7 segredos para bater seu botão de reinicialização

O Dr. Michael Roizen é o Diretor Médico do Cleveland Clinic Wellness Institute e o quatro vezes o primeiro autor do New York Times, best-seller do RealAge e da série YOU, que ele co-autor com o Dr. Mehmet Oz.

Em seu último livro, This is Your Do-Over: Os 7 segredos para perder peso, viver mais e obter uma segunda chance na vida que você deseja, Roizen nos leva a uma viagem transformacional passo-a-passo para uma nova maneira de viver e praticar o bem-estar. Sim, ele treinou você em práticas simples para perder peso e ficar fisicamente mais saudáveis ​​- mas ele também oferece as ferramentas para capacitá-lo a realizar uma reforma psicológica.

Ao ensinar uma aula de bem-estar para médicos, desenvolvi uma lista de 15 técnicas, estratégias e princípios que melhoram a resiliência. Muitas dessas etapas correspondem aos princípios psicológicos positivos da felicidade crescente, e verifica-se que os sete segredos Do-Over incorporam essas ideologias positivas de psicologia e resiliência.

Fonte: Neil Farber

Aqui estão as 7 prescrições do Dr. Roizen:

1. Construa um Buddy System : Um "amigo" pode ser seu amigo, cônjuge, membro da família ou mesmo treinador pago. Os amigos fornecem poder, inspiração, conhecimento e suporte. Os amigos também o mantêm honesto e atento, proporcionando uma sensação de responsabilidade. Existem várias razões pelas quais os amigos são benéficos, incluindo o fato de você assumir frequentemente os hábitos dos mais próximos de você. Estudos de psicologia social e positiva demonstraram que com frequência começam a incorporar as características daqueles com quem você gasta mais tempo. Isso pode ser através da pressão dos pares ou do desejo de se encaixar, ou porque seus neurônios espelho estão levando você a ser semelhante. Os amigos de apoio social e emocional fornecem é visto em baixa pressão arterial, melhor sono e uma maior capacidade de conquistar dependências. E as pessoas que têm uma pessoa significativa de "suporte" também têm maior longevidade. Como o Dr. Roizen descreve, os medicamentos anti-dependentes mais eficazes resistem apenas cerca de 3-5 por cento dos cravings. Adicionar um amigo tem um efeito profundo; aumentando esse número para 35%! Pesquisas mostram que a adrenalina aumenta sua oxitocina hormonal "tende e befriend". Acontece que este é o mesmo químico neurohypophysial de boa sensação responsável por sentir paixão, intimidade e um senso de comunidade. Sim, amigos ajudam você a atingir seus objetivos físicos, além de proporcionar o aprimoramento psicológico e a diversão que o dinamizam enquanto você os atinge. Procurando o amigo certo para você? Ouça histórias inspiradoras e descubra mais sobre a Sharecare.
2. Devoção ao movimento : quando você perde peso, você diminui o risco de diabetes e doença cardíaca. Pode-se argumentar que existe benefício em estar em melhor condição física. Você deve, portanto, iniciar um programa de exercícios. Como explica o Dr. Roizen, há muito mais para essa história. Obter seu Do-Over físico envolve andar 10.000 passos CADA dia e fazer algum treinamento de resistência. Andar não é apenas a cura para todos os sofrimentos físicos, no entanto, o tempo gasto na caminhada também é tempo de não fumar, beber álcool, comer coisas que não devemos, ou sentar no sofá assistindo TV. Os benefícios físicos da caminhada incluem diminuir a resistência à insulina (prevenção de diabetes) e reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer. Andar também melhora a função imunológica, função hepática, função renal e função sexual. Felizmente, os benefícios psicológicos e emocionais são tão ótimos. O exercício aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) que ajuda a sobreviver de neurônios existentes e auxilia no crescimento de novos neurônios e sinapses. Isto é especialmente proeminente em regiões como o hipocampo, o córtex e o prosencéfalo basal – áreas importantes para aprendizagem, memória e raciocínio. Além do aumento das células cerebrais, andar moderado melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro para torná-lo mais inteligente. O exercício melhora significativamente o humor, o efeito positivo, a auto-estima e o enfrentamento, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão. Estudos demonstraram que o exercício pode ser mais eficaz do que alguns medicamentos prescritos (com menos efeitos colaterais) para tratar a depressão!
3. Melhor placa do que nunca : transformar seu corpo no tempo envolve mudar seus hábitos alimentares. Comer saudável significa eliminar certos "criminosos de alimentos" da sua dieta (não vou passar pela lista de criminosos de alimentos – você pode ler o livro para descobrir o que são). Um dos pontos mais importantes do livro aparece neste capítulo. "Nós simplesmente temos duas escolhas por dia: 1. Faça desculpas 2. Faça com que algo aconteça." Como aqueles de vocês que leram meu blog sabem regularmente, esse é o meu mantra. Se está sendo aplicado a escolhas alimentares ou outras opções de estilo de vida, você controla suas ações (ou inacções). Como o Dr. Roizen mostra, "você não pode simplesmente" exercer fora "uma má refeição." Certos alimentos alteram proteínas, deposição de gordura e metabolismo do açúcar; Os resultados são problemas cardíacos, diabetes, obesidade e câncer. Isso é físico. E quanto aos aspectos psicológicos e emocionais? O alimento desempenha um papel vital no desenvolvimento e prevenção de problemas específicos de saúde mental como esquizofrenia, depressão, TDAH e Alzheimer. Há um maior relatório de problemas de saúde mental diários para aqueles que não comem frutas frescas ou suco de frutas diariamente, em comparação com aqueles que não. Isso também é verdade para legumes frescos, saladas e alimentos orgânicos. Aqueles que comem alimentos mais insalubres, como chips, fast foods ou lanches processados, relatam uma maior incidência de problemas de saúde mental, incluindo depressão, estresse e ansiedade. Ter quantidades adequadas de gorduras essenciais, carboidratos complexos (não simples), aminoácidos, vitaminas e minerais o ajudarão a alcançar um humor equilibrado, diminuir o estresse, promover sentimentos de bem-estar e dar energia duradoura (mais de 5 horas de uma garrafa).
4. Formar um hábito : esta receita se concentra em quebrar vícios. As dependências, como cigarros, álcool e certos alimentos, são prejudiciais fisicamente devido ao trauma e ferimento que causam aos nossos corpos. Romper esses vícios permite que você reponha seu relógio cronológico e obtenha seu Do-Over. As adictions são prejudiciais psicologicamente porque abandonamos o controle para algo diferente de nós mesmos. Sua auto-estima, confiança, humor e bem-estar incorrem em danos. Dr. Roizen lembra que, mesmo que você possa ter uma predileção genética para se tornar um alcoólatra, se você se torna um alcoólatra é completamente para você – E, ao mesmo tempo, você não pode (e não deve esperar) fazê-lo sozinho . Pedindo apoio, ser compassivo com você mesmo, e criar uma rede de responsabilidade é o cerne de quebrar as mais desafiadoras dependências. Esse processo, tão desafiador quanto possível, pode tornar-se empoderador, esclarecedor e energético. Os maus hábitos e vícios ocorrem através de reconexão cerebral involuntária. A boa notícia é que você pode se tornar intencionalmente o neuro-eletricista e fazer algum re-câmbio novamente para incorporar bons hábitos. Esses bons hábitos fornecem um "alto" muito mais duradouro e saudável do que o "alto" deletério de vícios pouco saudáveis.
5. Soluções de estresse : Dr. Roizen leva você através de um curso de mini-escola de medicina em todas as formas diferentes de estresse prejudica seu corpo. É importante lembrar que o que é angústia para alguns, pode ser um eustress (estresse saudável) para outros. O estresse não é intrínseco ou implícito no evento ou o que estamos experimentando. É como interpretamos e reagimos ao evento que define se é ou não um ataque estressante ou uma situação desafiadora. A lista de problemas físicos causados ​​pelo estresse é incrível. Tudo, desde diabetes até doença cardíaca, acidente vascular cerebral, intestino inflamatório e câncer. A maioria de nós tem maneiras de nos sentir ajudar a aliviar o estresse – alguns são eficazes, outros, não tanto. Quando você se sente estressado, você se exercita, yoga, experimente uma massagem, cozinhe, ajude, faça sexo, sente-se em uma sala tranquila, medite, faça uma caminhada, dê banho ou brinque com o cachorro? Não importa como você consegue, desestresar libera sensação de neuroquímicos como a dopamina. Reduzir o estresse não só ajuda você a alcançar um Do-Over físico, mas também irá melhorar a sua capacidade de lidar com todos os desafios da vida, melhorar o seu humor, diminuir a sintomatologia geral e melhorar a sua sensação geral de bem-estar. As soluções que o Dr. Roizen sugere para reduzir a fração – coisas como meditação, yoga e respiração, também são estratégias fabulosas para aumentar a felicidade e a positividade.
6. Amor em sua vida : sim, a pesquisa mostra que ter um relacionamento sexual amoroso, monogâmico (não monótono) tem enormes efeitos benéficos sobre sua vida útil e sua saúde geral. As pessoas que são freqüentemente intimas têm maior imunidade, menos doenças cardíacas, níveis hormonais mais equilibrados, menor pressão arterial, melhora do sono e menor risco de alguns tipos de câncer. Fazer amor com seu cônjuge ou outro significativo também tem muitos benefícios psicológicos. Como Roizen sugere corretamente, nosso órgão sexual principal é o cérebro. Quando você está em um relacionamento amoroso, seus níveis de oxitocina aumentam. Como os homens são de Marte, o aumento dos níveis de oxitocina aumenta a excitação. Enquanto em Venus, a oxitocina ajuda as mulheres a se sentir mais seguras. O aumento dos níveis de oxitocina ajuda você a sentir empatia e formar vínculos mais fortes com aqueles que você está perto. O sexo ajuda a aumentar seu humor e auto-estima, aliviar o estresse, proporcionar um efeito calmante e atuar como antidepressivo e analgésico. Sim, o sexo frequente pode ser um caminho satisfatório para a felicidade.
7. Explore e Engage : Esta receita é sobre encontrar seu propósito na vida e depois persegui-lo apaixonadamente. Como escrevi anteriormente, o segredo para alcançar objetivos é ter um "PORQUE" anexado. O porquê é a sua missão de vida pessoal. Isto é o que o manterá em paz quando os tempos ficarem difíceis. Isto é o que dá à vida mais significado e melhora sua resiliência. As pessoas com um poderoso sentido de propósito são mais propensas a manter e alcançar um estado de saúde ativo. Ter uma sensação de propósito correlaciona-se com melhor engajamento e satisfação em sua família e carreira. A recomendação de "Explorar" também é importante na psicologia positiva. Na verdade, sugeriu-se que explorar (ou seja, criatividade e ampliar nossos círculos sociais) é uma das razões teleológicas para a existência de emoções positivas (The Broaden and Build Theory by Barbara Fredrickson). Você controla sua capacidade de desenvolver motivação intrínseca pelas escolhas que você faz. Para alcançar seu Do-Over, Roizen sugere cercar-se com pessoas positivas e otimistas, praticando atenção plena, voluntariado, mostrando gratidão e sendo gentil por nenhum motivo. Esta é uma parte das fórmulas bem sucedidas para viver uma vida de felicidade e positividade.

O "This Is Your Do-Over" do Dr. Roizen pode parecer ser outro guia para melhorar a saúde física. Felizmente, é ainda mais do que se pretende: se acompanhado de propósito e paixão, também é um manual para saúde mental positiva, felicidade e bem-estar. Como Mike Roizen me disse: "Participar e curtir as 7 ações de Do-Over neste livro redefine seu relógio cronológico para uma idade mais jovem e reafirma seu estado mental para um lugar mais feliz".

Fonte: Mike Roizen

Fonte: Mike Roizen

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