito preocupada com as pessoas que detectam seus sintomas de alta ansiedade ao falar ou realizar. Estes sintomas geralmente incluem batimentos cardíacos, tremores e tremores, dificuldade em recuperar a respiração, corar e / ou suar. A boa notícia é que esses sintomas não são tão detectáveis ​​como você pode pensar, mesmo que possam fazer você sentir uma perda de controle e distraí-lo de concentrar-se totalmente no conteúdo de sua apresentação ou desempenho.

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Aqui estão algumas dicas para melhorar a reação de Luta ou Vôo e aliviar seus sintomas físicos:

1. ACEITE QUAISQUER SENTIDOS ANXIOS que você está tendo e aprenda a não ter medo de seu medo. Monte a onda de seus sentimentos ao invés de resistir ao desconforto. Seu medo aliviará naturalmente enquanto você se concentra em pensamentos e imagens que o ajudam a se sentir seguro e fundamentado ao invés de pensamentos que alimentam mais ansiedade e dúvidas.

2. RESPIRE LENTAMENTE E PROFUNDAMENTE e se concentre em liberar e relaxar qualquer tensão que você está segurando em seu corpo. Desacelere seu ritmo de falar e se mudar e tentar permanecer no momento presente, tanto quanto possível.

3. CRIE UMA POSTURA DO CORPO que expressa uma facilidade descontraída e natural e uma atitude "Can Do". Sorria e crie uma postura aberta, relaxada e confiante. Isso dará uma mensagem ao seu sistema nervoso que você está firme e pode lidar com o desafio à frente.

MENTE: é importante perceber que temos uma escolha em como pensamos e cabe a nós dirigir nossas mentes para pensar de maneiras que nos apoiem em vez de nos prejudicar. A boa notícia é que podemos começar a mudar os padrões condicionados de medo e ansiedade, conscientizando nossos pensamentos e reações negativas e optando por pensar sobre o nosso desafio de maneiras mais realistas e favoráveis.

Aqui estão algumas dicas para ajudar sua mente a trabalhar para você em vez de contra você:

1. DIREJA SUA MENTE de qualquer pensamento negativo, induzindo o medo e em direção a pensamentos e imagens mais favoráveis ​​e capazes de fortalecer. Note sempre que sua mente volta ao pensamento baseado no medo e continue redirecionando sua mente quantas vezes você precisa. Você estará treinando sua mente para ser seu aliado neste processo.

2. GUARDE UMA BOA ATITUDE e não sucumbir à frustração ou à raiva consigo mesmo, não importa o quão desafiante sua experiência possa ser. Esteja disposto a aceitar exatamente onde você está neste momento, em vez de ficar apanhado com aonde você acha que deveria estar.  

3.   OBTENHA PERSPECTIVA para você e sua situação. Sorria e sinta-se iluminado ao lembrar que não está dando o endereço do Estado da União nem está competindo nas Olimpíadas. Traga a sua situação ao tamanho, percebendo que o medo e a ansiedade distorcem a realidade da situação e tornam as coisas mais assustadoras do que realmente são.

ESPÍRITO: Aprender a cultivar sua natureza espiritual permite que você acesse seu eu superior e também crie a possibilidade de uma cura mais profunda desse medo. A boa notícia é que seu medo pode atuar como um catalisador para seu crescimento pessoal e espiritual e levar a muitas bênçãos escondidas quando você aborda esse desafio de forma mais consciente e consciente.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a acessar sua natureza espiritual enquanto enfrenta este desafio:

1. RELAXE SUA NECESSIDADE DE CONTROLE depois de ter feito o trabalho de preparação. Aprenda a ir com o fluxo e permita que o que aconteça esteja bem, confiando que as coisas acabem bem para você.

2. SEJA UM ESPÍRITO DE VENDA e solte qualquer resistência que você tenha para falar ou executar. Esteja disposto a fazer tudo o que for solicitado a você com um coração aberto e espírito generoso.

3. TOMA O FOCO DESLIGADO E Lembre-se, não é sobre você! Não faça deste um terreno de prova para você. Em vez disso, conecte-se mais profundamente aos indivíduos em seu público e se concentre em seu verdadeiro propósito, que é contribuir de qualquer maneira que possa para beneficiar os outros.

Albert Einstein disse uma vez: "Os problemas não podem ser resolvidos com o mesmo nível de consciência que os criou". Para resolver nosso medo de falar em público ou realizar, precisamos adotar e praticar uma nova abordagem para esse desafio.

Muitas pessoas estão tentadas a evitar falar ou realizar situações para não sentir o medo. Embora isso forneça alívio imediato, geralmente agrava o medo ao longo do tempo. Em vez de evitar, convido você a ler meus livros e aprender mais sobre como se ajudar com esse medo. Então, eu encorajo você a praticar usando essas ferramentas em um ambiente seguro e de suporte, como na minha Oficina de Inquietação do Estágio e / ou em um grupo como o Toastmasters.

Janet Esposito, MSW

Janet é uma autora, treinadora e líder da oficina mais vendida com mais de uma década de experiência em ajudar as pessoas que temem falar em público e atuar. Seu primeiro livro, The SpotLight , foi um bestseller da Amazon há mais de 7 anos. Janet também escreveu um segundo livro, Getting Over Stage Fright , onde ela oferece uma nova abordagem holística para ajudá-lo a superar seu discurso ou ter medo, se você tem apenas um caso leve de nervosismo ou um caso completo de palco susto.

Para saber mais sobre a Janet e o que ela tem para oferecer, visite www.performanceanxiety.com.