A tecnologia de computadores portáteis está distorcendo sua vida?

O envolvimento excessivo da mídia na tela pode ser atenuado pela atenção plena – parte 2 de 2.

Fonte: CC0 Creative Commons

De acordo com um estudo do Pew Research Center de 2015, cerca de nove em cada dez adultos americanos possuem um telefone celular e quase dois terços possuem um smartphone. [1] Esses percentuais certamente aumentaram (talvez significativamente) desde então. Celulares e smartphones podem ser uma fonte de conexão instantânea e distração contínua. É vantajoso poder preencher o tempo durante os períodos de espera – na escola para buscar seus filhos, no consultório do médico, na DMV -, mas o uso do smartphone começou a mudar a natureza das interações humanas básicas, afetando reuniões familiares e sociais e alterando o caráter dos espaços públicos.

O estudo do Pew também mostrou que 89 por cento dos americanos usavam um telefone celular durante sua mais recente reunião social, e 83 por cento dos proprietários de smartphones dizem que raramente ou nunca desligam seus telefones. Além disso, 82% de todos os adultos (não apenas proprietários de telefones celulares) dizem que quando as pessoas usam seus telefones celulares em reuniões sociais, pelo menos ocasionalmente interfere na conversa e na atmosfera do encontro, com 37% dizendo que “freqüentemente” diminui a coleta [2]

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Como uma pessoa em recuperação a longo prazo, estou preocupado e, às vezes, surpreendido pelo número de pessoas em reuniões de doze etapas que rotineiramente se concentram em seus telefones, em alguns casos aparentemente prestando mais atenção às mensagens de texto ou às mídias sociais. ao processo de reunião e compartilhamento de membros. Isso às vezes inclui queridos amigos que eu amo e de outra forma tenho grande respeito por eles.

Esses estímulos digitais cantam uma canção da Sereia, chamando-nos de forma suave e docemente, com petiscos tentadores de atenção que prometem fascinantes distrações momentâneas. Estamos ansiosos e atraídos por eles. Desenvolvemos uma resposta pavloviana classicamente condicionada, na qual, quando eles chamam, somos levados a responder sem nem pensar. Há algo incrivelmente sedutor em notificações de mensagens de texto, “curtir” e comentários no Facebook, fazer compras com um clique na Amazon e acumular amigos no Facebook e seguidores no Twitter e no Instagram. Há tantas imagens para ver, vídeos para assistir e jogos online para jogar. Há status para atualizar e comentários para postar, bem como e-mails, resultados esportivos e cotações de ações a serem verificadas.

À medida que mais e mais membros da companhia de tecnologia estão divulgando (muitas vezes com algum grau de ambivalência, se não culpa), a mídia social é especificamente projetada para ser viciante. O resultado é uma perniciosa dinâmica de amplificação de desvios, em que quanto mais persistentemente você usa as mídias sociais e vários outros aplicativos, mais seu cérebro está progressivamente condicionado a desejar um estímulo instantâneo e sempre disponível de estimulação digital.

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De fato, pesquisas recentes indicam que a mera presença de nossos smartphones pode consumir partes substanciais de nossa atenção, deixando assim menos disponível para outras atividades. Isso diminui nossa percepção do momento presente e a capacidade de ser hábil no aqui e agora. Em dois experimentos, mesmo quando as pessoas tiveram sucesso em evitar a tentação de verificar seus telefones, a mera presença dos dispositivos reduziu sua capacidade cognitiva disponível – sua capacidade de pensar e prestar atenção em outras coisas. [3]

Outro aspecto da dinâmica do vício é evitar o desconforto – de qualquer forma. Isso é caracterizado por tentativas de evadir pensamentos, sentimentos, lembranças, sensações físicas e outras experiências internas angustiantes por meio do uso de substâncias e / ou atividades. Muitas pessoas inconscientemente buscam seus smartphones e mergulham em e-mails ou mídias sociais em reação ao estresse, ansiedade, inquietação, depressão, tédio ou solidão. Como a freira budista americana Pema Chödrön explica, nós nos tornamos tão “habituados a buscar algo para aliviar a tensão do momento”, que somos cada vez mais incapazes de tolerar e estar presentes até mesmo com o desconforto mais transitório. [4]

As estratégias de evitação podem ter sucesso por um curto período de tempo, mas elas inevitavelmente fracassam e, quando o fazem, o desconforto que procuramos escapar – seja mental, emocional, físico, espiritual ou uma combinação das situações acima – é intensificado e ampliado. As práticas de atenção plena que nos ajudam a observar conscientemente, sentar-se, entrar, aceitar e coexistir com experiências internas e externas desconfortáveis, muitas vezes dolorosas, fornecem o caminho para alcançá-las com sucesso.

Consciência Consciente é poder, e você pode começar a expandir e fortalecer o seu prestando atenção com a intenção de ver quantas vezes você está olhando para o seu telefone, quanto tempo você passa na frente de uma tela durante o dia, quais sites você visita, e até que ponto isso serve a um propósito útil e saudável. . . ou não.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor de alguma Assembléia Requerida: Uma Abordagem Equilibrada para a Recuperação da Dependência e Dor Crônica e Raízes e Asas: Paternidade Plena na Recuperação (em julho de 2018)

Referências

[1] Lee Rainie e Kathryn Zickuhr, “Capítulo 1: Sempre ligado à conectividade”, Pew Research Center (26 de agosto de 2015), http://www.pewinternet.org/2015/08/26/chapter-1-always- na conectividade /.

[2] Rainie e Zickuhr, “Capítulo 1.”

[3] Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy e Maarten W. Bos, “Drenagem de cérebros: a simples presença de um smartphone próprio reduz a capacidade cognitiva disponível”, Journal of the Association for Consumer Research 2, no. 2 (2017): 140-154.

[4] Pema Chodron, Confortável com Incerteza: 108 Ensinamentos Cultivando Sem Medo e Compaixão, Boston: Shambhala Publications (2002).