5 maneiras de se adaptar à atenção plena em uma vida incrivelmente agitada

Atenção plena que não requer tempo extra.

Fonte: Unsplash

Você tem uma lista de coisas que são “boas para você”, mas que você acha difícil encaixar em sua vida? Eu também!

Abaixo, você encontrará algumas maneiras incrivelmente simples de incorporar a atenção plena ao seu dia sem precisar de mais tempo. A chave é usar momentos naturais de inatividade e vincular a atenção plena a atividades que você já faz. Confira essas sugestões rápidas e fáceis e escolha seu favorito.

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1. Tome um único suspiro consciente sempre que você estiver parado em qualquer semáforo vermelho.

Parar nos semáforos vermelhos é uma pausa natural e inevitável. Tire o máximo proveito desta pausa respirando conscientemente, relaxando o pescoço e os ombros e prestando atenção ao que se sente em seu corpo, naquele exato momento em que você é parado sob uma luz. Esta é a minha forma de mindfulness pessoal e preferida. É fácil manter inconscientemente a tensão em seu corpo quando você está correndo no carro. Use uma respiração consciente como uma oportunidade para liberar a tensão que você está segurando em qualquer lugar do seu corpo. Você pode usar sua inspiração para notar quaisquer áreas de tensão e sua expiração para liberar sua tensão e relaxar essas áreas.

2. Tome suas duas primeiras mordidas ou dois primeiros goles, atentamente .

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A alimentação consciente pode parecer uma meta assustadora, mas um alvo muito menos intimidador é que, quando você come ou bebe, pode beber seus primeiros dois goles de qualquer bebida, ou comer suas duas primeiras mordidas ou qualquer alimento, conscientemente. Com isso, quero dizer apenas prestar atenção às experiências sensoriais de dar uma mordida ou um gole.

Você pode escolher beber ou comer em vez de ambos, se quiser. Você também pode fazer isso apenas uma vez por dia exercício, como que você come você primeiro duas mordidas de almoço atentamente. Escolha qualquer rotina que seja mais atraente para você.

Dica extra: Se você nunca fez uma refeição consciente, experimente o clássico exercício “comer uma passa, conscientemente”, que você pode ler as instruções aqui. Fazer isso mostrará o que queremos dizer com a alimentação consciente.

3. Tome uma respiração consciente sempre que se sentar para iniciar uma reunião.

Esse é exatamente o mesmo princípio que o exemplo do semáforo, mas, em vez de usar luzes vermelhas como o acionador contextual, você usará o início de qualquer reunião como seu acionador para ficar atento. Tome uma respiração consciente para se aterrar em seu corpo e no momento presente, sempre que você chegar para uma reunião. Você pode usar esse gatilho se chegar a uma reunião implica sentar-se em uma sala de conferência ou atender o telefone para iniciar uma reunião por telefone.

4. Sua escolha – Conecte uma única respiração consciente a qualquer comportamento que você faça pelo menos uma vez por dia.

Na verdade, você pode usar o mesmo princípio que discutimos e vinculá-lo a qualquer comportamento que você goste. Aqui estão algumas variações:

• Atividades que envolvem água podem ser uma boa opção. Por exemplo, respire conscientemente quando você ficar no chuveiro pela primeira vez, ou antes de sair do chuveiro.
• Você pode respirar conscientemente antes de sair da cama ou respirar algumas vezes quando estiver na cama à noite. Preste atenção às sensações de estar em seu corpo, em sua cama e na sensação de gravidade e de seu corpo fazendo contato com seu colchão.
• Outra variação do tema da água é respirar sempre que você abre a torneira para lavar a louça ou escovar os dentes. Você também pode prestar atenção ao som e às sensações da água.
• Perceber a sensação de ar na pele pode ser um exercício de atenção plena muito agradável e é uma alternativa para se concentrar em uma respiração. A ideia é que você naturalmente diminui sua respiração quando está prestando atenção à sensação de ar em sua pele, sem precisar se concentrar especificamente em sua respiração.
• Se você é pai ou mãe, pode tentar um minuto de atenção plena quando se reencontrar com seus filhos quando chegar em casa do trabalho.

5. Faça um projeto de 30 dias de atenção plena.

Se você quiser experimentar diferentes tipos de mindfulness sem se comprometer com qualquer prática de mindfulness, você pode tentar este desafio de 30 dias de mindfulness que eu juntei. Cada dia tem um tipo muito curto e simples de atenção para tentar. Você pode baixar um calendário imprimível (gratuito) aqui, que você pode colocar na sua parede. Para obter melhores resultados, salve a imagem e imprima. Se preferir fazer o download automático do arquivo para o seu computador, você pode fazer isso clicando aqui. Experimente essas práticas diferentes para descobrir o que funciona para sua agenda e suas preferências. Se você não é alguém que quer se ater a qualquer coisa continuamente, você pode sempre usar este calendário de 30 dias de mindfulness (ou qualquer semana), sempre que sentir que precisa. Não há regras e você não está falhando em mindfulness se você não fizer isso todos os dias.

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